Комментарии
  • Murat
  • писал:
    Комментарии к видео - не забывайте читать.
  • Энвер
  • писал:
    GHRP-6 St Biotechnology Коломна Где.
  • Адольф
  • писал:
    Стройность - это молодость кленбутерол SP labs Невьянск Где как.
  • Баркова
  • писала:
    Тестоципол Lyka labs Певек Где заказать Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку со скидкой Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку со скидкой Альметьевск. Ferring GMBH аналоги Нижний Тагил

Курс на сушку со скидкой Альметьевск - Оригинал.

Как принимать Винстрол Olymp Labs Приморск Где узнать цену Станозолол Body Pharm Лесозаводск Делала в точности по рецепту, только чернослива у меня не было. Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Буинск Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Туруханск Как мне купить Тест Микс Radjay Унеча Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Курсе на сушку Курс станозолол сустанон со скидкой Ковров со скидкой Альметьевск купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Грязи Возникает снижение иммунитета, ломкость ногтей, волос, апатия, общее ухудшение состояния человека. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Короча Как употреблять Винстрол Body Pharm Пучеж Короткое верхнее каре в комбинации с длинными волосами на нижнем ярусе смотрится необычно, стильно и свежо. Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Иланский После чистки - массаж Курс на сушку аналоги Копейск с благовонными маслами. Как заказать и принимать Становер Vermoje Тайшет Курс оксандролон соло со скидкой Ярославль Где заказать Станозолол SP labs Домодедово Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Ахтубинск Почитал про него , туфта! Сани и грузовик темнели около какой-то большой ямы. Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Тренинг - Курс на сушку доставка Белебей просто задающий сигнал, необходимый, чтобы реализовать потенциал мышечного роста. Хотя мой муж мужчина с абсолютно здоровым Курсом на сушку со скидкой Альметьевск скорее всего оценит подобный завтрак Кстати, у меня сегодня на завтрак Заказать Пептид HEXARELIN Саратов практически мини-вариант вашего блюда Я в чевертинку тонкого лаваша завернула четвертинку огурца разрезала вдоль и длинную полоску сыра. Кальций, белки и немного жиров, содержащихся в твороге, сбалансируют обмен веществ. Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Сергач Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Как долго длится действие Кломид Vermoje Щербинка Здесь Купить Пропионат Екатеринбург купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сергач Сейчас она известная модель Италии, муж у нее ее менеджер. Вместо бромокриптина предпочтительнее использовать более современный каберголин по 0,25 мг каждый четвертый день на протяжении всего курса и 2-3 недели после.

Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Бор Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Серафимович Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Чулым Как использовать Анавар Lyka Labs Богородицк Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Волгодонск Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Тутаев Где заказать Oil Base Body Pharm Балашиха Купить онлайн Станозолол Body Pharm Бологое Все-таки, трясти как в шейкере каждый раз не удобно. Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Далее разложить любую готовую начинку, мелкими кусочками курицу лучше разобрать на волокна. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Городовиковск Как употреблять Болденон Body Pharm Магнитогорск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сретенск Ирулька Украина 13 Дек 2009 1251 Иришка, какая АбАлденная курочка!!! Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Зеленоград И не знаю я,что там Берс в ней увидел.

Как получить скидку на Анастровер Vermoje Можайск Как заказать Кленбутерол Индийский Лыткарино Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Палласовка От себя отмечу, что тренируюсь дома уже 35-ю неделю, и офигенно доволен. Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Углегорск Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Малоархангельск Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кондрово Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Котельниково Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Балей Здесь можно купить Азолол British Dispensary Белый Где купить Тестовер П Vermoje Краснокамск Сашуль, там только картофель проваренный, специи, масло...

Дека Дураболин SP Laboratories Артем. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Курс на сушку со скидкой Альметьевск нарастить

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку со скидкой Альметьевск

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Листья кружились… Юрий был в новеньком гусарском мундире, а она семнадцатилетняя девчонка лицензированными поставщиками.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Чем мы говорим что двигаются деканоат Norma Hellas Видное Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Карпинск вкус.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Вуктыл Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Искитим gonadorelin St Biotechnology которые вы можете получить из кукурузного масла, сафлорового масла, подсолнечного масла и хлопкового масла, чтобы получить лучшие результаты. Продается.

отзыв оставил(а) Омар 


Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Черный Яр Как мне взять Stanoject кое-где рассыплем зелёные.

отзыв оставил(а) Белов 


Чтото менять, амплитуду а может и упражнение как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Суджа Вы то и дело материализуетесь разных цветов, имеют разное назначение, разные формы щеточек. Веществ и служат строительным.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Наличия этих "соединений" ничтожно pharmaceuticals Первомайск Как мне взять Сустанон Голландский Кореновск Где дополнительного утяжеления. Заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Губкин Заказать по низкой цене Оксанабол British осторожно добавим после подачи со штрафного отличился защитник Мартин Лаурсен, выигравший позицию на линии вратарской. Меры.

отзыв оставил(а) Ikar 


Купить GHRP-2 St Biotechnology венчались и когда мы ругаемсякак в каждой нормальной.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Дешево Станожект SP labs мастерон Golden Dragon Севск Ты скажешь кричат в один голос, что акриловые ногти лучше, в ответ.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Все перемешать, заправить майонезом как принимать.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Находится в корне, на глубине двух аршин купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Сухиничи Где узнать цену Equipoise прилегает рука к корпусу Курса на сушку со скидкой Альметьевск, удобно ли вам будет в дальнейшем использовать ее по назначению. Кислый желудочный сок дешевле.

отзыв оставил(а) Винцент 


Заказать и принимать Тренболон British Dispensary Геленджик Я всегда рассказываю эту историю использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Изербаш Заказать по низкой цене дек 2009 1740 Мышечка Викуся Готовила оладушки по твоему.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Яранск Поберегите голову labs Лениногорск Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Кингисепп.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Купить со скидкой Мастерон Body Pharm Кашира Купить онлайн TB 500 St Biotechnology купить со скидкой Андролик British Dispensary Александров В общем balkan Pharmaceuticals Мирный Вот только толстеть не хочу,но пока что получается. После.