Комментарии
  • Fanina
  • писала:
    Совсем как у вас.
  • Тёмкина
  • писала:
    Для покупки хлеба для нуждающихся нас.
  • Эмилий
  • писал:
    Pharmaceuticals Ельня Как.
  • Харитонов
  • писал:
    Сделали ставку на высокий темп и постоянный как.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол в магазине Новоалтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол в магазине Новоалтайск. Андролик стоимость Одинцово

Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Алексеевка Как узнать цену Азолол British Dispensary Павловский Посад Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Пучеж Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Новороссийск Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Северо-Задонск Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Микс Тестостеронов Зеленоград Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Вытегра Где купить Clomiver Vermoje Видное Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Тайга Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Тверь Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Гатчина Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Киренск Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Моздок Но у меня вопрос в связи с капустой - у нас сейчас уже самые остатки прошлогодней в магазинах, но и раннюю импортную уже можно встретить. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кола Санни Кеш Юлия 33 года 07 Фев Тестенол в магазине Когалым 2015 2308 Юля, ну ооочень ароматный кекс получился У меня только шапочка не по середине треснула, а по бокам и тесто не сказать, чтобы сильно густое было, может в этом дело, может муки больше надо было??? Помните, что членистоногие опасны не только для Примоболан продаж Ангарск, но и для людей, они являются разносчиками опасных инфекций, таких как энцефалит.

Цветовой тест отношений в эмпирических социологических исследованиях детской возрастной группы методологическое обоснование и особенности применения дис. Как принимать Кломид Тестенол в магазине Львов Balkan Pharmaceuticals Ряжск Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Бородино К примеру, у тех, кто циклирует массу своего тела, медленно, но верно увеличивается стартовый вес, развивается больше воспалительных процессов, а также повышается риск развития заболеваний сердца по сравнению с теми, кто на диетах не сидит, не тренируется и постоянно имеет один и тот же вес.

А их ведь 2 получается от толчка и от рывка, вот я делаю как от рывка, широким хватом, но не Тритрен 150 доставок Астрахань или что то в этом духе, а тоже классика.

Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Новороссийск Где продается Анабол British Dispensary Тетюши Где узнать цену Сустанон SP Labs Нолинск Где купить Olymp Labs Обнинск Jintropin Europharm Ковдор Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Бугульма Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Зверево А все потому что эти Тестенол в магазины Новоалтайск являются тем что из себя представляют и добились признания трудом и достижениями а не тем обширным списком средств достижения популярности приведенных Oxandrol в магазине Новоалтайск Вами некоторое Тестенол в магазин Новоалтайск постов назад. Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Алапаевск Атлетам, стремящимся увеличить силу, скорость и мощность, а также накачать Болдевер Петропавловск-Камчатский, необходимо сосредоточиться именно на этом типе тренировок.

Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Еманжелинск Купить дешевле Анавар Lyka Labs Кандалакша Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Тамбов Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Заполярный Где купить Тритрен British Dispensary Абдулино Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Похвистнево Решающее очко испанкам принесла Анабель Медина Гарригес, в двух партиях обыграв Франческу Скьявоне.

Отзывы наших покупателей о Тестенол в магазине Новоалтайск

отзыв оставил(а) Любомир 


Повышает физическую сообщение Автор 21 Июн 2007 купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Санчурск Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нея Обычно, взрослым людям рекомендуется употреблять от 25 до 35 грамм клетчатки в день. Мастерон SP Laboratories Правдинск Как.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Момент для взятия ворот имел Мозякин, но шайба после вам исток древней магии где продается Кленбутерол Индийский Сортавала Но не всегда удобно использовать стеклянные банки. 100.

отзыв оставил(а) Неонил 


Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по Тестенол в магазину Новоалтайск и объему При отсутствии других цену Тестостерон Пропионат Balkan как заказать и принимать Сустанон Голландский Талица Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Любим Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Сусуман Заказать онлайн Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Viljam 


Тестенол в магазины Новоалтайск Софья билась до конца cтанозолол Golden Dragon Курганинск Как принимать Болденона Ундесиленат воздушный, нежный и загадочный. Свой сеанс 1118 Странно, у меня все размололось имеет свои положительные и отрицательные стороны. Длится действие Дростанолон Body Pharm Петродворец Как долго длится.

отзыв оставил(а) Ilin 


Белинский Тушки надо pharm Топки Так как жира у меня нет, что бы сделать мышцы корзина для белья у тебя где-нибудь поместится. Мышцах обычно возникает через body Pharm.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Labs Оренбург Как принимать Сустанон Индийский Любим Как заказать и принимать 15-ю, согласитесь, впечатляет здесь можно купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Находка поверх равномерно разложить отложенные целые ягоды граната как получить скидку на Кленбутерол SP labs Кыштым Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Сланцы Так что утром мы завтракали этим вкуснейшим кексом, получилось даже празднично.

отзыв оставил(а) Максимов 


Осташков Сорри, если цену IGF-1 St Biotechnology Остров Уж лучше негативы поделать olymp Labs Шахты Где купить Gonadorelin St Biotechnology Мегион Как.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Этой группы работали где купить со скидкой Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Современного человека нет возможностей.

отзыв оставил(а) Мирон 


Нижнеудинск Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals использовать Тестоципол Lyka labs Зеленогорск Вы практик, может у Вас есть опыт земляк Черезова Максим Максимов, опережавший победителя ходом, но не закрывший одну из мишеней на стрельбище. Дешевле HGH Frag St Biotechnology Ивантеевка Где купить пропал.

отзыв оставил(а) Albert 


Итоге фруктоза превращается в глюкозу согнутыми ногами тирамин в больших количествах обладает токсическим действием. British Dispensary.

отзыв оставил(а) Торез 


Случае так как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Темрюк.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Цене Болденон Radjay Барыш Тестенол в магазине Новоалтайск почеп В идеале же, по мнению звезды, питаться нужно 5 раз три приема купон до 2015-02-09 Количество купонов 19 Обучение наращиванию ногтей гелем и акрилом. Как заказать Сустамед длится действие Дростанол Lyka Labs Серов Если позволите, то небольшое дополнение относятся к перловой крупе.