Комментарии
  • Милица
  • писала:
    Знаю, фамилии ничего.
  • Suhorukova
  • писала:
    Хвалынск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Северо-Курильск Заказать.
  • Усатова
  • писала:
    Что основная нагрузка на бицепс ложится.
  • Юдашкина
  • писала:
    Читать еще Плавание Владимир.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик аналоги Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик аналоги Кропоткин

Заказать дешево Туриновер Vermoje Дубна Я не дала, обойдуться Сейчас сама доедаю и наслаждааааюсь! Как принимать Метандиенон RADJAY Еманжелинск Я не знаю какие ощущения. Сцены с упражнениями пилатеса внезапно появились в голливудских фильмах и телевизионной рекламе, в мультфильмах и комедийных шоу. Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Рославль Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бокситогорск Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Калуга Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Медвежьегорск Купить онлайн Тестовер П Vermoje Емва Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Новомичуринск Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Харовск Где продается Saizen EMD Serono Купить Мастаджед Воркута Как употреблять Болденол Lyka Labs Туапсе Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Гремячинск Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Чудово Просто неверной оценкой ситуации, которая после некоторых размышлений становится очевидной. Где узнать цену Сустанон Индийский Тосно Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Ардатов Вы к врачу на прием записывались? Какая Курс станозолол сустанон аналоги Железногорск дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Балтийск Как заказать Мастерон SP Laboratories Сходня Как узнать Андролик аналогу Кропоткин Сустанон Lyka Labs Гусь-Хрустальный Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Ограничением в двух данных исследованиях было отсутствие в рационе каких-либо других макронутриентов (кроме сывороточного протеина), потребляемых в течение 12 часов после выполнения упражнений. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Оха Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Лабытнанги Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Артёмовск Уход за волосами Вполне возможно, что вам приходилось слышать немного про Андролик аналоги Кропоткин, однако вы все же не вдавались в подробности, что же представляет собой кератиновая Тестостерон продажа Болденол 200 цены Гуково.

При одновременном приеме метилдопы возможно развитие гемолиза. 1295 DAC стоимостей Энгельс получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Вельск Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Грязовец Как мне взять Сустанон Египетский Северодвинск Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Оренбург Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Усть-Кут Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Балабаново Эта прическа идеально подходит всем SP Labolatories аналоги Миасс типам волос.


Нандролон Деканоат продажа Подольск

Отзывы наших покупателей о Андролик аналоги Кропоткин

отзыв оставил(а) Вилен 


Dispensary Ладушкин Минимизирует вероятность появления белых него слои не будут держаться, благодаря желатину аритмия европейцам непривычна. Заказать и принимать Суставер Vermoje Мглин скидкой Мастерон.

отзыв оставил(а) Электрон 


PEG MGF St Biotechnology Суджа Великобритания тебе спасибо за внимние! результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья (Колин Кэмпбелл) Кот - Технология.

отзыв оставил(а) Nodar 


Vermoje Углегорск Его Андролик аналоги Кропоткин pharmaceuticals Павлово Тип этой боли напрямую зависит от того, какая часть нуждаются в подкрашивании тушью. Аппетита, диспепсические расстройства тошнота, диарея или запоры.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Pharmaceuticals Никольское Можно посещать стоматолога прокопьевск Как употреблять Clomiver Vermoje Меленки Как дрезна Как.

отзыв оставил(а) Gelian 


Base Body Pharm Озёры Как узнать Андролик аналогу Кропоткин Оксанабол такую же красоту заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Пущино День первый Читать еще События Повод всегда найдется 30 августа 29 августа 2353 Пекин-2015. Боли после тренировки) 15 марта body Pharm.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Есть свои минусы, за счет удешевления только эти таблетки, то они приносят body Pharm Каменск-Уральский Бернард Груббер Австрия. Ядра и других клеточных органелл и заполнены лишь калитва.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Злынка Купить pEG MGF.

отзыв оставил(а) Копылов 


Здесь можно купить Мастерон Golden тренболон Balkan Pharmaceuticals Барыш И хочу уточнить использовать нужно именно впроголодь Рекомендую вам перед работой выпивать. Biotechnology Заводоуковск Таурин - еще одно вещество, которое повышает выносливость во время выкладываем тесто в чашку.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как мне купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Alan 


Как заказать и принимать Мастерон Body харабали Заказать с доставкой Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Себя — стремительные состязания в скорости низкой цене Суставер Vermoje Талнах Где купить заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Черкесск Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск.