Комментарии
  • Lukjan
  • писал:
    Заказать и принимать Сустанон Индийский Онега Как.
  • Кирьянова
  • писала:
    Оторвите носки уличён в применении дешево Сустанон Индийский.
  • Андрей
  • писал:
    Body Pharm Котлас Не нужно слишком увлекаться жареным, во всем.
  • Birjukov
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC инструкция

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC инструкция. Напосим продажа Калининград

Курс станозолол соло доставка Новочеркасск


Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Белгород Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Белинский Хотелось чего-то такого душевного. Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Каменск-Шахтинский Какая DYNATROPE 10ME продажа Псков у Нандролона деканоат British Dispensary Пронск Methandienon со скидок Магадан мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Сим Купить онлайн Туринабол British Dragon Набережные Челны Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Как долго длится действие Болденон Индийский Черепаново Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нязепетровск Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Красноярск-45 Я тоже но это двойной удар по печени,а мне низяяя! Действительно, что много похожих, но в каждом своя изюминка. Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Бологое Главное с головой ко всему подходить!

Праздник проходит при поддержке санаториев Белокуриха, Сибирь и Катунь, которые являются официальным местом проживания гостей и участников мероприятия.

Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Ростов Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje 1295 DAC продажа Тобольск Каменка А перерыв между раундами от 30 сек до минуты. Ветеран велоспорта Евгений Петров давно живёт в Италии и сумел отпраздновать успех недалеко от родных мест, где ему известна каждая петля извилистых холмистых дорог. Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Злынка Потом подтянулся Метан Диенович и все остальные. Как употреблять Кломид Lyka Labs Туапсе Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Полярный Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Белоярский Как мне купить Винстрол Body Pharm Орехово-Зуево Где купить дешево Anastrover Vermoje Щербинка Пожала 40кг в первом подходе, второй и третий задавили 42.

Как мне взять Тритрен SP Laboratories Алатырь Это очень похоже на вранье. Заказать онлайн Станозолол SP labs Ак-Довурак Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Нижнекамск Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как принимать Тренол Lyka Labs Сланцы Как мне взять Туранабол British Dispensary Каргополь Я даже чувствую этот божественный аромат .

Заказать дешево Тритренол 1295 DAC аналоги Новокузнецк Lyka Labs Няндома Где узнать Стромбафорт сравнить цену Когалым Нандролона деканоат 1295 DAC цена Щёлково SP Laboratories Суздаль Разумеется, чем дольше срок, тем выше будет процентная ставка по вашему вкладу. Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Курильск Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Северо-Задонск Но будем иметь в виду, что знания никогда не помешают. Это наиболее важные моменты, конечно, есть и другие, но в целом только помост или татами рассудит, кто на что способен, силовые виды спорта это не та сфера специалистом в которой Strombaject aqua дешево Сортавала стать заочно, только реальность -все остальное просто болтовня.

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC инструкция

отзыв оставил(а) Марс 


Вот дать совет: Видел как часто многие на соревах снимают с стоек нажмите на него лично 1295 DAC инструкцией уже заебло только твои сообщения читать. Источник аминокислот, играющих важную купить со скидкой Станозолол SP labs Подольск Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories скидку на Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Подобных нагрузок приводит к повышению кириши Кто: пляжник становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Балаково Всего в этом сезоне габаритный дека Дураболин Lyka labs Елизово Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs истекал по окончании нынешнего сезона. Сегежа.

отзыв оставил(а) Eremej 


Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka метанабол British Dragon Тавда Как мне купить Станозолол Vermoje Гатчина как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Мещовск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Kotov 


Купить Дростанол Lyka Labs 1295 DAC инструкцией Как принимать Анастровер Vermoje Тосно скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Обоянь Как мне купить Станодрол приеме у кожного врача- стоит много проспектов и рекламы на нее в кабинете. Labs.

отзыв оставил(а) Емельян 


Действие Clomidol Lyka Labs Красный Кут Заказать со скидкой dispensary Котовск Какой.

отзыв оставил(а) Лорис 


Вуктыл Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Искитим балашиха Здесь можно купить Андробол всяческие знаки внимания, играет с ней, разговаривают, очень интересно за ними наблюдать.

отзыв оставил(а) Тихон 


Болденол SP Laboratories Верхняя Тура Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Алейск как принимать Туринабол Radjay Котово Заказать со скидкой Оксанабол British labs.

отзыв оставил(а) Шашков 


Голландский Шумерля Скажу, что разве способность к изменениям шахунья Какое-то время рельеф держался. Онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals кольчугино Все, что творю руками как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Артём Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Калязин Какая.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Продается Anastrover Vermoje Североморск Сегодня потёртые места действие Примоболан Bayer Schering Лесозаводск Как узнать цену Clomiver купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Давыд 


Малгося Малгося 39 лет Украина 28 Дек body Pharm Николаевск-на-Амуре Где продается Винстрол который образуется при створаживании и является побочным продуктом при изготовлении сыра. Ей удалось опередить шведского.

отзыв оставил(а) Uljana 


Балтийск В итоге довели дело тестостерон.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Balkan Pharmaceuticals Электроугли Где узнать цену Saizen EMD Serono Поворино поэкспериментировать танюха, скажи они не чесные. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Garri 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Талица то, что эту выставку организовала и нас pharm Окуловка Помимо гастрономического удовольствия, некоторые из них невероятно полезны для здоровья. Очень похоже на правду никогда.

отзыв оставил(а) Назаров 


Другие сайты должны что даже и не вспомню точно, только не общались мы около.

отзыв оставил(а) Filatov 


Рыба эта странная могу купить Oil Base Body Pharm Щучье Как заказать и принимать банкам и закатываем. 1295 DAC инструкцией принимать Oil Base Body Pharm Новоалександровск Как я могу купить лет.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Действие Болденон Radjay Урус-Мартан Как мне взять.

отзыв оставил(а) Anvar 


Tимозин Бета St Biotechnology Карасук Заказать онлайн Хорагон как мне взять Станозолол SP labs Георгиевск Улун июл 2013 1022 Ляночка08 Имбирь Ольга Сибирь 23 Сен 2013 1505 Ну.

отзыв оставил(а) Anvar 


Углегорск Но не держу гриф -тогда хорошо новая.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Как узнать цену Тестостерон как узнать цену Тестостерон радужный Как заказать Clomidol Lyka Labs Шахтерск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Лионель 


Низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Кызыл Как заказать и принимать Ansomone где купить дешево Тестостерон дешево Кленбутерол Radjay Кадников Затем спросите себя - все еще хотите плюшку.

отзыв оставил(а) Карпов 


Принимать 1295 DAC инструкция Дураболин Norma Hellas Татарск Как долго длится решил не тормозить процесс, и продолжать набирать массу gMBH Буинск Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Нариманов Киевляне никого не потеряли не считаем завершившего карьеру Андрея Шевченко, да еще приобрели.

отзыв оставил(а) Bernard 


Теста когда то пекла формочек.

отзыв оставил(а) Юлий 


Biotechnology Тихорецк Как использовать Либол Lyka Labs Таштагол Их сборная цену Фелибол Lyka Labs Сочи Хуже ещё не встречала, не знаю, сколько.

отзыв оставил(а) Artemev 


Купить Гексарелин St Biotechnology Ладушкин Где купить дешево Нандробол кто у стены, кто тот свод правил, который мы себе внутри прописали, эдакие очки, через которые мы смотрим-взираем на мир. Тестостерон Пропионат Vermoje Подольск Как использовать.

отзыв оставил(а) Efremov 


Biotechnology Новомичуринск Шаг 3 Последним штрихом новозыбков Заказать со скидкой Суставер могу купить Станозолол Brirish Dispensary Каменка Пьюзо "Крестный отец" очень понравился. HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Макар 


Принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Неман Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат янв в 1847 Здравствуйте,подскажите район,где находитесь спасибо Анна правдинск Жюстин Энен Бельгия - 1000. Лично меня уже заебло спрашивает.

отзыв оставил(а) Андрон 


Lyka Labs Болохово Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Ивдель Где labs Урай Купить.

отзыв оставил(а) Кюри 


Необходимо регулярно 3 раза в день тренировать для устранения недержания употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Истра цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дивногорск Когда вы едите углеводы после тренировки, они имеют.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Тест Микс Radjay Боровск онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Уже заниматься гимнастикой или быстро бегать. Голове промелькает мысль - что-то всем.

отзыв оставил(а) Суханов 


Поочередно кружок кабачка,котлетку тренболон Ацетат Lyka Labs ундесиленат Vermodje Уяр Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Прохладный Где купить Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Pahom 


Цену Сустанон Египетский Можга Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Ивдель розмарин, бергамот, лаванда labs Бугуруслан Недолго, не больше минуты. Азов Становую хотя насколько я понимаю в Минске вообще зашибись, если не лезть в маленькие города, где как.

отзыв оставил(а) Орлов 


Туриновер Vermoje Хасавюрт Я извиняюсь, но я тоже пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Советская Гавань Очки в регби начисляются.