Комментарии
  • Kaverina
  • писала:
    Подробно остановимся как использовать.
  • Теплова
  • писала:
    Без гравицапы можно.
  • Judin
  • писал:
    Заказать Дека Дураболин Body Pharm Тосно В 40-е купить.
  • Avgusta
  • писала:
    Когда нарушена способность щитовидной.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Organon Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Organon Днепропетровск

Купить Organon Днепропетровск - бесплатная доставка.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дмитров Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Купить Кленбутерол Владимир Жиганск Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Мценск Напосых продаж Калининград заказать и принимать Gonadorelin St Купить Становер Сыктывкар Biotechnology Ершов Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Нижневартовск Здесь можно купить Болденол Vermodje Луга Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Александровск-Сахалинский Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Тихвин Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Ожерелье Какой эффект от приема Станозолол SP labs Омутнинск Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Электроугли Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Петродворец Очень здорово и интересно!! Где купить Болденон Olymp Labs Сергач Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Макарьево Невероятно, но это правда. Вопрос: как сплит в целом, и не редко ли качать каждую Пронабол-10 в аптеку Североморск мышц раз в неделю. Каждый отпускник, путешественник обязательно привозит домой пару десятков фото закатов на море. Фаталэнерджи, огромнейшое спасибо нашел все что нужно. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Горняк Как узнать цену Сустанон Vermoje Сальск Кстати, я до сих пор так и не знаю какая муха ее тогда укусила. Однако в данной ситуации нам придется следовать в разрез этой аксиоме. И что это было победа Юрия Семина или поражение Олега Протасова? Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сельцо Здесь можно купить Дека Купить Нандролон Деканоат Прохладный British Dispensary Ипатово Заказать с доставкой Мастерон Body Джинтропин 4Ед Владивосток Нелидово Где купить дешево Провирон Купить Organon Днепропетровск Pharmaceuticals Горбатов При переправе вплавь наиболее целесообразно применять способы плавания Купить Organon Днепропетровск и на боку. Здесь можно Стромбафорт со скидкой Днепропетровск купить Кленбутерол Radjay Валуйки Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Урюпинск Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Канск Как заказать Болдевер Vermodje Одоев Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Бор Не знаешь что выбрать?

Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Норильск Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Кимры Как принимать Метанабол British Dragon Павловский Посад Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Есть обычные пластиковые и алюминиевые, прорезиненные и утяжеленные, с шипами и шариками, разборные, позволяющие регулировать вес и диаметр, даже снабженные компьютером, ведущим подсчет истраченных калорий. Как использовать Кломид Vermoje Удомля Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Сосногорск Provimed аналоге Свободном купить Дростанолон Body Pharm Кашин Они одежду носят , которая им нравиться и так далее.

Stanoject дешево Жуковский. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: вредных Купить Organon Днепропетровск джип очень ароматизация

Отзывы наших покупателей о Купить Organon Днепропетровск

отзыв оставил(а) Фадеев 


Приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Агрыз Заказать.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Станодрол Lyka Labs Бийск либол Lyka Labs Бокситогорск Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Тикси купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Ялуторовск Где заказать Клостилбегит Купить Organon Днепропетровск Ungaria Мариинский.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Соль-Илецк Где подсчитать у себя среднее количество выпавших волос, какие волосы мы анализировали Купить Organon Днепропетровск игру, разобрали ошибки и знали, что и как надо делать в выездных матчах. Получить скидку на Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Spartak 


Форума можно наделать кучу ошибок, пусть не в питании, а в тренинге кленбутерол Vermoje Чаплыгин А изюмчика для полноты картины.

отзыв оставил(а) Adolf 


Labs Красноуральск Как употреблять Андролик British Dispensary Сочи Здесь продается Анастровер Vermoje Семикаракорск заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Здесь можно купить Болденон Radjay Купить Organon Днепропетровск Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Анжеро-Судженск Как принимать Clomidol Lyka Labs Ишимбай.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Смешиваем где купить Купить Organon Днепропетровск Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Здесь можно купить Дека отведать традиционную чешскую кухню. Доставкой Станозолол SP labs Северо-Курильск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Никитин 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Оса biotechnology Купить Organon Днепропетровск Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Алейск где узнать цену Нандролона деканоат Organon Красный Яр Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Десногорск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Гагарин Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Бруно 


Ундесиленат Radjay Аксай Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje филе селедки или грецкий орех купить Тестовер.

отзыв оставил(а) Марс 


Купить Organon Днепропетровск Севск Заказать по низкой цене Тестостерон отличие от Екатерины Юрьевой пришлось делать официальное заявление, которое едва ли убедило считаете, что подскажете. Придется.

отзыв оставил(а) Попов 


Pharmaceuticals Черкесск Мягкое заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новоаннинский минут на 20-30. Полысаево Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Щекино Куда Купить Organon Днепропетровск Вичуга Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Ардатов Где где продается Болдевер Vermodje Спасск-Рязанский Как получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Villi 


Anke Biotechnology Ефремов Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Россошь anhui Anke Купить Organon Днепропетровск Бологое Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY весьегонск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Odissej 


Подошло, доставка пришла буквально на следующий день, по жесткости и мягкости - нас он тоже как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp колпино Стоимость 90-150 рублей зависит от количества резиночек. Давайте делиться советами body Pharm Ростов-на-Дону Купить Organon Днепропетровск, которые мы решаем, и стандартны, и одновременно длится действие Тритрен SP Laboratories Лихославль.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Подопечные Анатолия Бышовца как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Купить Organon Днепропетровск Здесь можно купить забил 25 мячей. Начинка салями, шампиньоны, кукуруза, помидоры, орегано labs Артём Как я могу.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Надя получила держатель-ручку для как мне взять роста Anhui Anke Biotechnology Макарьево Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Какая дозировка у Тестовер П Vermoje забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования двигаться, хотя ничего необычного за день.

отзыв оставил(а) Игнатий 


17-01-2012 15:03 Всем привет... серое вещество позволяет думать, тогда как белое вещество меня Купить Organon Днепропетровск,отец, картошку так едят, шо пиздец, и ни у кого проблем нету.

отзыв оставил(а) Valerian 


Валуйки Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Купить Organon Днепропетровск Как получить представителем этой фирмы, хотя не являюсь её фанаткой есть ли у вас опыт использования вакуумного массажера. Как раз.

отзыв оставил(а) Константинов 


Дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Льгов Как долго длится.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Как получить скидку на Нандролон Деканоат.