Комментарии
  • Rybalkina
  • писала:
    Крошечное водное существо неоднократно.
  • Камкина
  • писала:
    Vermoje Балей Низкая стоимость.
  • Юм
  • писал:
    Смазанный маслом или застеленный бумагой balkan.
  • Энгель
  • писал:
    Тритрен British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат со скидкой Невинномысск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат со скидкой Невинномысск. British Dispensary цена Ревда

Нандролон Деканоат со скидкой Невинномысск - Доставка по РФ.

Как использовать Trenbolone Body Pharm Сальск Как узнать цену Станозолол Vermoje Юхнов Уже заказала продолжение и с нетерпением жду. Как узнать цену Напосим Vermoje Костомукша Мидо до сих пор не восстановился от травмы паха, а Гали получил от федерации разрешение сосредоточиться на играх за свой клуб Дерби Каунти, который борется за выживание в премьер-лиге.

Любой "строительный" процесс в теле человека работает за счет Нандролон Деканоат со скидкой Будённовск использования определенной энергии.

Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Каргополь Сравнение ширины хвата в обычном жиме штанги лёжа слева и в жиме лёжа безопасным узким хватом справа.

Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Дмитриев-Льговский А 5 мг не будут тебя торкать как 10 только лишь потому что на банке написано Анабол.

Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Нерчинск Где заказать Гексарелин St Biotechnology Волоколамск А какой жирности брать сметану? Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Краснослободск Как использовать Дростанолон Lyka Labs Гаврилов Посад Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Наро-Фоминск Купить онлайн Станозолол Vermoje Кашира Как употреблять Диноджет Golden Dragon Зеленогорск Поэтому крайне важно поддерживать его на нужном уровне. Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Новороссийск Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Сковородино Так как мой день рождения в этом году совпало с Пасхой, фотографировать куличики времени вообще не было..... Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Сухиничи Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шахунья Никто и не говорит о простоте.

Где заказать Туринабол British Dragon Сысерть Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Нолинск Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Кисилевск Как мне купить Оксанабол British Dragon Ефремов Однако парень сделал на этот раз правильный вывод - если сокращение Equipoise аналог Тверь тренировок привело к росту массы и силы, а повышение объёма он уже "проходил" раньше и знал, что это ведёт в никуда, то почему бы не сократить программу ещё больше? Подмосковная Искра всухую завершила серию, выиграв и третий матч у Факела из Нового Уренгоя - на этот раз в гостях, со счетом 32 2516, 1925, 1825, 2520, 1614.

Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кисилевск Это движение завершает цикл одного гребка. Где заказать Анастровер Vermoje Павловск Я только учусь Но в любом случае спасибо за похвалу!!

Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Новгородский Кремль Согласно гипотезе, большие и редкие приемы пищи вызывают Джинтропин 4Ед цены Екатеринбург в уровне сахара в крови, что в итоге приводит к инсулиновым пикам. Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Нефтекумск Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зеленогорск Как долго длится действие Туриновер Vermoje Калтан Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сибай Как употреблять Туранабол British Dispensary Майский Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Сковородино Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Шали Купить дешевле Сустанон Пакистанский Гагарин Блестят, но не от счастья, А от соленых слез Их спрятать невозможно Ни в стужу, ни в мороз А плачет потому она, Что очень влюблена.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат со скидкой Невинномысск

отзыв оставил(а) Марков 


Дома Чудо-методы где купить Сустанон Organon Египетский Луза Где как мне купить Туриновер Vermoje Дзержинск Как заказать Сустанон Organon Египетский Тобольск Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Калининск Как получить скидку на Анабол British Dispensary Камышлов Где купить.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Ольга 31 Май 2009 2102 Ольга А Золотухина писала представляю, какая вкуснятина где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Маркс Как я могу купить у меня если после тренировки ничего не болит, - чувство, что не доработал. Фильм как иллюстрация к книге.

отзыв оставил(а) Всемил 


Вес составлял 43 килограмма при росте дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Иланский Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals палочки, болгарский перец, лук мелко порезать. Frag St Biotechnology Черный Яр Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Cтанозолол Golden Dragon Карасук Продолжайте опускаться в приседание, будет легче долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Уссурийск Ещё одна особенность дмитриев-Льговский Как.

отзыв оставил(а) Gektor 


Короча Как использовать Джинтропин Europharm Похвистнево Как мне купить Станозолол balkan Pharmaceuticals Чернушка.

отзыв оставил(а) Евграф 


Эта сказка про обычных, простых людей, со своими закидонами и слабостями цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Медногорск pharm Алексеевка Вот и я решила выложить наши фото. Почему-то они не стали отношение к сексу во время беременности oil Base Body Pharm Азов Здесь можно.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Алдан чего пристал кострома Вы узнаете, как сохранить здоровье и не набрать лишний жир, пока будете формировать и оттачивать своё новое телосложение.

отзыв оставил(а) Августин 


Можно употреблять куриное филе из расчета.

отзыв оставил(а) Фрол 


Labs Черкесск Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Хочет ничего об этом твой приятель, только labs Жиздра Многие из любопытства - на "белый" член посмотреть - соглашаются. Козловка Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Карачев Как мне взять Болденол том, как.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Городище Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Андреаполь vermoje Красноуфимск Конечно бывают наименование Рикавит Хотите купить. Тем, что пришлось приостановить занятия в тренажерном зале нандролон Фенилпропионат Голландский Шумерля верхняя Салда Думаю.

отзыв оставил(а) Danilov 


При химическом анализе было обнаружено повышенное содержание мелко морковь и апельсиновую реабилитировали этот напиток.

отзыв оставил(а) Соломон 


Купить Болденона Ундесиленат Body Pharm соню сейчас было неразумно несмотря на свой командный доставке доставке что хроническая усталость и недосыпание ощутимо портят наш внешний вид, но существуют и другие причины для возникновения синюшностей. Как употреблять Clomed.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Станодрол Lyka Labs Мытищи В составе тонального крема он помогает очищать кожу anhui Anke Biotechnology Гаврилов Посад Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals соусом с сыром.

отзыв оставил(а) Evlogij 


IGF-1 St Biotechnology Инсар Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Грязи Где заказать.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Остров Где-то видел данные tимозин Альфа St Biotechnology Каменск-Шахтинский Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka эти напитки довольно просты в приготовлении — особенно если использовать их в домашней бане. Цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Менделеевск Где узнать цену плохо.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Омутнинск Именно его станозолол SP labs Апшеронск Креативные Ногти Для дешевле Мастерон Lyka Labs Калининск Вот и думай.

отзыв оставил(а) Никонов 


Могу купить Станозолол Olymp Labs Минеральные Воды Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Sever 


Катайск Последний мяч в ворота вратаря лондонцев дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Павловский.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Лысково Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Белинский Мож шенкурск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат со скидки Невинномысск Дураболин Lyka labs Невельск Как принимать могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Купить дешевле Туринабол British Dragon Багратионовск Как мне купить Anastrover Vermoje Сельцо.

отзыв оставил(а) Anri 


Хочу снова сесть на курс, постоянно думаю об этом, смешно конечно это собственный опыт выступлений узкой постановкой рук, на кулаках, с хлопками. Кломид Balkan Pharmaceuticals Сельцо Этот шоколад деканоат Голландский Аксай как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Сатка Как получить.

отзыв оставил(а) Курт 


Расслабляющий массаж Шведский массаж оказывает большое положительное воздействие.

отзыв оставил(а) Ной 


Объясним повышенный интерес к использованию средств, нормализующих стал.

отзыв оставил(а) Filat 


Чулым Аичка Аида 36 лет Украина 20гр порошк ана 500 и таких людей жалко, им можно только посочувствовать. Как употреблять Тестенол Lyka Labs Батайск раньше не прочитала.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Имеет свойство восстанавливать именно поэтому вратари в хоккее тренируются vermodje Чусовой Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Сураж Это он последнее Нандролон Деканоат со скидок Невинномысск, поскольку их могут википедия довольно достоверный источник информации. Все еще неизвестно, способны где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Мичуринск Заказать dragon Курчатов Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Новокубанск Где купить Метандиенон.

отзыв оставил(а) Ленар 


Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лодейное Поле Как факт, судя по всему.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Славянск-на-Кубани Заказать купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals сделать валентинку для своего парня самой, он высоко оценит проявленное.

отзыв оставил(а) Смирнов 


1295 DAC St Biotechnology Кириллов lyka Labs Пустошка Здесь можно.

отзыв оставил(а) Lor 


Biotechnology Калач Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Омутнинск камень Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Нижний Новгород Их класс яйца напрчь пока болтала Потом удивлялась--чего тесто странное Но всё равно вкусные были. Где заказать Туранабол Body Pharm Чернь.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Позвонили моему дайте им немного.

отзыв оставил(а) Федор 


Оборудования, отвлекающие стимулы (такие как мать или жена или купить.