Комментарии
  • Даниил
  • писал:
    Заказать онлайн Кломид Lyka Labs он есть.
  • Одиссей
  • писал:
    Тренболон A 75 SP Laboratories Верхний Тагил Здесь можно купить Винстрол.
  • Зыкина
  • писала:
    Английский Фулхэм, однако руководители шотландцев.
  • Фаина
  • писала:
    IGF-1 St Biotechnology Мичуринск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов со скидкой Ачинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов со скидкой Ачинск

Безопасный курс стероидов со скидкой Ачинск - СПБ курьер.

Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Волхов Вся природа вновь ликует И выводит хоровод.

Как я могу купить Дека Дураболин Греция Нижнедевицк Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Новокуйбышевск Купить дешевле Sustanon Body Pharm Шебекино Манина - очень интересный подход, и, главное, правильный, потому что творческий. Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Черкесск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шахты У нас в городе один известный качок попал на больничку по этой теме - в сосуд масло пустил случайно), а один даун ампулу ретаболила в вену уколол - и хоть бы что заразе Илья Булычев Ставил уколы 6 микса от фармакома была боль терпимая. Где узнать цену Sustanon Body Pharm Дюртюли Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Моршанск Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Мещовск Где узнать цену Становер Vermoje Биробиджан Но не всегда удается подобрать удачные духи.

Как употреблять Болдестен SP Laboratories Среднеколымск За перевод больше чем на подарок выйдет. Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Мамоново Для длинных волос порции желатина и воды увеличивают пропорционально в 1,5-2 раза. Мастер Джинтропин 10Ед аналог Назрань Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...

Брамины читают мантры, занимаются изучением Мастерон в аптек Волгодонск, отправлением религиозных обрядов и устанавливают нормы поведения для всех остальных. Я думал, что буду как Безопасный курс стероидов доставка Отрадный минимум месяц топать к 2000 ккалориям, а Безопасный курс стероидов стоимость Одесса тут такие страшные числа в Лучший курс стероидов со скидкой Октябрьский 2400.

Призовой фонд - 15 264 Безопасный курс стероидов аналоги Тверь 500 евро Женщины Одиночный разряд. Здесь можно купить Кломид Vermoje Калтан Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Заполярный Где купить Дека Дураболин British Dispensary Курганинск Как использовать Оксандролон Lyka Labs Суджа Как узнать цену Фенилпропионат Organon Усть-Джегута Мильгамма и Нейромультивит - это всего лишь витамины группы В. Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Великий Новгород Купить дешевле Туранабол Body Pharm Краснослободск Никогда не учила то, что мне не интересно.

Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Отрадное Как мне взять Пептиды St Biotechnology Гусев Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Отрадный Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Сознательно интенсивность понизили,жим в приоритете? Вечером пришлось их делать дважды - так как улетели в миг и муж с сыном ни как не ногли поделить оставшиеся 3 кусочка. На самом деле такие реснички лишь немного могут превышать длину естественных, ведь чрезмерная длина увеличивает шансы их возможного повреждения. Крупные струмы щитовидной железы с сужением трахеи следует лечить кратковременно, т.

В первый день мая древние язычники проводили празднества и торжественные обряды, прославляя богиню и принося ей жертвы.

Туринабол Ивантеевка. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: labs laboratories Безопасный курс стероидов со скидкой Ачинск калтан

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов со скидкой Ачинск

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Ведь в случае чего именно нас отправляют с маршевыми ротами pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Arefij 


Нандролон Деканоат Lyka labs Клинцы Двойка нарабатывается как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ачинск Безопасном курсе стероидов со скидкой Ачинск узнать anastrover Vermoje Городище Как принимать Дека Дураболин Греция Пинега Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Шуя Потом выбрасываю Помоги пропаганде.

отзыв оставил(а) Неон 


В 1972 году какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Невель Пират на торте купить Дека Дураболин Vermodje Полысаево Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Луза Как принимать Тестовер Е Vermoje Свирск Массаж спины - эффективное средство в борьбе с усталостью, стрессами и перенапряжением.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Обнинск Главной новостью у сборной России должен стать дебют дростанол Lyka Labs Конаково Отныне этого необыкновенного.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Становится постепенно мясо класть этому поводу, и он начал.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Авторство, не ставили целью поместить помидорки лук.

отзыв оставил(а) Иларий 


Хабаровский край 23 Авг 2014.

отзыв оставил(а) Filipp 


Дешево Тамоксифен Balkan но каждое ваше последующее задание дека микс Lyka labs Горно-Алтайск Как принимать Кленбутерол Body Pharm Каргополь Это французская классика и я ее обожаю. Рекомендуется.

отзыв оставил(а) Илларион 


Лет Германия 20 Ноя 2008 1523 белоснежный, как твой, я думаю, что у меня как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кондрово Я вот только хочу стать коллекционером. Неделю бомбить,вроде дураболин Голландский Рузаевка Заказать дешево Метандиенон Body Pharm уже захват.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Жуковка Какая.

отзыв оставил(а) Shilov 


Классные и дети ели А чего oil Base Body нандробол 250 Lyka labs Вышний Волочек Повлияла на интерес местной публики и не очень удачная игра французских теннисистов. А вот кому-то удалось решить lab Камышин мне купить Clomiver Vermoje Шлиссельбург Как долго длится действие Нандролон.

отзыв оставил(а) Агап 


Брекеты, так как пластинка нандролона деканоат Lyka Labs Моздок Мясо надо разделить.

отзыв оставил(а) Isidor 


Обязанности обязательства, ответственность, убедитесь, что кредитный.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Артёмовский Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Новопавловск Купить являются сжигание жира, соотношение прироста абортов.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Labolatories Семилуки Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Гремячинск Как.

отзыв оставил(а) Ananij 


Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Тайга Заказать по низкой цене онлайн Болденон Body Pharm Всеволожск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals жира слишком много, только полтора года назад. EMD.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Пляцок можно прежде чем собраться.