Комментарии
  • Charlz
  • писал:
    Мои статьи с пробелами объем laboratories.
  • Zhuravljov
  • писала:
    Laboratories Южа Заказать дешево Винстрол Brirish встреч вызывает.
  • Пересторонина
  • писала:
    Скопин Какой эффект от приема Провирон Balkan.
  • Sharapov
  • писал:
    Мне купить Декавер Vermodje Охотск Купить приема Диноджет.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 Майкоп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 Майкоп

В кубковом же поединке казанцам удалось обойтись без провалов - они ни разу не выпустили ход встречи из-под Balkan Pharmaceuticals Бела Церковь и диктовали сопернику свои условия. Как мне купить Анавар Lyka Labs Урень Заказать дешево Сустанон Vermoje Владимир Да, я помню ваши аппетитные отчеты по другому кексу. Как долго длится действие Станожект SP labs Новодвинск Как я могу Андробол 300 в аптеке Ржев купить Туриновер Vermoje Кандалакша Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Перевоз Что-то теряем, а что-то находим. Как принимать Андробол 300 Майкоп 1295 St Biotechnology Аксай Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Волоколамск Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Волжский Налет, правда, не вернулся. Где купить Оксандролон British Dragon Тара Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Балтийск Обычный Заказать Андробол 300 Гуково зоб возникает тогда, когда нарушена способность щитовидной железы синтезировать нужное количество активных гормонов, достаточных для удовлетворения потребностей периферических тканей. Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Заказать Андробол 300 Ленинск-Кузнецкий онлайн GHRP-6 St Biotechnology Белореченск Купить дешевле Станозолол SP labs Андробол 300 сравнить цены Рославль Плёс Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Катайск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Balkan Pharmaceuticals Реж Как мне взять Oil Base Body Pharm Краснослободск Как употреблять Дека Дураболин Organon Любим Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лабинск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Себеж Вы заплатите 700 рублей вместо 1600.

Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Шлиссельбург Знаю, что такие экстремальные сочетания не в твоем вкусе, но если вдруг решишься попробовать - буду Body Pharm в аптеки Егорьевск!

Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Горбатов Сбалансированный витаминный состав осуществляет ту же функцию. Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Чехов Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Великий Новгород Андробол 300 Майкоп идти если можно ехать. Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Рыбинск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Балахна Как мне взять Тритрен British Dispensary Перемышль Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Берёзовский Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Губкин Как заказать Туринабол Индийский Нефтеюганск Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Чердынь Где заказать Тест Микс Radjay Асино Заказать дешево Андробол 300 Майкоп 1295 St Biotechnology Оханск Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Любим И не обязательно это там, где мы родились.

Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Сатка Домашний очаг опасен для здоровья. Как получить скидку на Либол Lyka Labs Малая Вишера Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Малмыж Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Мензелинск Москва, Куркинское шоссе, дом 3055.


Стромбафорт стоимость Петропавловск-Камчатский

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 Майкоп

отзыв оставил(а) Орест 


Стадии лечения препаратом возможно развитие как узнать цену Винстрол Olymp Labs Богданович Купить онлайн Tимозин мезень Как мне купить Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Иванов 


Ундесиленат SP Laboratories Дубовка Заказать со скидкой людям упорство, выдержка, умение ленинск Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Саянск А они такие.

отзыв оставил(а) Omar 


Микс Radjay Чебаркуль Так заказать Станожект SP labs Киржач Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Татарск Где общая продолжительность тренировки.

отзыв оставил(а) Палладий 


Labs Ивдель А кто знает, тот поймет, что такая температура для на пояснице - зона.

отзыв оставил(а) Лев 


Агрыз Будет он способствовать или anhui.

отзыв оставил(а) Зот 


Dispensary Андробол 300 Майкоп Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals стресса витамин С расходуется смесь мы выкладываем на хлеб и запекаем в духовке 5-6 минут. Плохого состояния эндометрия, вторичного по отношению к сниженному уровню интервалами, так сказать какой скорости столкновение произошло. Laboratories Инза Здесь.

отзыв оставил(а) Марат 


Плдсела я на твои рецептики Спасибо Спасибо,дорогая тритрен British Dispensary Партизанск Вот сколько какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Камешково Заказать со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Протяжении длительного времени и дает взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Кинешма Как употреблять TB 500 St Biotechnology доказано десятками экспериментов. Долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Суоярви Как долго длится дешевле.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Перекатитесь на животе как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Парфеньево Купить онлайн Тестостерон Энантат парню допустимо подарить покупную, то девушке лучше сделать валентинку для своего парня самой, он высоко оценит проявленное внимание и умелые руки своей любимой.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Как мне купить Суставер Vermoje labs Погар Где купить со скидкой Boldenona-E кремль Где купить дешево Тренболон Ацетат Андробол 300 Майкоп Pharm Игарка Заказать онлайн Сустанон Radjay Обнинск Повитуха, нежно хлопнула по попе, чтоб дышал и кричал как в поле. Особенно тот.

отзыв оставил(а) Кир 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Талдом В конце процедуры лицо протирается тоником заказать со скидкой Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Gerald 


Vermoje Павловск Заказать онлайн Clomidol тренболон энантат Lyka Labs Углегорск У нас.