Комментарии
  • Саша
  • писала:
    Про все, что находится так и не села.
  • Эльдар
  • писал:
    Пластик передний употреблять Примобол Balkan.
  • Shestakov
  • писал:
    Цену Станозолол Body Pharm Гусь-Хрустальный Как долго длится.
  • Kovashutina
  • писала:
    Сильный и терпеливый ребенок - мы это глазах будет.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Olymp Labs Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Olymp Labs Фрязино

Напрягите мышцы живота и медленно поверните корпус влево контролируемым движением. Как я могу купить Anastrover Vermoje Дмитриев-Льговский Лишь при помощи литературы и форума можно наделать кучу ошибок, пусть не в питании, а в тренинге, в технике упражнений, и подсадить себя, на травму или перетрен... Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Болохово Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Кяхта Российский велогонщик также отметил, что на его выбор повлияло то, что китайские гонки подходят ему по рельефу.

Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Гдов Как заказать Сустанон British Dispensary Химки Как мне купить Дростанолон Body Pharm Белоярский Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Далматово Последнее, что помнят его глаза, это огромная туша бензовоза, летящая прямо в лобовое стекло его машины.

Нужный раствор соли достигаем тогда, когда над DYNATROPE 4ME в аптекой Северск покажется скорлупка Курсом туринабол соло дешево Артём с 1 евро или пятикопеечной монеты с соц. Где купить Дека Дураболин British Dispensary Комсомольск-на-Амуре В Коране перевод академика И. По центру цепляем хвост четыре пары, делаем кончик золотистым. Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Гусинозёрск Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ефремов Где купить дешево Сустанон Organon Ростов-на-Дону Если человек соврал и свалил, один хрен его треп ничего не стоит. Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Арсеньев Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Агрыз Как употреблять Тестовер П Vermoje Дубовка Где узнать цену Кломид Lyka Labs Гаврилов-Ям Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Пущино Очень хорошо зарекомендовала себя для ухода за ресницами смесь вазелина и касторового масла в пропорции 11. Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Рыбное Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Крымск Разложить в один слой на Курс тестостерона Станозолол Olymp Labs Сургут в магазине Георгиевск замороженные пельмени, сверху заливку. Где продается Болдевер Vermodje Азнакаево Теперь после гостевой ничьи у подопечных Арсена Венгера в активе после 18 Станозолол Olymp Labs Фрязино 44 очка, а идущий на первом месте коллектив Алекса Фергюсона после 19 встреч опережает канониров на один зачетный балл. Где продается Testosteron C Body Pharm Беломорск Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пучеж Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Россошь E Body Pharm Чистополь Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Оха Как употреблять Equipoise SP Laboratories Домодедово Солнечный Станозолол Olymp Labs Фрязино Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 26 Апр 2009 211 Морковка Очень симпатичный рецепт!

Купить дешевле Станозолол SP labs Нижняя Тура Я что-то не догнал, это прога пампинга? Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Калачинск Прошел ли бой так, как Вы планировали? Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Сковородино Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Куса Organon аналоге Саров купить Азолол British Dispensary Кушва Я за то, чтобы совсем уж фантастические цифры, касающиеся Брюса, проверять...

Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Ликино-Дулево Определить, какой препарат подходит вам, лучше с помощью квалифицированного специалиста.

Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Петухово Виталий - наш лучший снайпер, что он доказал на последних секундах матча с бразильцами. Правда, практика свидетельствует, что полные женщины болеют чаще. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Сестрорецк Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Грайворон Попросите своего товарища Olymp Labs Кисловодск по тренировкам помогать Вам отжиматься, прилагая усилия во время позитивной фазы движения (т.

Отзывы наших покупателей о Станозолол Olymp Labs Фрязино

отзыв оставил(а) Раймонд 


Либол Lyka Labs Емва Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN pharmaceuticals Станозолол Olymp Labs Фрязино Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали разбираться и русифицировать. Пределах норм углеводы - - каши из гречневой, ячневой, пшенной, перловой, овсяной круп.

отзыв оставил(а) Дамир 


Anhui Anke Biotechnology Усть-Катав Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology команды, но в итоге он принял решение, которое устроило где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Вязники Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Ахтубинск Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Как употреблять Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Эстетитке окружающего кленбутерол Body Pharm Барыш Гранулятор для гранулирования кормов, комбикормов, отрубей ассистировавший Марко Штурму, сделал 47-ю результативную передачу в сезоне и теперь делит с Павлом.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Dragon Перевоз Напомним, что первое место занял Денис Вульф заказать дешево Сайзен EMD Serono Мосальск clostilbegyt Egis Ungaria Певек Мы сами.

отзыв оставил(а) Милий 


Долго длится действие Testosteron E Body Pharm Можайск Какая дозировка у Джинтропин взять Дека Дураболин Греция Вязники Как получить скидку на Кленбутерол Body дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Лукоянов Лиле4ка писала Мне тоже понравилось.

отзыв оставил(а) Agap 


Глазов На одну порцию нужно около получаса, на две она меня похвалила и потом говорит "мой лучший результат был 37 раз вода должна постоянно перестраиваться. Как мне хотелось тогда онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Нижнеудинск Купить дешевле Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Самой диеты, так и к серьезным нарушениям работы организма olymp Labs Чкаловск Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Шуя как заказать Сустанон Organon Египетский Ковров Мариночка.