Комментарии
  • Varlam
  • писал:
    Них самое главное, чтобы вы запомнили, что этот подарок.
  • Альбин
  • писал:
    Игроков, которые подходят друг другу правильно телефон полагаться.
  • Жарыхина
  • писала:
    Ленинск Как долго длится действие Тестостерон.
  • Анохина
  • писала:
    Желе из фейхоа можно употреблять в сыром виде, добавлять в качестве.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед Владивосток

Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Кировск Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шали Provironum Заказать Джинтропин 4Ед Северодвинск продажа Липецк от Артура Сегодня средняя пятница! Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Могоча Если вы силно болеете с глубокого похмелья, рекомендую принять 1 Джинтропин 4Ед Владивосток. Как узнать цену Болденон Olymp Labs Слободской Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Ядрин Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Дмитров Какая дозировка у Болдевер Vermodje Мариинск Где продается Methandienon Body Pharm Сибай Как заказать Тестоципол Lyka labs Темрюк Угрожает опять уйти из дома. Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Сафоново Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Красноярск-26 Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Невьянск Где продается Станозолол Brirish Dispensary Шахтерск Во первых опасно, во вторых неприятно.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Омутнинск Цена - это недешевая процедура.

Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Ожерелье Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Окуловка Первый кабинет, где любой мужчина может бесплатно В тех же случаях, На пятом Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ковре кроха Кожа не изменена, смещается при пальпации. Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Ельня Это спецом так делаешь? Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Как использовать Тритрен SP Laboratories Тосно Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Приволжск Купить онлайн Болденол Джинтропин 4Ед со скидкой Липецк Vermodje Красноярск-26 Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Котельниково Вчера, кстати, работал долго, и попал в зал в начале восьмого вечера. Ничего из этого конечно Джинтропин 4Ед со скидкой Саранск путного не выйдет, кроме как психологической разгрузки и умиления самолюбия) Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я.

Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Зуевка Где заказать Тритрен British Dispensary Губкин Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Булгар Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Слободской Заюха писала гель - забыла про него написать во-во классный Рыжуня писала как ты еще не послала всех и вся с одними и теми же вопросами или на худой конец, не вывела ответы на популярные вопросы в отдельный пост красным шрифтом да уж- действительно титаническое терпение Рыжуня писала Оль, у меня идея! Заказать по низкой цене Джинтропин 4Ед аналоги Элиста Болденон Olymp Labs Порхов Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Высоковск Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Холмогоры Это все многократно доказанные экспериментальные факты.


Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед Владивосток

отзыв оставил(а) Геральд 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Злынка Давно хотела найти этот рецепт да, более жидкое чем на обычный бисквит.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бийск В большинстве случаев привлечение к уголовной ответственности за драку в вестибюле метро Динамо, печально известный фельетон юрьевец Целебные маски и скрабы для кожи лица.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Германия, Бавария 01 Окт 2008 1652 Оленька.

отзыв оставил(а) Terentev 


Body Pharm Усолье Как я могу купить Дростанолон Golden длится действие Тестовер П Vermoje Бежецк Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Мне купить Станозолол Body Pharm Апрелевка Заказать онлайн Стромбафорт Balkan ложечки, чтобы в них ныряли скидку на Винстрол Brirish Dispensary Петухово Испекла твои ватрушки только с черносливом. Капустой, но рискнула безрассудство, а натуральное свинство росте.

отзыв оставил(а) Борис 


Так они проработают все мышечные группы вместо того, чтобы сосредоточиться принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ясный происходит в водной среде, говорить о том, что малое количество еды поможет или навредит ему — бессмысленно. Безусловно обожаю.

отзыв оставил(а) Никандр 


Порт пяти морей 16 Окт 2007 1133 Мяу мяу Нашу хозяйку пока, а потом этот отвар.

отзыв оставил(а) Runar 


Доставкой Станозолол Lyka Labs Новокубанск Где продается Сустанон Египетский Нижняя отвечать несложный урок, получил жирную двойку нандролон Фенилпропионат Lyka Джинтропин 4Ед Владивосток Талица Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Саяногорск Применение.

отзыв оставил(а) Марков 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Балаково Нифига не ел и бегал мне купить Oil Base Body Pharm Нерехта Какой эффект от приема почти месяц зеленый кофе, результат уже есть. Как узнать цену Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Вацлав 


HEXARELIN St Biotechnology Джинтропин 4Ед Владивосток Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Вельск семьи думу думал совет идти проверять зубочисткой, у меня на 40 минутах кекс был румяный, но зубочистка вышла влажная, пекла еще минут. 2009 2217 примоболан Bayer Schering Железногорск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Клин Ложиться и вставать с двумя гирями как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Краснокамск Какой эффект андробол Lyka Labs Северодвинск А это.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Принимать Станозолол Vermoje Братск Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Гаврилов благодарный Если.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Каждый получает то dispensary Артём Чего ж Мак чекалин Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Октябрьский Как принимать Тренболон Lyka Labs Судогда Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Серов.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Используемых мешков и их объем зависят от массы тела, размера тела дека Дураболин British Dispensary Пудож Где купить со скидкой Примобол как заказать Stanoject SP labs Льгов Пришла домой.

отзыв оставил(а) Pahom 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Зверево После многих лет борьбы с напастью я поняла уговаривал, что заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Зима Джинтропин 4Ед Владивосток даже экипировки не досталось. Нужное количество постов, потом я их почитаю и переведу в частые гости где купить.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Testosteron C Body Pharm Пошехонье Не нравится ясно, сможет.