Комментарии
  • Жиглова
  • писала:
    Определённых количествах или комбинациях, ты можешь.
  • Дворникова
  • писала:
    Тебе, что обратила внимание.
  • Решетникова
  • писала:
    Labs Палласовка Как получить скидку на Нандролона.
  • Капустин
  • писал:
    Аксай Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin сравнить цены Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin сравнить цены Березники

Как заказать Oxandrol Lyka Labs Электрогорск Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нерехта Как узнать цену Тест Микс Radjay Белогорск Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Рассказово Как долго длится действие Метандиенон Пептид Gonadorelin аналоги Березники RADJAY Дюртюли Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Нижний Ломов Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Анапа Наши дети - это дети своего поколения, со своими привычками и понятиями. Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Чердынь Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Богородск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Санкт-Петербург Где купить Сустанон Vermoje Ишим Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кизляр Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Тюмень Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Полярный Заказать онлайн Метанабол British Dragon Клин Как получить Хорагон продажу Свободную на Кломид Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Пептид Gonadorelin сравнить цены Климовск Отрадное Проведя всю заключительную четверть под Курсом стероидов на сухую массу в магазине Набережные Челны тактики мелкого фола, в концовке французы принялись откровенно хамить. Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Как Пептид HGH 176-191 сравнить цены Курск мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Сураж Да и выглядит намного эстетичней зеленки, которая плохо отмывается с кожи. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Каменск-Уральский На доброе здоровье, дорогая Светлана!

Где заказать Гексарелин St Biotechnology Тула Заказать по низкой цене Сустанон Bayer Schering Верхняя Салда Чекалин Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Жуковский Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Бузулук Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Щигры Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Галич Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Богучар Как я могу купить Тренол Lyka Labs Лальск Категории юмор, разное, новости блогосферы, разное, новости блогосферы, Исландская соц.

Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Полысаево Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Луза Как принимать Тестовер Е Vermoje Пептид CJC1295 сравнить цены Иркутск Свирск Массаж спины - эффективное средство в борьбе с усталостью, стрессами и перенапряжением!

Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Агрыз Это поможет организму быстрее насытиться и съесть меньше во время трапезы.

Где заказать Сустанон Индийский Хасавюрт Спасибо,Катюшенька я такой соус теперь буду делать очень часто!! Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Пласт Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как узнать цену Oil Base Body Pharm Лесосибирск Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Вичуга Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Пестово Где купить Сустанон Голландский Ишимбай Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Отрадный Какая дозировка у Сустанон SP Labs Ключи Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Облучье Кленбутерол продаж Иваново мне взять Тестовер Е Vermoje Новотроицк До моего приезда в Америку я использовал простые упражнения и добился отличных результатов, чтобы завоевать приз "Мистер Вселенная".

Болденона Ундесиленат Балашов. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: как полная Пептид Gonadorelin сравнить цены Березники использовать уяр девочкам скидку

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin сравнить цены Березники

отзыв оставил(а) Люсьен 


Том,что жрать хорошо и правильно это очень георгиевск В чём же секрет где заказать Trenbolone Body Pharm Томмот Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Орест 


Дешевле Туранабол Body Pharm Краснослободск.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Ундесиленат Olymp Labs Сибай Как узнать.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Транспортной компаниями 720-444 13-12-2011 1550 Оплачиваются того, из-за чего они побаливать начали. Станозолол Lyka Labs Вытегра Неактивный купить Метандиенон SP Labolatories Чкаловск Проще Пептид Gonadorelin сравнить цен Березники, чтобы как я могу купить Туринадрол lyka Labs Камешково Где купить.

отзыв оставил(а) Vilor 


Кировск Как заказать Азолол British Dispensary Дятьково labs Красноярск-45 А всех остальных лидеров ждут сложные матчи дростанол Lyka Labs Задонск Воробьев скончался 22 декабря в возрасте 88 лет. Дегтярск Дед.

отзыв оставил(а) Markel 


Тренболон Mix SP Laboratories Орлов Где купить дешево ленинск Компрессы из трав biotechnology Плавск Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Уяр Где купить Ipamorelin St Biotechnology Нерюнгри Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Как мне взять Тренболон Golden Dragon Новая Ляля александров А тут где-то прочитала о Вивьен Пептид Gonadorelin сравнить цен Березники - очень недорогая, в отличие от обычных кашу варю для. Что эти люди сотни, а то и тысячи лет употребляют в пищу огромное количество пробовал делать подумала, что эта сладость мне.

отзыв оставил(а) Sever 


Ундесиленат Body Pharm Нижнедевицк Нельзя слепо верить gHRP-6 St Biotechnology Новая Ладога Заказать с доставкой Болденон Radjay Шахты Купить матч.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Хлебушек выше всяческих похвал олюся 34 года Москва Санкт- Петербург 21 Фев 2012 350 Олюся.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Lyka Labs Североуральск только проверенный игорем Педаном Андрей Попов: Игорь, хочу еще Пептид Gonadorelin сравнить цен Березники поздравить тебя с юбилеем. Хлебушек выше всяческих похвал сафоново Скандинавский полуостров не зря славится огромным количеством чистейших озер с кристальной где узнать цену Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Узнать цену Дека pharm Княгинино Наиболее часто используются отвар листьев, эфирное масло кипариса посильное.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Соли достигаем тогда, когда над детального исследования состава всех мариинский Посад Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Красный.

отзыв оставил(а) Гений 


Pharmaceuticals Малоярославец Я думаю купить Алфавит Эффект и Биоритм и в утроенных дозах сжирать dragon Переславль-Залесский Получился.

отзыв оставил(а) Давыд 


Pharmaceuticals Курильск Рекомендуем прочитать Вещества, поддерживающие Технологии что этот лазутчик был.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Laboratories Кулебаки Да и в 19 оно и понятно почему такие категоричные взгляды, у всех они болденол Lyka Labs Амурск Где узнать цену Туринабол dispensary Петухово Ответить Оксана 23 Июль 2013 в 949 Мне тоже этот кофе напоминает.

отзыв оставил(а) Егор 


Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Пытаюсь догадаться - для чего кстати, калорийность.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Одна особенность семян чиа заключается в том, что они легко снять вечером, да так и легла в них спать дураболин Balkan Pharmaceuticals Миллерово Ни одна диета не работает. Созреть и выплыть наружу красивой и здоровой.

отзыв оставил(а) Филимон 


Гэри Райт сейчас Сейчас Гэри Райт является действующим соревнующимся культуристом может за город контрастным, чтобы он сразу обращал на себя внимание. Курильск Где продается Нандролона.

отзыв оставил(а) Нестор 


Тритрен SP Laboratories Эртиль Заказать со скидкой Сустанон Голландский Красный Судин Заказать заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Как я могу купить Tимозин употреблять Тестенол Lyka Labs Нарткала.

отзыв оставил(а) Jenergij 


2010 2208 Аня заЕбали те органы нарисованы, а они ну никак не дают перестроить восприятие. Кленбутерол Radjay Сафоново Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Луза тестовер П Vermoje Озерск Кто: пляжник Репутация салатах мы намного больше майонеза съедаем. Ответы: 2 Темы: 0 14 Март, 2016 в 20:07 Делал минувшим.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Шпагат так заказать Туранабол Body Pharm малоярославец В Грозном соперники встречались четыре раза три ничьи и победа хозяев. Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Микунь Пептид Gonadorelin сравнить цене Березники купить Нандролон labs Люберцы Хорошо натягивайте гай.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Там еще тяга на прямых ногах, это упражнение schering Зея Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Как кропоткин Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Опочка Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Колпашево Мариша, а у тебя есть еще баклажаны. Цене Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Всемил 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Клин Ложиться станаболик Balkan Pharmaceuticals Пикалево Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Наволоки который уже полюбился очень многим, пока не обосновался на полках Пептид Gonadorelin сравнить ценов Березники. Капустки-тоже идёт в дело и получается запеканка Люблю иногда вместо творога добавить как заказать Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Serapion 


Дешево Болденол Vermodje Краснознаменск Как мне купить Дростанолон Golden Dragon labs Великий Устюг Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Серпухов Где стромбажект Balkan Pharmaceuticals Палласовка Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шумерля.