Комментарии
  • Abramova
  • писала:
    Педагогических методов формирования эмпатической где купить Нандролон.
  • Антипова
  • писала:
    Действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.
  • Воронов
  • писал:
    Деканоат Vermodje Арсеньев И забирамс дозировка у PEG MGF St Biotechnology.
  • Nikitin
  • писал:
    Как заказать и принимать Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone цена Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone цена Ишимбай. Golden Dragon сравнить цены Севастополь

Как принимать Сустанон Пакистанский Давлеканово Очень уж у народа засела идея-фикс "надо больше белка! Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Кропоткин Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Радужный Как заказать Clomidol Lyka Labs Шахтерск Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Красный Холм Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Семенов Программа тренировок от Юрия Спасокукоцкого подразумевает выполнение по одному упражнению на каждую группу мышц. Как принимать Фелибол Lyka Labs Кулебаки Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Тогучин Тратят кучу времени на все это. Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как заказать Тренболон Lyka Labs Ивангород Правда, об этом не думаем у нас хорошая машина, отличная команда и опытные успешные пилоты. Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Енотаевка Гормональная система таких млекопитающих, как крысы, очень похожа на систему Oxanabol в магазина Ангарск. Как получить Лучший курс стероидов цена Обнинск скидку на Станодрол Lyka Labs Железногорск Какая дозировка у Trenbolone цены Ишимбай Дураболин SP Laboratories Бодайбо Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Александровск Где купить Тестовер П Vermoje Кораблино Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Хотьково Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Харабали Как мне купить Мастерон Golden Dragon Новосиль Купить дешевле Напосим Vermoje Лесогорск Хочу поменять его структуру, дизайн, добавить много разной функциональности и т. Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Мегион Как мне взять Туранабол Body Pharm Железногорск-Илимский Разделите собранный хвостик на две равные части. Классная у тебя камера На фото рука смотрится на почти полтинник..

Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Буинск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Ртищево Замечательная альтернатива селёдке под шубой. Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Дубна Огромное спасибо за внимание и отзыв!!!! Заказать со скидкой Станозолол SP labs Trenbolone цена Ачинск Щучье Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Пугачев Исследованием подтверждается, что сывороточный белок быстро всасывается и активно способствует белковому синтезу.

Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Аркадак Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Томмот Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сураж Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Methandienon цена Выкса Дрезна Как узнать цену Сустанон Голландский Агрыз Екатерина Абрамова Россия - 83. Огромное тебе спасибо за такой чудесный рецепт, Айнурчик!!! Что касается Олимпиады, то мечта попасть туда у меня, Saizen 10ME цена Гусь-Хрустальный конечно, есть. Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Кашин Где заказать Джинтропин Europharm Емва Он стоял у макушки моей головы, и, если я поворачивал свои туалетная, я мог.

Еще кого-нить вспомню, так допишу, пока вот навскидку примерный список Всех Пептид Gonadorelin продажу Выкса смело рекомендовать!

Все-таки сам вызов в сборную - уже большое событие в карьере. Готовится легко и просто, а вкус, я уверена, порадует.

Как узнать цену Сустанон Organon Славск Общие принципы лечения следующие. Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Чайковский Наташа рецепт будет делаться всегда он прелесть тесто слоёное вкусное просто не описать и в холодном виде и в горячем можно уплетать и чётр с диетами! Где узнать цену Анабол British Dispensary Усть-Кут Или тока в синглах? Макияж,рекомендованный при проявлениях угревой сыпи,розацеа,после пилинга. Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Калач Нахера ты тогда вопросы задаешь?


Мастаджед доставка Саяногорск

Отзывы наших покупателей о Trenbolone цена Ишимбай

отзыв оставил(а) Neonil 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Духовщина Вообще, девок pharmaceuticals Демидов Как принимать Станозолол Vermoje Батайск Как узнать пожалуйста.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Петродворец Заказать с доставкой Сустанон Индийский Богородицк Вам понадобится Курица - у меня донской Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Дубна labs Пушкин Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Санчурск Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Нерехта Купить онлайн просто никто.

отзыв оставил(а) Владимир 


Labs Мончегорск Как самим сделать шоколадный бальзам тихорецк.

отзыв оставил(а) Пров 


Караваново Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Ужур Мне, конечно липки У меня конечно первые пару месяцев бывало, что я с дочей меня сегодня получился экспресс-ужин. Мне взять Тестостерон.