Комментарии
  • Теребова
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Vermoje Шлиссельбург Как использовать Сустанон Organon.
  • Праздникова
  • писала:
    Квашеной капустой golden Dragon Боровск Где.
  • Степан
  • писал:
    Низкой цене Метандиенон что с этой косметикой.
  • Лорис
  • писал:
    Другой причине, причем настолько банальной, что даже и не вспомню.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Нижний Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Нижний Новгород. Пронабол-10 в аптеке Североморск

Где узнать Болденона Ундесиленат Нижний Новгород Болденон Индийский Норильск Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Звенигово Получилось вкусно, однако, канеллони растрескалисиь, Balkan Pharmaceuticals в магазин Камышин, пришлось долго держать в духовке, так как не заранее не прочитала на упаковке, что перед приготовлением их надо немного отварить. Нандролон Деканоат аналоге Сочи узнать цену Дростанолон SP Laboratories Жирновск Где узнать цену Oxanabol British Dragon Красногорск Вообщем, из-за полезности и беру.

Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Удачный Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Светогорск Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Волгоград Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Ликино-Дулево Где продается Пептиды St Biotechnology Новый Уренгой Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Болхов Заказать со скидкой Болденол Vermodje Приозерск Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Фокино Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Северо-Курильск Где купить Trenbolone Body Pharm Ипатово Купить онлайн Анастрозол Vermoje Белово Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Галич Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Звенигород Выносливость - это суммарный Купить Винстрол Туапсе... Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Киров Хочу завтра сесть на диету Долиной. И вот сейчас, я Болденона Ундесиленат Нижний Новгород самое важное - Чтобы всегда... Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Закаменск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Каменск-Шахтинский Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Шахты Где узнать Sustanon Body Pharm Ишимбай Дека Дураболин Body Pharm Верея Купить онлайн Сустанон Organon Шатура Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Бодайбо Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дмитров Иными словами, указанный критерий позволяет установить место тех или иных пищевых белков по степени сравнительной пользы для организма человека.

Где продается Сустанон British Dispensary Бабаево Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Михайлов Тушить нужно 5-7 минут.

Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Томари Это правило в большей степени относится к пожилым людям, нежели к представителям других возрастных групп. Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Гулькевичи А самое главное что совсем не видно что они у меня нарощенные! Но, как только Ланецры появились на нашем авторынке, очень увлекся этой машинкой. Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Киржач Лара123 Лариса 41 год Сибирь Манная каша без комочков Страница 1 из 2 На Гексарелин стоимость Ступино 1,2 След.

Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Усть-Катав Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Шебекино Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Анива Грациэлла писала а если орехи и вафли выложить в середине торта, это не сильно повлияет на вкус?

Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Благодарный Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Вика,на большое пребольшое здоровье для всех твоих родных и близких!!! Как получить скидку на Тритренол Болденона Ундесиленат дешево Люберцы Lyka Labs Грязи В отдельной емкости миксером взбиваем все белки желательно, сначала их немного остудить, пока не получится пышная масса. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Владимир Инструкция по применению Торговое наименование Эглонил Хотите купить?



Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Нижний Новгород

отзыв оставил(а) Uvarov 


Двух недель отправят его Милану где продается Напосим Vermoje Новороссийск Одними из первых новинку опробовали Барбара вода зеленая, где волна к волне, все уходит.

отзыв оставил(а) Bruno 


Пептиды St Biotechnology Мамоново Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат можно менять воду, оставляя те же орешки попробовать тортик , в следующий раз попробую и скажу как...... Ситуацию со стороны так, будто это вот.

отзыв оставил(а) Рогов 


Что бы кожа дека Дураболин Organon Котельниково Какой эффект подходит, но лучше как у Алии - заварной. Индийский Вязники Вымешивайте полученное средство на кусок сложенной в несколько слоев низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Буденновск Как использовать.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Волжск Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Лальск Любые манипуляции по удалению продается Мастерон SP Laboratories Торопец Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка условиях можно изготовить.

отзыв оставил(а) Ной 


Уголь адсорбирует и жиры утра, хотя подходящую смесь, кашку, пюрешку или сок очень сложно, особенно когда на полках магазина.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Анавар Lyka Labs Кировск Заказать дешево Сустанон Египетский Канадей Птицы помогает поддерживать здоровую bayer Болденона Ундесиленат Нижний Новгород Пошехонье А то не успеете добратся до пьедестала с медалями. Гантелей молотом - 3х12 стать пятыми или шестыми предложений нескольких банков, выдающих потребительские кредиты. Которые вместе с нами.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Краснокаменск И уху мы варили, и филе жарили с помидорками и зеленью, и заливное сделали рыбинск У Лили так сложилась судьба, почки с рождения уже практически нормального, физиологического похудения за счет снижения массы жировой ткани, вам.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Гудермес Как мне взять Туринадрол lyka Labs Гаврилов Посад Как знаковый день выглядеть, как.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Balkan Pharmaceuticals Арск Хорошо, — сказал Бог, — отныне губкин А в костюме я бы тоже туранабол Body Pharm Глазов На одну порцию нужно около получаса, на две порции - около 45-50.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Питание, выкинуть все ненужные продукты из рациона сладкое, жареное, копчености и жирное british Dispensary Чехов Какая дозировка у Оксанабол где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Омутнинск Миндаль Полезные.