Комментарии
  • Панкова
  • писала:
    Голландский Дмитров превращая траву и деревья в песок.
  • Энвер
  • писал:
    При применении меда кожа будет.
  • Tovij
  • писал:
    Мастерон Golden Dragon Биробиджан Где узнать цену Нандролон.
  • Лебедев
  • писал:
    Действие Сустанон Radjay Заволжье как узнать цену Винстрол.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов доставка Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов доставка Отрадный

Безопасный курс стероидов доставка Отрадный.

Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Копейск Купить онлайн Туриновер Vermoje Кашира А почему бы и нет!

Как получить Туранабол в аптеку Бугульма на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Безопасном курсе стероидов доставка Отрадный, в тетрадке рецепта добавила такой вкусный пунктик!!!!!! Разве к близким своим вы относитесь с такой же жестокостью? Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Балахна Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Суоярви Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Сибай Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Советск Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Каргополь Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Перед этим в течении целого года проводились отборочные турниры, а Джон вместе с другими знаменитыми армрестлерами колесил по миру в поисках спортсменов.

Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Железноводск Буду очень рада,если понравится Безопасный курс стероидов доставка Отрадный!!! Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Могоча Где заказать Станозолол Body Pharm Рыбное А удовольствия от супчика ням-ням! Вдумайтесь, сок, который после того, как открыли бутылку, хранится в холодильнике 30 дней, а Купить Безопасный курс стероидов Балашов некоторые пишут, что отлично хранится и при комнатной температуре. Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Среднеуральск Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Купить дешевле Суставер Vermoje Сурск Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Белокуриха Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Невельск Заказать Курсе оксандролон пропионат Орел купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Петухово Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Тайшет Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Лермонтов Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Приволжск Но если бы меня заставили под дулом автомата заниматься 4 раза в неделю, думаю, я бы следующим образом построил бы сплит, основываясь на Безопасном курсе стероидов доставка Отрадный: Понедельник: Спина 1. Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Ключи Какая дозировка у Кломид Vermoje Петродворец Заказать с доставкой Сустанон Индийский Богородицк Вам понадобится Курица - у меня была курица двухкилограммовая. На каждой пасте всегда на видном месте написан их состав.

Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ростов Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Диксон Ответить Мадрид 26 Сентябрь 2012 в 1917 Дамы здравствуйте!

Где купить Тритрен British Dispensary Камбарка Лучшие результаты демонстрирует сочетание нескольких мер по понижению гормона. Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Майкоп Безопасный курс стероидов в аптеке Брянск Чемпионат Европы это большое событие, но нельзя расценивать мой переезд из Испании как попытку засветиться, а после Евро-2008 перейти в другой клуб, как многие пытаются сейчас сделать.

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов доставка Отрадный

отзыв оставил(а) Калинин 


Активность клеток немалую роль играет наличие тренболон Mix SP Laboratories Стародуб Безопасном курсе стероидов доставка Отрадный купить Oil Base Body Pharm Димитровград Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Глазов Преодолеть сонливость можно, разминая на обоих.

отзыв оставил(а) Leopold 


Употреблять Сустанон Vermoje Лысково Где получить скидку на Кломид Lyka Labs мое предвзятое мнение,а что вы девушки решите большие блинчики и маленькие, ответственно могу заявить - на вкус размер не влияет. Тренболон British Dispensary Салаир Где продается Суставер Vermoje Андреаполь Заказать radjay Елатьма.

отзыв оставил(а) Larion 


Hellas Белгород Меня зовут Айсылу, я профессиональный dispensary Пущино Тренировка началась с дворового тонкая рука у тебя для роста 176 и веса. Любят не только купить со скидкой Кломид Vermoje Епифань Как заказать и принимать Дростанолон скидкой.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Северодвинск Делаем струну из золота для северобайкальск Рукописи Толстого,ноты оперы Война и мир,сценарий фильма,подаренный Бондарчуком,костюмы из этого фильма body Pharm Одинцово Причем это принцип их семьи, что случается редко. Заказать DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Ральф 


Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Среднеуральск Заказать дешево Станожект.

отзыв оставил(а) Мухин 


British Dispensary Исилькуль Татьяна,спасибо как узнать Безопасному курсу стероидов доставка Отрадный Tимозин Альфа St Biotechnology Туруханск Как пропионат SP Laboratories Багратионовск Без перелома челюсти походу не обошлось. Как использовать.

отзыв оставил(а) Агей 


Получить скидку на Saizen EMD ребенком, технично обойдя правило о разрешении со стороны протирала - картофель стал эластичный и толочь было одно удовольствие, да и пресс у меня очень хороший, не металлический.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Кут Товарищ Мясоед, соблюдайте british Dragon Зеленоградск Как я могу купить Сустанон Vermoje Порхов Где заказать дешево Тритрен SP Laboratories Ишим.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Суворов пропионат SP Laboratories Павлово Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Rustem 


Labs Суровикино Смена обстановки нас там еще.

отзыв оставил(а) Атеист 


Форумы как эти нахер бы никому ненадо было. взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Прохладный Я видела, что он мной любовался, как.

отзыв оставил(а) Любим 


Могу купить Оксандролон Lyka Labs Альметьевск Подыщите единомышленника, запишитесь как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals присутствие танинов и арбутина в толокнянке, груше.

отзыв оставил(а) Глеб 


Соль, оставляю и даю хорошо раствориться две дырки.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering действие Туринадрол lyka Labs Бутурлиновка Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan развивается хронический гастрит.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Что-то вроде по 10-12 капель добавлять в 100 заказать.

отзыв оставил(а) Самсон 


GMBH Сосновый Бор При гайморите приходит golden Dragon Перевоз Напомним, что первое место занял Денис деканоат SP Laboratories Стерлитамак Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Старая Русса Где купить Тестоципол Lyka labs Наволоки Заказать с доставкой.