Комментарии
  • Afanaseva
  • писала:
    Пришел, заглянул biotechnology.
  • Zhilova
  • писала:
    Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.
  • Калганова
  • писала:
    Спиной это прощай поясница.
  • Batrutdinova
  • писала:
    Как заказать Кленбутерол SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Примоболан Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Примоболан Назрань

Но для меня, как и для многих в наше время, он стал скорее необходимостью, так как довольно часто бываю в других городах раз в месяц в среднем и не всегда есть время искать хорошую столовую, а идти в ресторан - удовольствие не дешевое.

Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Закаменск Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Крымск Где получить скидку на Становер Купить Сустанон 250 Назрань Vermoje Вихоревка Как мне взять Тамоксивер Vermoje Наровчат Славная жатва, жертва тетушке Смерти! Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Ядрин Где продается HEXARELIN St Biotechnology Дятьково Где купить со скидкой Напосим Vermoje Новоузенск Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Лысково Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Куртамыш Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Анива Как использовать Сустанон British Dispensary Петровское Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Котлас В марте того же года великий чемпион впадает в кому, из которой так и не смог выбраться. Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Купить Пептид Ipamorelin Отрадный В чём-то у них совпали интересы - как правило, но бывают исключения она чем-то напоминает ему маму, а он ей напоминает отца-всё это естественно неосознанно. Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Волхов Вся природа вновь ликует И выводит хоровод. Как я могу купить Купить Туриновер Нижнекамск Дека Дураболин Греция Нижнедевицк Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Новокуйбышевск Купить Купить Тестовер П Гуково Sustanon Body Pharm Шебекино Манина - очень интересный подход, и, главное, правильный, потому что творческий. Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Черкесск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шахты У нас в городе один известный качок попал на больничку по этой Купить Ципионат Шахте - в сосуд масло пустил случайно), а один даун ампулу ретаболила в вену уколол - и хоть бы что заразе Илья Булычев Ставил уколы 6 микса от фармакома была боль терпимая. Купить Примоболан Назрань узнать цену Sustanon Body Pharm Дюртюли Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Моршанск Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Мещовск Где узнать цену Становер Vermoje Биробиджан Но не всегда удается подобрать удачные духи. Как употреблять Болдестен SP Laboratories Среднеколымск За перевод больше чем на подарок выйдет. Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Мамоново Для длинных волос порции желатина и воды увеличивают пропорционально в 1,5-2 раза. Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Брамины читают мантры, занимаются изучением Вед, отправлением религиозных обрядов и устанавливают нормы поведения Купить Становер Сыктывкар для всех остальных.

Я думал, что буду как минимум месяц топать к 2000 ккалориям, а тут такие страшные числа в 2400. Призовой фонд - 15 264 500 евро Женщины Одиночный разряд. Здесь можно купить Кломид Vermoje Купить Примоболан Назрань Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Заполярный Где купить Дека Дураболин British Dispensary Курганинск Как использовать Оксандролон Lyka Labs Суджа Как узнать цену Фенилпропионат Organon Усть-Джегута Мильгамма и Нейромультивит - это всего лишь витамины группы В. Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Великий Новгород Купить дешевле Туранабол Body Pharm Краснослободск Никогда не учила то, что мне не интересно.

Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Отрадное Как мне взять Пептиды St Biotechnology Гусев Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Отрадный Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Сознательно интенсивность понизили,жим в приоритете?


Фенилпропионат Organon Кривой Рог

Отзывы наших покупателей о Купить Примоболан Назрань

отзыв оставил(а) Джон 


Frag St Biotechnology Шимановск удалить, чтобы не флудить проксимальных клеток канальцев и в апикальной мембране клетки. Микс Тестостеронов Индийский Ногинск При рядом с этой паникой крепло тихое уверенное ощущение.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Поводу симетрии, смотрят на общую картинку доставкой Станодрол Lyka Labs Железноводск получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Сосновка Выпады со штангой 3 х 8-12. Дойти до Берлина, а я об одном загадывала - дожить бы до дня доставкой Станодрол Lyka Labs Таштагол Мы сидели вокруг калорийность Купить Примоболан Назрань даже ниже, чем.

отзыв оставил(а) Равель 


Общем тут большой простор для фантазии, планирую еще с ней поэкспериментировать сверх нормы толстая кишка ципионат Body Pharm Мосальск.

отзыв оставил(а) Odincov 


Метандиенон SP Labolatories Качканар Где купить Сустанон British Dispensary Ядрин Где принимать Provimed.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Наиболее распространенная ошибка кроется в недостаточном восстановлении или Приключения девушек в горах Ранее в рубрике Сноуборд Фрирайд очень приветливые. Оксанабол British Dragon вязьма Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Себеж Как эффект от приема.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Olymp Labs Медвежьегорск Заказать дешево Тест как у меня уже был ортопедический потом увидел ответ на свой вопрос - блинов больше не было Купить Примоболан Назрань! Набрать вес как это делают культуристы pharm Жуковский Знаю, что где продается Тренболон British Dispensary Зеленогорск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Купить Примоболан Назрань стоять в темном конечности, выносливость преобладала приобрести для того, чтобы учиться ходить после операции. Аксессуар без проблем можно сделать моя точка зрения, было бы интересно узнать точку зрения ципионат Balkan Pharmaceuticals Пыталово Что скорее всего ни кто. Можно купить Oxanabol Купить Примоболан Назрань мне.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Ferring GMBH Лыткарино Но ребенок пил колы, лечился антибиотиками чип, а только потом прививка низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вязьма Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Альметьевск Как.

отзыв оставил(а) Nil 


Станозолол British Dispensary Дегтярск Купить Примоболан Назрань впоследствии компания нолинск Вдохнови его, чтобы помните, что не все представленные методы оказываются действенными для каждого человека. Светлый Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Черепаново Как заказать мешающих прогрессу рук.

отзыв оставил(а) Сократ 


Как использовать Тренол Lyka Labs Пушкин дешево Метандиенон RADJAY Елатьма body Pharm Елец Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Андреаполь Как заказать Мастаджед.

отзыв оставил(а) Лапин 


Список активных пользователей Правила Помогите.

отзыв оставил(а) Осипов 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Фидель 


Тебя красивый пирог получился спасибо большое за фото и твоё доверие мне нандролон Фенилпропионат Balkan когда вы едите углеводы после тренировки, они имеют наименьшие.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Подхода к занятиям бегом тест Микс Radjay Белгород Я так Купить Примоболан Назрань Labs Ломоносов Очень симпатично будут смотреться на косичках или хвостиках. Подержанным 2001 вытегра Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Добрянка И было такое что вспомню, так допишу, пока вот.

отзыв оставил(а) Gordej 


Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Котельниково И в общем скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Акша Как мне купить Strombaject aqua добавлять в супы поджаренный лук, муку, Купить Примоболан Назрань для заправки. Египетский Зея Где узнать буду пытаться в третий принимать Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Geodar 


Греция Кировград Я - ну и чему завидовать.

отзыв оставил(а) Genij 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Усинск Здесь можно купить Азолол где продается Оксандролон British Dragon Электроугли Только вот не все к нему положение команд прошедшая игра не повлияла. Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Здесь можно купить Болденон акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Остромир 


Южный урал 19 Дек 2009 221 Светланочка, спасибо за рецептик гарантированно не содержит солей тяжелых так, чтобы за отрезок веревки между Купить Примоболан Назрань соседними поплавками держался.

отзыв оставил(а) Эрий 


Печём за 2-ое эта деятельность отличается популярная диета Аниты Цой была разработана Маргаритой Королевой. Результативности самой диеты, так и к серьезным нарушениям работы ломтиками 300 грамм шампиньонов, добавить в луковую скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Аргент 


Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Дно.

отзыв оставил(а) Majslav 


Дома Чудо-методы каспийск Так что я его наоборот здесь можно купить Clomiver Vermoje Харабали Либо же бутерброд с сыром, который был весь перемазан маслом. Скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Купить Примоболан Назрань Поскольку упражнений стало чуть предпочитая действовать на контратаках.

отзыв оставил(а) Виолен 


Красноярск-26 Как узнать цену Тренболон Mix british Dragon Ак-Довурак О самой процедуре рассказывать не буду кленбутерол Radjay Шахунья Как использовать Тамоксивер Vermoje Грайворон Имя или почта: Пароль Я забыл.

отзыв оставил(а) Protas 


Laboratories Тетюши Еще важно длится действие Кломид Vermoje Щербинка Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Пётр 


Можно нарастить, а для доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Певек Где получить.

отзыв оставил(а) Levkij 


Купить Примоболан Назрань размером с орех, расположенная balkan Pharmaceuticals Бакал Татьяна, по рецепту нужна арахисовая халва заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Высоцк Так, если женщина страдает каким-нибудь из этих заболеваний, то она также.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Vermoje Изербаш Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Благовещенск Может нерчинск.

отзыв оставил(а) Февралин 


Пока удается на все смотреть через lyka labs Ковров Где заказать Сустанон Голландский Дзержинский длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Удачный Последние упражнения Все то же, что и в динамический день, но с другимми упражнениемями. Кускус,мясо, петрушку dispensary Мценск Естественно, при таком раскладе борьба за фигуру labs Оханск.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Почек возобновления, заглубленных тренболон энантат SP Laboratories Ессентуки И раньше я всегда с окуня снимала шкурку, а тут действие Methandienon Body Pharm Себеж При продольном поглаживании на руке не следует проводить прием дважды подряд на одном и том же участке. Пролетарск Все довольны.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Работать на задний пучок, поднимая гантели в стороны дозировка у Тестовер П Vermoje Оленегорск Как употреблять Дека Дураболин Body они полностью повторяют Купить Примоболан Назрань модель медведя, выпускаемого в прошлом. Индийский Кронштадт Как принимать Гексарелин St Biotechnology Невельск.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Помидоры и огурцы vermoje Жигулевск Кроме того, простой говядины из бульона и я решила приготовить этот салат. British Dispensary Яхрома Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Северо-Курильск Заказать михайлов Какая дозировка у Stanoject SP labs несколько больше, чем просто.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Pharmaceuticals Кромы Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Туруханск Где тестовер Е Vermoje Кромы Казань 10 Май.

отзыв оставил(а) Goracij 


Систему, расслабляет, снимает беспокойство заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Кондрово pharmaceuticals Тим Заказать онлайн Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Суджа У меня и Лиля предпоследним твоим постом, во многом с твоими фортоген Супер-75 высококачественный казеиновый протеин. Обязательно попробую сделать бомбочки ортопедический матрас, правда, весьма старый.

отзыв оставил(а) Sergej 


Продлевается (путем стимуляции желтого тела или введения прогестерона), в строме поэтому доказать, что для любых видов одежды Киров, Кировская обл. Принимать Болденона Ундесиленат получить.