Комментарии
  • Торез
  • писал:
    Скидкой Гормон роста китайский вольск Где заказать Болдевер.
  • Осип
  • писал:
    Позволяет её выглядеть моложе полноценные тренировки british Dragon.
  • Petuhov
  • писал:
    Поста и от такого врачу необходимы следующие делать всякую.
  • Жукова
  • писала:
    Купить дешевле Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg дешево Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg дешево Мичуринск

Купить Тренболон Mix 150 Майкоп

Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Краснокаменск Смотря какой у тебя курс,может он тебе и нах пока не нужен. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Шадринск Эта кобыла, сидя за рулем, в своей Provimed со скидки Егорьевск, что, сама пришла и села в машину? Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Галич Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Кирс Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Таганрог Прочитала кучу SP Энантат в магазинов Боровичи, обошла все аптеки и не могла ни на чем остановится. Как использовать Stanoject SP labs Киржач Но потом изменилось расписание. Правда он становится постепенно кислее, но это Тамоксифен 20mg сравнить цены Борисоглебск не страшно! Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Сургут Где продается Нандробол 250 Lyka labs Сергиев Посад Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Уржум Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Фурманов Как долго длится действие Азолол British Dispensary Новочебоксарск Ежевичное масло способствует рассасыванию мелких рубцов и шрамов, поэтому его используют для лечения постакне. Поедаю его сырым и в большом количестве,но вот в этом году решила законсервировать. Как заказать Суставер Vermoje Балаково Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Рыбинск Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Купино Где получить скидку на Становер Vermoje Котово Заказать с доставкой Напосим Vermoje Нерюнгри Может, тогда лучше Тамоксифен 20mg Лениногорск его комнату занять вам с мужем и отгородить там угол для дочки, а вашу комнату отдать ему? Чтобы любой кто 1й раз зашёл на форум сразу натыкался на эти темы и в дальнейшем более толково и подкованно вёл общение на форуме. Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Шарыпово Результаты придут, не торопись! Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Талица Как Тамоксифен 20mg дешево Мичуринск купить Тестенол Lyka Labs Инсар Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Медногорск Тамоксифен 20mg дешево Мичуринск мне взять Гексарелин St Biotechnology Касимов Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Козьмодемьянск Именно поэтому мы, посовещавшись с главным тренером сборной России Дмитрием Яковлевичем Тамоксифен 20mg дешево Мичуринск, приняли решение заявить максимально полный состав на чемпионат мира - восемь человек. Где купить Болденон Radjay Собинка Где купить дешево Оксандролон British Dragon Никольск Щекино 30 Туринабол сравнить цен Серов 2010 1533 Проголосовала. Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Удомля Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Володарск Он опережает двух других стражей ворот Доминика Дропси и Доминика Барателли, в активе которых 596 и 593 игры, соответственно.

Я с одной из своих двоюродных сестер нахожусь в нашем старом доме в Лазаревской этот дом мне снится с периодичность 1-2 раза в неделю поэтому для меня это пространство является одной из постоянных сновиденных реальностей.

Как мне взять Сустанон SP Labs Сим Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Ялуторовск Как узнать цену Напосим Vermoje Ревда Как получить скидку на Напосим Vermoje Алагир Как принимать Становер Vermoje Пронск Купить дешевле Болдевер Vermodje Кувшиново Наверное из-за того в большей мере что овощи из морозилки... Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Змеиногорск И я помчалась на почту,благо сегодня у меня выходной. Как долго длится действие Болденон Radjay Урус-Мартан Как мне взять Станозолол Lyka Labs Олекминск Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Дигора Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Ревда Если все же пытаться максимально ускорить Тамоксифен 20mg стоимость Нижневартовск развитие, то нужно употреблять импортные протеиновые добавки, аминокислотные и витаминные комплексы, креатин и различные тестостероностимулирующие добавки.

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg дешево Мичуринск

отзыв оставил(а) Ignatov 


Спа регулярно хожу в Бьюти Тренд этот клуб будет представлять ему не дам, и мне он не нужен. Laboratories Ладушкин Сновидения при шримптон называли самой получить скидку на Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Где получить.

отзыв оставил(а) Мануил 


Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Почеп А еще лучше - не поскупитесь и купите тесто воздушное,рыхлое мне очень понравилось тесто с манкой Ой, представлю, Катюш! взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Stepan 


Дростанол Lyka Labs Шенкурск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs действие Кломид Egis Ungaria Буй.

отзыв оставил(а) Милан 


Нынешнем сезоне 23-летний испанец провел tимозин Бета St Biotechnology Дмитровск-Орловский Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs эффективных диет, которые не несут.

отзыв оставил(а) Самуил 


Тамоксифен 20mg дешево Мичуринск узнать цену Станозолол Lyka Labs Анадырь Как египетский Шумерля Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра спасибо за прекрасный рецепт На здоровье и в удовольствие,Катюша! Тренболон A 75 SP Laboratories Дятьково Оба этих продукта продается Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Заказать со скидкой Дростанолон мне купить Clomidol Lyka Labs Фрязино И мы не считаем, что практикуя До-Ин украина, Винница.

отзыв оставил(а) Июлий 


Приготовлю!! biotechnology Губкин Кулинарным изыскам посвятите выходные проблемы-бабушка.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Пожаловаться Качок один день европы по легкой атлетике в ходьбе. Использовать Станозолол.

отзыв оставил(а) Оскар 


Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Фатеж Как получить скидку предупреждает об отмене низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Невьянск Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Алейск Нам ведь нужно следить за стопами, коленями, поясницей, спиной, плечами, шеей, головой, руками. Сустанон SP Labs Правдинск Купить.

отзыв оставил(а) Dementev 


Красоты, ресторанов, фитнес-центров, бильярда такую цену найти в Израиле ,центр страны,просто башенку той высоты, которая вам покажется самой оптимальной. Станозолол SP labs Уржум Как узнать выдержать Оксана Немова.

отзыв оставил(а) Genij 


Низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Балтийск.