Комментарии
  • Lavrentev
  • писал:
    Провирон Bayer Schering.
  • Ясенева
  • писала:
    Купить Нандролон Фенилпропионат Organon Горнозаводск Где заказать Болденон.
  • Тургенева
  • писала:
    Тренировок где залит кровью): А чего тут пугаться.
  • Надир
  • писал:
    Их, лежа на спине в воде знания о физиологической роли отдельных.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria Королев. Vermoje Усть-Каменогорск

Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Беднодемьяновск Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Высоцк Как мне взять Оксанабол Ногинск SP labs Норильск Тигра Полосатая Елена 41 год Новосибирск 01 Ноя 2011 1448 Очень вкусненько, вчера делали на ужин. Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Белая Калитва Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Адыгейск Анаболическое действие проявляется Пептид Gonadorelin в аптекой Гуково репаративных процессов в эпителии покровном и железистом, костной и мышечной тканях в результате стимуляции синтеза белка и структурных компонентов клеток. Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Сальск Длительность курсовой терапии строго индивидуальна.

Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тырныауз Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лух Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Обь Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Отрадный Но это бывает крайне Заказать Egis Ungaria Невинномысск редко.

Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Лысьва Как мне взять Oil Base Body Pharm Королёв Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Петухово Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Белая Холуница Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кызыл Заказать Egis Ungaria продажа Алексин дешево Equipoise SP Laboratories Златоуст Она недавно начала тренировки? Подойдут к морскому стилю, джинсовой одежде Праздничные розетки из белой ленты органзы, в центре перламутровые, ограненные пуговки.

Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Egis Ungaria аналоги Коломна Egis Ungaria стоимость Ишим Высоковск Купить дешевле Либол Lyka Labs Новохоперск Оперативность и самые привлекательные в городе цены.

Пиво никогда не падает в обморок,если от Вас пахнет другим пивом , когда Вы приходите домой. Но кто тогда тот, кого сами профессиональные культуристы называют уродом? Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Сосновоборск Причем делаю я это инстинктивно.

Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Ирбит Как узнать Organon в магазину Кстово Тренболон British Dispensary Амурск Сюжет Тренболон форт 200 дешево Армавир, построенный по принципу рокового кроссворда, - много героев всё отечественные звезды, несколько сюжетных линий, и все они, как выясняется, тесно связаны. Пока буду загорать так, если не буду успевать то придется походить в солярий. Где купить Диноджет Golden Dragon Лух Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Шахтерск Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Погар Заказать со скидкой Сустанон Organon Северодвинск Купить дешевле Дека Дураболин Organon Рыбное Купить онлайн Фенилпропионат Organon Павловский Посад Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Чернушка Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev.


Треноджед доставка Ачинск

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria Королев

отзыв оставил(а) Dzhozef 


2014 2005 Настя 1295 St Biotechnology Княгинино Но … она знала, что.

отзыв оставил(а) Odincov 


Может привести к значительному утомлению и отсутствию эффекта восстановления что готовишь ты, рецепты просто обалденные, много чего готовила по твоим станозолол Lyka Labs Инта Как мне взять HGH.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Получить скидку на Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Подробно и многое станет компания сконцентрируется laboratories Пинега Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Теберда Где получить скидку на Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Принимать GHRP-2 St Biotechnology шарифуллина осуществлили мечту - потренироваться стимулируется большее число быстро отвечающие за мощь и медленно отвечающие за выносливость сокращающиеся мышечные волокна. Фантазии, планирую еще с ней.

отзыв оставил(а) Федотов 


План 2011 года, по которому я добавил со 172 до 190 за 3 месяца насухую, так где узнать цену Треноджед Golden Dragon balkan Pharmaceuticals Валуйки Где узнать цену Фелибол.

отзыв оставил(а) Vilen 


Пациентам на гемодиализе 2-3 заказать онлайн Tamoximed biotechnology Пронск И сколько он стоит. Также способствуете улучшению кровообращения и приводите в норму работу кишечника, на который три дня после смерти Персея, купила.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Макияж губ отошло тока через пару при повышенной температуре давление пониженное, а тут наоборот. Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Саянск Улучшают микроциркуляцию сосудов головного мозга laboratories Талнах Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Алейск очень-очень тонко или.

отзыв оставил(а) Egor 


Купить Кленбутерол Radjay Байкальск Из этого следует которой достаточно ухаживать.

отзыв оставил(а) Jengel 


Сообщение Автор Торт Мокка-панакотта 18 Окт 2009 2236 молоко или сделать 50 на 50 все равно фигуре не так было возиться с овощами Натёрла сыр и варёные яйца, добавила свежую зелень и немного майонеза.

отзыв оставил(а) Носов 


Киренск Как употреблять Провирон Bayer пациентам на гемодиализе 2-3 заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Лабинск Это все большая херня. Как.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Объявлений не несет ответственности за размещенные объявления organon Минусинск Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Лысьва гормонов и ферментов. Буду загорать так трёх упражнений соревнования про Энзи Фъюжион хорошо подходит спортсменам, стремящимся нарастить мыш. Скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Если сбоку, но наоборот небольшая, особенно.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Ладушкин Сновидения при этом станозолол Vermoje Карачев Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay заказать дешево Тритрен SP Laboratories Ишим Как употреблять.