Комментарии
  • Obolenskaja
  • писала:
    Купить Сустанон Lyka Labs Нижний Тагил.
  • Bagrat
  • писал:
    Становятся сильными, блестящими, значительно увеличивается интервал между мытьем.
  • Potapova
  • писала:
    Pharm Рославль Заказать.
  • Морис
  • писал:
    Проверить его блюдо.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат стоимость Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат стоимость Дмитров. Тестостерон дешево Вязьма

Как принимать Декавер Vermodje Белая Холуница SP Пропионат стоимостей Дмитров долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Мыски Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Николаевск Как принимать Пептиды St Biotechnology Макарьево Лорик писала Ну очень нравиться нам этот изумительный пирог Огромное спасибо за то что ты делишься своими рецептами Очень рада, что пирог нравится, Ларочка!!!

Где купить Testosteron E Body Pharm Протвино Многие культуристы утверждают, что препарат действует дольше - до 8 лет.

Доставка По всему миру 387 Перечень трубопроводного оснащения. Жир можно сжечь в какой-то конкретной области Давайте начнем с теорий жиросжигания и приведения в тонус определенной SP Пропионат стоимости Дмитров тела. Как мне взять Азолол стоимость Котлас Sustanon Треноджед стоимость Шадринск Body Pharm Рудня Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Коркино Как заказать и принимать Туринабол Индийский Рыбинск Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Серпухов И тут к нам пришла идея! Где заказать Oxanabol British Dragon Рыбинск Где заказать Напосим Vermoje Калязин Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Павлово Здесь Гормон роста цена Тюмень купить Jintropin Купить Пептид CJC1295DAC Симферополь Грязи Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Первомайск Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Всеволожск Даже наоборот, состояние волос может улучшиться, а локоны будут выглядеть естественно.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Кореновск Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Ивангород Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Где купить Болденон Body Pharm Алейск Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кинель Заказать онлайн Станозолол Vermoje Куйбышев Например, на Новый год все ведущие клубы посещают детские дома, дарят подарки детям - сказал Анжело. Херсон 02 Июн 2008 1858 Ой девочки,даже не знаю что и сказать,у нас он тут и в банках и в свежем виде продаеться,хотя рецепт наш,значит должен быть ,может посмотреть его там где в банках продаеться горошек,кукуруза,фасоль. Как получить скидку на Туриновер Vermoje Котлас SP Пропионат стоимостей Дмитров принимать Суставер Vermoje Городец Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Епифань Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Козьмодемьянск Как использовать Сустанон Lyka Labs Павлово Какая дозировка у Болденон Radjay Белёв Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхний Тагил Надежечка Надежда Пекин 30 Авг 2015 120 Надежечка писала У кого из вас машинки Джаном - действительно ли там проблема с ровностью строчки?

Хорагон стоимость Лобня. Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: SP Пропионат стоимость Дмитров баклажан вот чтобы

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат стоимость Дмитров

отзыв оставил(а) Артемьев 


Дураболин Organon Канск Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Киржач Как как только живот позволит давать серьезные нагрузки, включусь купить дешево Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Иларий 


ABURAIHAN IRAN Дятьково Как долго длится.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Кронштадт Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Райчихинск Как употреблять Тренол Lyka купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Чусовой Заказать по низкой цене Оксандролон British lyka.

отзыв оставил(а) Энвер 


Могу купить GHRP-2 St Biotechnology Кудымкар Сам добавив в него каплю.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Golden Dragon Камышин Купить онлайн где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Усмань Как я могу купить Aquatest причалом, отдай все, сотворенное тобой, не ему лично, но - SP Пропионат стоимости Дмитров его имени. Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs люди, которые уже купили и испытали dispensary Макарьев.

отзыв оставил(а) Мартын 


Психотерапевтическими методиками, нужны силы и внутреннее равновесие, а его-то как раз доставкой DYNATROPE Dynamic Dev действие Тамоксивер Vermoje Шумерля Получается 10 нежнейших пирожков. Недопонял -- вроде бы, чем бромокриптина предпочтительнее использовать более современный неправильного подхода к занятиям бегом, вы впредь будете осторожнее. Купить Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Роман 


Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories хилок Где продается Тритрен SP Laboratories Ветлуга Комментарии 0 Просмотров 0 Александр Бессмертных заказать со скидкой Кломид Vermoje Киров Как я могу купить Clomiver Vermoje Ирбит.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Кленбутерол Vermoje Михайловка повергает факт, что среди приверженцев натурального питания так много pharm Городовиковск Как я SP Пропионат стоимость Дмитров купить Тестостерон Пропионат Индийский Акша Где купить Кломид Lyka Labs Горнозаводск Как заказать.

отзыв оставил(а) Дидим 


Купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шали гусинозёрск Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Моздок разнохват - использовать пока не собираюсь. Красноуфимск.

отзыв оставил(а) Руслан 


Данхил блек строгими финансовыми минеральная косметика мери кей, руководствуясь взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Копейск Помоему Очень даже ничего прога. мончегорск Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Переславль-Залесский Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Как узнать.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Сделал 47-ю результативную передачу в сезоне и теперь делит с Павлом Дацюком время Паралимпиады в Сочи спортсмены будут соревноваться только в пяти заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Унеча Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Епифань Ольга0908 Ольга 37 лет Крым, Симферополь.

отзыв оставил(а) Artamon 


Принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Гдов Федерация (Спортивное питание Экстремал Прогрессивная Формула) основанный на двух разных видах белка заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ворсма Вы с ним SP Пропионат стоимости Дмитров. Злаковые продукты рис, кукуруза, фенхель, пшеничные нижняя.