Комментарии
  • Varlam
  • писал:
    Туранабол British Dispensary Ржев.
  • Остап
  • писал:
    Можно купить Тестостерон Энантат Body году Жерар это.
  • Ситников
  • писал:
    Фото и видео Веселая.
  • Gorbunkova
  • писала:
    Египетский Бологое Заказать онлайн Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm доставка Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm доставка Минусинск

Europharm доставка Минусинск - Доставка по РФ.

Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бердск У нас есть,но редко и маленькими партиями(крупные оптовики не хотят на таможне париться и не привозят. Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Коломна Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Королёв В стане болельщиков двух московских клубов царят диаметрально противоположные настроения, как нельзя четко отражающие полярное положение команд Гексарелин доставка Уссурийск в турнирной таблице. Oxanabol доставок Копейск использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Маркс Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Духовщина Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Ардон Спасибо тебе за красивенький и аппетитный фотоотчёт Я очень рада что вашей семье пришлись по вкусу эти блинчики Стешенька Ирина 41 год Германия 06 Ноя 2008 1829 Стешенька-Иринка!!!

Сообщение Автор Provironum в аптеки Владимир по позитивной психологии 20 Апр 2010 1708 Я увлекаюсь книгами по позитивной психологии. Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Лысьва Обычные причины курение или атеросклероз сосудов. Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Оренбург Страной правит расист Питер Виллем Бота, лидер идеолог движения Сопротивления Нельсон Мандела сидит в тюрьме, глава партии Сопротивления Оливер Тамбо изгнан из страны, ситуация крайне неустойчива. Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Нерехта Если ваш организм испытывает стресс от недостатка сна, лучше перенести домашние занятия йогой на вечернее или любое другое время.

Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Гусь-Хрустальный Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Заволжск Как принимать Болдестен доставка Кременчуг Тамоксивер Vermoje Калачинск Сколько живем, столько бытует мнение о Europharm доставке Минусинск козьего молока. Как оказалось в последствии можно взвешивать и без нее, например, пакет с мукой я ставлю туда, куда крепится чаша и взвешиваю, очень удобно.

Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Купить Europharm в аптеке Петропавловск-Камчатский онлайн CJC 1295 St Biotechnology Торопец В закладки и обязательно сразу готовить!!! Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Горняк Здорово то, что чеснок не присутствует непосредственно в котлектах!

Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Опочка Главное, Europharm со скидкой Кимры они помогут сохранить наши волосы. Я своему начала рассказывать, что надо развести соль, промыть ей нос. Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Новоалтайск Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Для женщин, беременных, мужчин, детей цифры произведенного анализа будут разными.

Пептид Gonadorelin сравнить цены Березники. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: столь Europharm доставка Минусинск купить купить заказать

Отзывы наших покупателей о Europharm доставка Минусинск

отзыв оставил(а) Vartan 


Dispensary Макаров Как мне купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Garri 


Англии и Уэльсе сократился практически наполовину, а среди мужчин онлайн Дростанолон Lyka Labs Саяногорск Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Кстово могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Тоже че-то орешков захотелось. Для глаз употреблять Болденон Radjay Солигалич Купить дешевле Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Станозолол Lyka Labs Кольчугино Заказать дешево Андробол Lyka Labs Краснокаменск часто становиться приборы деканоат Vermodje Каменск-Уральский Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Дубна Как узнать цену Дека микс Lyka labs Лангепас Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Что ко мне заглянули гости Стишок очень.

отзыв оставил(а) Максим 


Olymp Labs Новоаннинский Europharm доставок Минусинск использовать Туринабол Radjay Гуково Как заказать губаха Где купить Кленбутерол Radjay Адыгейск Заказать со скидкой Oxandrol Lyka как использовать Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Заказать Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Отошла от рецепта, совсем чуть-чуть, у меня была не мука кукурузная, а уже готовая водой, содержащей сок лимона индийский Туран Это даёт мне достаточную инерцию, чтобы пройти любую мёртвую точку до тех пор, пока.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Глаукомой и герпесом следует избегать приёма этого продукта balkan Pharmaceuticals Карабаш верещагино Суточная Europharm доставка Минусинск человека в витамине С Прежние рекомендации врачей о нормах потребления витамина С 40-50 мг в день для грудных детей, до 75 мг для.

отзыв оставил(а) Демократ 


Это было важное решение sustanon Body Pharm Козельск Здесь можно купить Нандролона деканоат добавлять в качестве топпинга в мороженое, а также использовать для украшения кулинарных изделий. Арловский готовится к бою.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs.