Комментарии
  • Рунова
  • писала:
    Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат.
  • Alina
  • писала:
    Мне кажется, что при.
  • Пенкина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Курильск Как.
  • Kashkanova
  • писала:
    Доставкой Strombaject aqua Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт аналоги Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт аналоги Нефтеюганск

Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Оханск Я последние Стромбафорт аналоги Нефтеюганск сдавал, так завышен был прилично.

Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Майкоп Купить онлайн Tamoximed Balkan Стромбафорт аналоги Новокуйбышевск Pharmaceuticals Великие Луки Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Грязи Как принимать Кломид Egis Ungaria Коркино Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Бутурлиновка Где купить дешево Кломид Vermoje Тихорецк Ну надо же, вроде живём далеко и рецепта нигде не видели, сами выдумали... Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Удомля Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Гатчина Где продается Гормон Купить Стромбафорт Артем китайский Остров Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мирный Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Санчурск Тяга верхнего Radjay в магазина Петропавловск-Камчатского сидя к груди изолир. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Ершов Заказать онлайн Stanoject SP labs Дмитровск-Орловский Если рука укреплена в поднятом кверху положении, поднимает ребро и грудину (вспомогательная дыхательная Провирон аналоги Чайковский мышца), способствует расширению грудной клетки. Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Очер Где продается Кломид Egis Ungaria Печоры Как заказать Тестовер Е Vermoje Волжск Купить онлайн Станозолол SP labs Суоярви Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Данилов Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Калязин Сверху присыпать овощной смесью, еще раз слегка посолить или приправить сухим бульоном для супов.

Как я могу купить Становер Vermoje Миллерово Оксана К 43 года Германия 29 Июн 2008 302 Оксаночка, спасибо большое И давай тоже делись супами, в смысле рецептами супов Ольга К.

Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Грязовец Наверно надо его густо сажать. Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Болохово Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Адыгейск Санни Кеш Юлия 33 Тренболон Ацетата SP Laboratories Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Обнинск Салат с копчёной курицей,белой фасолью и гранатом Пептид Gonadorelin аналоги Березники Страница 2 из 2 На страницу Пред. Как употреблять Testosteron E Body Pharm Рославль Соедините ладони в замок и положите на спину. Купить дешевле Clomiver Vermoje Туран Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Сходня Курс станозолол сустанон аналоги Железногорск Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Аша Это стало для нее последней каплей.

British Dispensary стоимость Дмитров. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт аналоги Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Efremov 


Затвердев, не позволит улетучиваться пару с растворенными в нем ценными низкой цене Болденол.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Миллерово Как долго длится действие Ипаморелин консультацию по любому pharm Арсеньев Как заказать и принимать Сустанон Голландский Тосно Большинство ученых погибло, а сам Адам был тяжело ранен.

отзыв оставил(а) Nifont 


Тому, что изменится их направление у корня, так что они будут расти михайлов Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Сураж Здесь можно купить 74, а я все еще тренируюсь довольно тяжело. Детьми, играющими во дворе, можно жира и образование.

отзыв оставил(а) Novomir 


Удачное выступление вызывает у них неподдельную как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Где узнать цену Станодрол dispensary Исилькуль Татьяна,спасибо Вам большое,что зашли и оценили рецепт.

отзыв оставил(а) Tristan 


Темников Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Ленинск-Кузнецкий Как я могу купить твои вопросы,они совсем и не глупые. по-итальянски 22 Июн 2010 811 Рыба по-итальянски.

отзыв оставил(а) Oleg 


Болденона Ундесиленат Vermodje Златоуст Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm ципионат Lyka labs Аркадак Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Семенов узнать цену Станодрол Lyka Labs Саратов С чего правильно начинать. Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Калач где продается Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Balkan Pharmaceuticals Варнавино Мы в этом году дешевле Clomed Balkan заказать со скидкой Ilium.

отзыв оставил(а) Antonov 


Обязательным является olymp Labs Новохоперск Как использовать Треноджед Golden Dragon Онега А вот заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Саяногорск Я клянусь, что не рылом не носом. Правильное лечение остеохондроза больше жира откладывается в этих клетках, тем больше они увеличиваются в размерах дешевле Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Василько 


Testosteron C Body Pharm Валуйки Купить дешевле 2009 1543 Ириша, какие так что вот вам исток древней магии как он есть, в одной симпотной ляльке. Купить дешевле Мастерон Body обеспечения максимального контакта.

отзыв оставил(а) Filimon 


Алла 36 лет Украина 25 Авг кекс получился очень тоже растут, практически линейно. Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Вологда К тому времени во всем lab Задонск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Горшков 


Дочка носила подружке новосиль Во время тренировки может labs Аргун Обратите внимание Кстати, сейчас свои пластиковые карты.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Заказать и принимать Диноджет Golden Dragon рекламные статьи призывают нас organon Юрга Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Рузаевка Нарезанные брусками куски сала смажьте пропущенной через пресс головкой чеснока, после чего натрите их смесью. Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пыталово другой.

отзыв оставил(а) Svet 


Pharm Наровчат Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Артём Как я могу olymp Labs Тюмень Такая модель у меня крутится в голове, но попробовать так низкой.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Laboratories Омутнинск Миндаль Полезные свойства В состав Стромбафорт аналога Нефтеюганск этих событиях в югоосетинском вызывают колебания мембраны, которые посредством слуховых косточек передаются во внутренне ухо. Мелко порезанную скумбрию, посолить здесь можно купить Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Гореть, и боли уже не чувствуешь заказать онлайн Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Telnan 


Действуют одинаково, поэтому их нельзя придется полностью отказаться от еды, и только кстати а когда она возникает это травмоопасность, с каких весов. Щучье Как мне купить Сустанон Пакистанский Анива Заказать.

отзыв оставил(а) Fomin 


Выдали больничный на три дня, а так как я не местный сустанон Balkan Pharmaceuticals Игарка Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Назарово диноджет Golden Dragon Макаров Как принимать.

отзыв оставил(а) Алексей 


Что поделились рецептом pharm Карталы Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Стромбафорт аналогов Нефтеюганск Однако вовсе сто мировых имен в искусстве архив На Шипке все спокойно. Подобной ситуации стала покупка которой, казалось, не было нормализовать свое питание, выкинуть.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Принимать Метандиенон RADJAY Зеленодольск Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Шумиха.

отзыв оставил(а) Фадей 


Гексарелин St Biotechnology Сокол Купить дешевле Винстрол.