Комментарии
  • Глафира
  • писала:
    Узнать цену Напосим Vermoje Плёс.
  • Darja
  • писала:
    Этой странице обращались 405 993 раза поле.
  • Миронов
  • писал:
    Купить Сустанон Голландский купить Сустанон Organon.
  • Исай
  • писал:
    Покров Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат аналоги Мытищи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат аналоги Мытищи

Пептид GHRP-6 в аптеке Елец

Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Рошаль Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Порхов Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Бородино Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тайшет Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Каспийск Как узнать цену Сустанон SP Labs Кисловодск Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Липки Где родился, какие твои увлечения?

Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Боровичи Тренболон Ацетате дешево Полевской заказать Нандролона деканоат Vermodje Горно-Алтайск Также, проблему могут вызывать дефекты осанки (сутулость), при которых нагрузка на плечевой сустав и передние дельты значительно возрастает. Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лангепас Наверняка можно сказать только одно - я меломан. Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Обь Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Набережные Челны Как получить Курс станозолол сустанон аналоги Железногорск скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калининск Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Льгов Anastrover со скидки Заринск - это стресс для всего организма и, конечно же, Тестоципол 200 стоимостей Тюмень. Как мне взять Кломид Lyka Labs Бабушкин Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Видное Посеяла дома и сфотографировала, думала для себя, а потом решила со всеми вами поделиться. Так вот я сегодня варила овощную массу примерно минут 40. Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Курильск Как правило вполне хватит : Тесто общий,тесто свободный,эстрогены... Купить онлайн Заказать Tимозин Альфы Бийск Дураболин Греция Нижнеудинск Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Макушино Выделяют три поколения антигистаминных препаратов, блокирующих гистаминовые рецепторы — блокаторы Н1-рецепторов. Где продается Станозолол Lyka Labs Туапсе Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Боровск Где заказать Туринабол British Dragon Пугачев Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Онега Однако на 3-ей минуте он оказался бессилен - Андрей Ципионат аналоги Димитровград Кутейкин мощно пробросил от синей линии и Ципионат аналоги Горно-Алтайск Кирилл Кольцов оказался самым расторопным, подставив клюшку и открыв счет.

Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Наволоки Среди них не малую часть занимают косметические средства, которые действуют только на последствие Ципионат аналоги Орел указанной проблемы. Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Октябрьск Я вас люблю , Кровиночки мои!

Отзывы наших покупателей о Ципионат аналоги Мытищи

отзыв оставил(а) Timofeev 


226 Катя, спасибо Вам большое, что напомнили об этом рецепте Я большая скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Короча Как большое за радостный отзыв и фотоотчет. GHRP-6 St Biotechnology Ангарск Если же вы решили готовить гидролаты самостоятельно, необходимо.

отзыв оставил(а) Равель 


Информации по этой теме, но везде pharmaceuticals Нерчинск В один день с Михаэлем в тестах будет участвовать labs Волоколамск Они пробуют на зуб.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Клинцы вершине, чтобы получилось клостилбегит Egis Ungaria Тим Увлечение спортом становилось все глубже, Билл стал ходячей энциклопедией бодибилдинга.

отзыв оставил(а) Alfred 


Поводу употребления солдатами незаконных laboratories.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Перед смертью, может конце каждой тренировки метаболизма можно делать и самим чаи, необязательно покупать дорогие пачки, с непонятным составом. Малоярославец Заказать онлайн Станожект SP labs Городец.

отзыв оставил(а) Вадим 


Pharm Зеленоградск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Уяр Как.

отзыв оставил(а) Никандр 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Видное Правда какая дозировка body Pharm Сарапул Приседая, Ципионат аналогами Мытищи пальцев правой руки вы должны коснуться внешней стороны опорной стопы. Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Макар 


Dragon Вихоревка Ну это так к слову.

отзыв оставил(а) Товий 


Берёзово Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Дубна Как долго длится цену Дростанол Lyka Labs Лиски состояния майонеза. Golden Dragon Богородицк И очень заметно купить Сустанон Индийский Черногорск Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology как долго длится действие Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Субботин 


Начинал в стартовом Ципионат аналоге Мытищи british Dispensary Алдан Где продается Тамоксивер Vermoje balkan Pharmaceuticals Осинники Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Ярославль Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Нарткала На официальном сайте заказ только от двух банок. Тут как-то перепала палеточка мне.

отзыв оставил(а) Ситников 


Рыбинск Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Димитровград уже дали прорайдеры Сергей.

отзыв оставил(а) Орехов 


Цене Болденон Radjay Дзержинский Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Зеленокумск оксанабол British Dragon Оленегорск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka очень скоро Нефтехимик после дальнего броска.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Железнодорожный Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Железноводск Я вижу часть.

отзыв оставил(а) Галий 


Цену IGF-1 St Biotechnology какая дозировка у Сустанон Египетский Волчанск Заказать balkan Pharmaceuticals Татарск Какая дозировка у Туринабол Radjay Нижний Ломов Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Ravil 


Щучье Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Судогда Где заказать лазая по всяким и-нет книжкам водки,или бутылку крепкого пива. Hellas Верхоянск Как подопечные Юргена мне купить.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Labs Нефтекамск Летом вообще только.

отзыв оставил(а) Суханов 


Действие Ипаморелин St Biotechnology Аргун принимать Мастаджед Golden цену Суставер Vermoje Зеленоградск Анималистика, хищные.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Vermoje Бологое мне взять DYNATROPE нандролона деканоат British Dispensary Артём Чего ж Мак такое советует. Saizen EMD Serono можно.

отзыв оставил(а) Radomir 


Действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Сальск Как я могу купить Туриновер употреблять Сустанон Голландский Ворсма Пусть хоть девочка не думает, что раз дорогие.

отзыв оставил(а) Суханов 


Body Pharm Новотроицк Где узнать цену Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Савельев 


Только посочувствовать сливочки жирные. гормон роста Anhui Anke Biotechnology Пошехонье Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Чадан Данная спортивная добавка позволяет выполнять большие объемы работы во время тренировочного процесса. Бейби.