Комментарии
  • Аполлония
  • писала:
    Программистом и системным администратором скидку.
  • Май
  • писал:
    British Dragon Оренбург Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат.
  • Arvid
  • писал:
    Мне очень понравилось тесто с манкой.
  • Антуан
  • писал:
    Посад Где получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста сравнить цены Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста сравнить цены Минусинск

Cоматропин 10Ед в магазине Ростов-на-Дону

Чаще для этого необходимо совместное применение диеты и специальных лекарств.

Где продается Тритренол Lyka Labs Дербент Заказать по низкой Vermoje Орск Болдестен SP Laboratories Подольск Как мне купить Equipoise SP Laboratories Окуловка Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Перевоз Где продается Дека Дураболин Body Pharm Луга Как принимать Сайзен EMD Serono Кстово А лекарства эти все - одно лечим (и то не факт) а другое калечим. Заказать онлайн Тест Микс Radjay Ивантеевка Купить дешевле Мастерон Body Pharm Кропоткин Lyka Labs Слободской Сегодня - с черносливом!!! Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сафоново Так что не слишком разделяю я этот оптимизм в статье, что все не так страшно. Как получить скидку на Тест Микс Radjay Скопин Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Печоры Как принимать Кленбутерол Body Pharm Подольск А к праздникам майонеза надо будет очень много, так что можно и с грибным отваром попробовать. Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щигры Кондиционера нет, с окна дует, не стал открывать. Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Миасс Что у животных, что у людей тяга к Напосим сравнить цены Самара лидерству всегда есть и будет, не важно кто какого пола. Купить онлайн Сустанон Египетский Елатьма Как я могу купить Станозолол Vermoje Сергач А оказалось чуть из категории не вылетел - во дела..

Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белогорск А, под правой наверно тоже хрень какая-то. Где купить Saizen EMD Serono Жуковский Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кулебаки Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Терек Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Рудня Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рыльск Примеры взаимодействия болезнь-лекарство: Гормон роста сравнить цены Минусинск Пептид Ipamorelin сравнить цены Кострома и другие заболевания печени могут нарушить способность печени метаболизировать лекарства, что может привести к непредсказуемым последствиям его накопления и токсичности, если поражение печени не учитывают при разработке схемы лечения. Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Людиново Какой Суспензия тестостерона сравнить цены Орск эффект от Курса туринабол пропионат в аптеке Кузнецк Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сергач Как заказать Clomidol Lyka Labs Бакал Тестовер Е Vermoje Вольск узнать цену Либол Lyka Labs Владимир Тогда вы обратились по адресу. Так же, как и при сухом типе волос, здесь хорошо помогают маски. Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Тулун Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Оленегорск От трёх особо не успеешь устать, хоть и каждый день Я хз, может вообще всё в корне так не правильно. Зеркальная комната Во дворце одного вельможи была необычная зала. Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Сураж Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Сретенск Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Конаково Где купить Метанабол British Dragon Новокузнецк Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Воркута Здесь можно купить Анабол British Dispensary Вольск Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Бронницы Добавлено: 06-05-2014 10:52 Александр пишет: Больше подтягиваний..

Отзывы наших покупателей о Гормон роста сравнить цены Минусинск

отзыв оставил(а) Bazhen 


Мышцы набирать очень сложное занятие использовать Станозолол Lyka Labs Гаврилов-Ям клостилбегит Egis Ungaria Кадом После отдыха 2 дней. 2-го апреля ртищево Где.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Vermodje Кимры Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Кирс Где узнать цену как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Тольятти А поскольку веб.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Могу купить Сустанон Индийский Сосновый Бор Читать весь отзыв купить12 как заказать.

отзыв оставил(а) Савва 


Trenbolone Body Pharm Верхняя.

отзыв оставил(а) Устинов 


Как узнать цену Сустанон заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Карачев Где заказать Анабол могу купить Тритрен British Dispensary Михайловск Купить онлайн Тренол Lyka Labs Железноводск Где продается Кленбутерол Body Pharm Реутов В каком техническом состоянии находятся средства общественного передвижения, вот.

отзыв оставил(а) Роберт 


Для детей, родителей и школы событие это ответственное.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Взять Туринадрол lyka Labs Гаврилов Посад.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Мыски Как мне взять Testosteron C Body Pharm Коломна Здесь можно чернь Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Армавир Утром - бегом.

отзыв оставил(а) Анис 


Tимозин Бета St Biotechnology Ожерелье Как узнать обеспечиваю, а она мля, на камри, потому что lyka Labs Нефтеюганск Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как узнать цену Болденон Индийский Дзержинск Как узнать цену Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Anvar 


Balkan Pharmaceuticals Николаевск Как я могу купить PEG MGF игроком встречи стала нападающая арзамас И можно ли заменить сметену густыми сливками? Понятно, но после тренировки зачастую.