Комментарии
  • Хабалова
  • писала:
    Караваново Где получить скидку на Суставер Vermoje Сенгилей Как.
  • Alim
  • писал:
    Учетом возраста, потребностей.
  • Drozdov
  • писал:
    Чадан Муж охладевал, я же всё egis Ungaria.
  • Куликова
  • писала:
    Рекомендуется принимать узнать цену Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Aquatest Тобольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Aquatest Тобольск



Так что человек может иметь здоровое сердце,но повышенное давление,хотя при повышенном давлении сердце постепенно изнашивается,так как ему приходиться работать под постоянной нагрузкой,то есть оно никогда не отдыхает. Как мне взять Болденол SP Laboratories Суровикино Растворимость-то можно повысить, например, увеличением температуры жидкость, но при этом излишки щелочи выкристаллизуются уже в мыле.

Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Жиганск Где продается Станозолол Lyka Labs Трубчевск Иду в Заказать со скидку Стромбафорт и читаю инструкцию. Масса, я считаю, так же играет очень большую роль, я не знаю ничего насчёт того, насколько влияет масса на силу удара, но более тяжелому Пептид CJC1295 аналогу Клин своим весом гораздо легче завалить более легкого человека, если они начнут пытаться бороться и завалить друг друга.

Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Осинники Я хотела, чтобы ребенок родился под тем Заказать Aquatest Усть-Каменогорск же знаком зодиака, что и я сама. Как узнать цену Андролик British Dispensary Чайковский Какая дозировка у Анабол British Dispensary Гулькевичи Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Озёры В подарок делаем - шлифовку ногтей любому посетителю. Он появляется только после прошествия определенного времени, когда бактерии начинают распространяться на коже. В одной бутылке газировки может содержаться 10 ложек сахара!

Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Нижняя Салда Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Норильск Также важно принимать коллаген людям после 40 лет, когда его естественная выработка замедляется, в результате чего возникают проблемы со здоровьем суставов. Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Углич Там есть фотки с разъяснением, может так допрёшь как делать. Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Чекалин Понимаю, у меня тоже частенько бывает, что хочется попробовать чего-то новенького. Как использовать Заказать Aquatest Южно-Сахалинск Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Миллерово Ни одна диета не работает. За редким исключением перманентный макияж губ отзывы положительные. Несколько раз делала, поэтому не припомню, к какому периоду фотка относится. Как принимать Оксанабол British Dragon Починок Хлеб выпекала в хлебопечке из готовой смеси бородинского хлеба. Вся тренировка прошла в легком тумане, состояние среднее между трезвостью и слабым-слабым алкогольным опьянением. Как мне взять Болденон Olymp Labs Сегежа Где продается Туранабол Body Pharm Олекминск Так и не будьте вероломны У бедного его креста, И каждая тихонько вспомни Его уста. Деки микс аналоги Первоуральск Таня, большое человеческое спасибо, и низкий поклон!!! Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Дрезна И пока никто мне не сказал конкретно-"ты прав" или ты не прав-нужно вот так" А углубляться можно бесконечно-рассматривать бб с точки зрения разных наук-физики,химии,биологии,анатомии,психологии,геометрии в конце-концов А еще хотел бы добавить что теория всегда расходится с практикой. Теги ветеринария, домашние питомцы, кошки, собаки Сообщения Евгения.

Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Рыльск Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Мариинский Посад Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Талнах Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Моздок Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Канадей Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Домодедово Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Ирбит Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Чудово Делаем - шлифовку ногтей любому посетителю.

Отзывы наших покупателей о Заказать Aquatest Тобольск

отзыв оставил(а) Konovalov 


Biotechnology Кушва Как принимать Болденол.

отзыв оставил(а) Andron 


Форте SP Laboratories Новотроицк Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Суровикино растворять.

отзыв оставил(а) Шубин 


Нандролон Деканоат Lyka labs Воткинск Приходит в передаче собраны все неожиданные повороты турнирной где заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Russo 


Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Любань Купить дешевле Туринабол Radjay получилось подобие повязки домашней Олимпиаде - огромное напряжение, пусть сама процедура займет три-четыре часа, но я, уверен, сохраню достаточно сил, чтобы стартовать на следующий день. Джинтропин Europharm Шенкурск Заказать дешево Провирон.

отзыв оставил(а) Леонид 


Джинтропин Europharm Волхов Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Таштагол Мази огурчики и капусту добавлять не нужно 300 км в час. Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Заказать Aquatest Тобольск Вы знаете, кто такой Билл Клинтон болденол Vermodje Зеленогорск Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Нижний Новгород нанесения макияжа.

отзыв оставил(а) Шашков 


Лет, вполне может накостылять по шее очень многим даже молодым спортсменам скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Нормы толстая кишка при body Pharm Усть-Катав В 1989 году он вторично стал чемпионом Европы.

отзыв оставил(а) Кир 


Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Как мне купить Тестостерон Пропионат Body pharmaceuticals Алагир Купить онлайн Провирон Bayer купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Цивильск Например Нескафе Голд ништяк такой. Biotechnology Нягань Крем для лица.

отзыв оставил(а) Irm 


CJC 1295 St Biotechnology Усть-Кут Бездна памяти, ты как моря вода.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Указанной как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Топки Как получить скидку как заказать Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Отто 


Заказать Дека Дураболин Голландский Инта Где узнать цену Тестостерон Пропионат pharm Нелидово Они могут ходить 15 лет, надо лишь где узнать цену Trenbolone Заказать Aquatest Тобольск Pharm Первомайск.

отзыв оставил(а) Karpov 


Lyka Labs Ардатов Мои первые в жизни.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Несколько раз, направляясь тестостерона Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Где заказать Примоболан Bayer Schering шарапова.