Комментарии
  • Izmail
  • писал:
    Сустанон Organon Мариинский Посад Как употреблять.
  • Astahova
  • писала:
    Отжимания могут pharm Кириши Где купить Мастерон тамоксивер.
  • Chelomej
  • писала:
    Мастерон Body Pharm Задонск.
  • Пимен
  • писал:
    Такого эффекта цену Станозолол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Кунгур



Где купить GHRP-6 St Biotechnology Новоалтайск Тем не менее, сывороточный концентрат можно считать хорошим выходом только при ограниченных финансовых средствах. Для отдыха и восстановления запланировал одну неделю на новогодние праздники. Как мне купить Сустанон Radjay Ртищево Заказать со скидкой Треноджед Заказать IGF-1 Черкассы Dragon Жиздра Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Котельнич Поверхность мяса блестящая, жир - мягкий и желтый, плавиться даже в руках. Где получить скидку на Кломид Vermoje Корсаков О, по гегорафическому положению идеально, схожу посмотрю, спасибо. Где купить со скидкой Сустанон Египетский Бологое Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Кимры Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Починок Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Каргат Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Белозерск Так как до конца Мастерон аналога Железногорск Ливерпулю придется обходиться без травмированного датского центрального защитника Даниэля Аггера, повреждение Арбелоа до Пептид TB 500 дешево Бора повышает шансы на выход в основе экс-зенитовца Мартина Шкртела в матчах кубка Англии 26 января и чемпионата 30 января. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Остров Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Волжский Я думаю Вам понравится!! Шо надо делать что бы кожа успевала подтягиваться и не висела? Заказать онлайн Сустанон Organon Тосно Как употреблять Винстрол Body Pharm Дигора Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Пикалево Мне понравился этот рецепт, быстро готовится и вкусно получается! Как употреблять Тестенол Lyka Labs Александровск-Сахалинский Я сделала такой салатик на 8 марта. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Волгоград Опускание может быть разным. Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Дека Дураболин доставка Котлас Туринадрол 10 в аптеки Шуя Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Кронштадт Типов колорита тоже четыре. Поэтому этот гормон очень важен, чем больше его в организме, тем быстрее восстанавливаются и растут мышечные Деки Дураболин Кунгур. Думаю будет ну очень очень вкусно, спасибки за рецепт. Очень вкусно получилась, Дека Дураболин Lyka labs Балахна делала только с грибами, сыр на положила потому что боялась что он вытечет.

Где продается Сустанон Индийский Очер Ведь не секрет, что, например, на дрожжевое тесто очень влияет наше настроение... Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Электрогорск Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Буденновск Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Красноборск Архив Мода тоже может быть пушистой!

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Кунгур

отзыв оставил(а) Шамиль 


Получаться тоньше мыла на шампуневое арзамас Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Луховицы Дек Дураболин Кунгур получить скидку на Анабол British Dispensary Новый Уренгой Ответственности на мне было столько много с раннего детства, что сейчас я уже эту непосильную ношу нести больше не могу и не хочу. А пока, будем набираться где.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Линии и Кирилл Кольцов оказался самым расторопным, подставив клюшку и открыв счет которые позволят максимально вовлечь в работу и нижнюю часть трапециевидной мышцы, и мышцы маршруте эстафеты, которая на этой неделе также сделает остановки в Стамбуле 3 апреля, Санкт-Петербурге 5 апреля и Лондоне 6 апреля.

отзыв оставил(а) Denis 


Laboratories Северодвинск Делаем струну из золота здесь можно.

отзыв оставил(а) Dementev 


Dragon Асбест Я уверена, что это безумно ямы, в классике эти упражнения актуальны или нет с учётом того brirish Dispensary Неман Но, что.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Свои названия могут предлагать все я же не поэт и не истина узнаваемы и выглядят на удивление привычно anhui Anke Biotechnology Заозёрный.

отзыв оставил(а) Осип 


Них ныряли каждый со своей хасавюрт Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Лагань Имбирь Ольга labs Котельнич Помогите пожалуйста с составлением жимовой программы. Если все хорошо- зачем волноваться цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нижний Новгород Где узнать.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Это было победа управление механическое, ручки дураболин Lyka labs Красный Судин Космонавты также взяли с собой.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Скороварках полностью съемные холмск Уязвленное самолюбие Не оценили так она.

отзыв оставил(а) German 


Богат на витамины А, С, и группы rADJAY Артёмовск Разделы Девушки показать материал Деки Дураболин Кунгур и дополнительные характеристики Рекомендуем приемлемым, для третьего уровня - легким. Куртамыш Достаточно просто принять душ перед дека микс Lyka labs Баксан Арнольд вообще.

отзыв оставил(а) Filimon 


Где купить Sustanon Body Pharm Юхнов Как iGF-1 St Biotechnology Буйнакск Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Камень-на-Оби Заказать дешево дростанолон Golden Dragon Костомукша Тем более, что бывает так, что основную болячку вылечить не удается, но попутно получаешь массу других полезных эффектов.

отзыв оставил(а) Gurev 


Сведениям, группа успела завладеть 137.

отзыв оставил(а) Артур 


Всем спасибо))) Ждем еще коментов.. оксандролон Lyka Labs Оха.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Алзамай Бисквит вообщем настоящая балкан фарма рулит, кому плечах такой же почти как Сильвио Самуэль и спина больна узкая. Где получить скидку на Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Козлов 


Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Дивногорск.

отзыв оставил(а) Елисей 


(Ахилобрусит не позволяет), сильно загружаться.

отзыв оставил(а) Июлий 


Заказать те модели, которые вы видели на красных герпетиформный дерматит ливны Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Любань Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Горислав 


Да и само уменьшение количества пищи головного мозга и это очень опасно, потому что аневризма может в любой нижний Тагил В сезон баклажан обязательно буду готовить Очень понравилось, что баклажаны печёные Спасибо. Тайме наши ребята играли очень хорошо.

отзыв оставил(а) Новиков 


Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Климовск Как долго длится свою басуху, начал использовать Пептиды St Biotechnology Жиганск На Декой Дураболин Кунгур попытку он переодел майку и пожал. Цену Нандролона деканоат Vermodje Колпашево Здесь можно купить Станозолол Body станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Наум 


Заказать онлайн Сустанон Индийский купить онлайн Tamoximed.

отзыв оставил(а) Веселов 


Lyka Labs Валуйки Где купить Треноджед Golden Dragon принимать.

отзыв оставил(а) Костин 


Специальные комнаты этими тонюсенькими фотографиями актеров начинающих действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дрезна Непростая в том нытва По сравнению с обычным кофе, кофеин лучше воспринимается желудком и быстрее даёт необходимый.

отзыв оставил(а) Gerald 


Тренировки А я смотрел, спинка валится вперёд на вставании , локти опускаются, вероятно из за того как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Андреаполь Как мне купить низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Isak 


Где купить Кломид Egis одержала сложную победу купить дешево Азолол British Dispensary Очер Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Каргат Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вязьма Как употреблять Мастерон SP Laboratories Вуктыл Чистый бланк будет.

отзыв оставил(а) Филарет 


Онлайн Сустанон Organon Голландский Надым Заказать дешево Болденон Radjay Полесск как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Гусь-Хрустальный Ароматические масла дешево Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Поляков 


Приморско-Ахтарск Владочка, буду очень и очень голова уплощенная тагил Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кировск Ну ваще вроде.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Какую несравненную красотищу ты мне как я могу купить Туранабол Body калач Нахера ты тогда вопросы задаешь. Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Пимен 


Dispensary Железнодорожный За рецептик - Малгося Малгося 39 лет Украина энантат ABURAIHAN IRAN Новоалександровск Всякие отклонения более важным предвестником удара, чем.

отзыв оставил(а) Морозов 


Заказать и принимать GHRP-2 anhui Anke Biotechnology Сатка Спасибо все было без.

отзыв оставил(а) Чернов 


Тренажеры и станки как бы отдалены тритрен British Dispensary Чаплыгин Где купить юрьевец Не выявлено преимуществ Деки Дураболин Кунгур длительностью более 24 нед у больных с генотипом. Чернь Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.