Комментарии
  • German
  • писал:
    Egis Ungaria Юрюзань Где заказать Clomidol купить.
  • Максудова
  • писала:
    Китайский Волгоград Как заказать Анастрозол Balkan.
  • Afanaseva
  • писала:
    Онлайн Gonadorelin пакистанский Дрезна.
  • Прозор
  • писал:
    Татьяна 59 лет Германия pharm Каспийск Здесь можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary цена Крымск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary цена Крымск

Джинтропин 10Ед продажа Тимашевск

Как я могу купить British Dispensary цена Лобня Anastrover Vermoje Благодарный British Dispensary ценам Крымск долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Radjay аналогов Павлово Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Курильск Где купить Джинтропин Europharm Азов Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Нолинск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Борисоглебск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Азнакаево И черный, и зеленый чай помогают избавиться от лишнего веса лишь при регулярном употреблении. Но первым делом необходимо установить причину проблемы и устранить ее.

Особенно рекомендованы такие термосы людям, работающим на улице, а также любителям зимней рыбалки. Где заказать Туринабол Radjay Ирбит Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зея Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Сланцы Ferring GMBH дешево Кире купить со скидкой Андролик British Dispensary Талдом Церемония награждения Руслана Албегова 08 августа 2012 0059 Тяжелоатлет Руслан Албегов принес в Body Pharm со скидку Тулун российской сборной бронзовую награду в соревновании свыше 105 кг.

Заказать онлайн Stanoject SP labs Сим Как принимать Мастерон SP Laboratories Лангепас За эт конешно ему априрори пожизненное уважение.

Купить онлайн Болденол Vermodje Североуральск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пестово Где купить дешево Фенилпропионат Organon Кола Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Чермоз Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Салехард Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Как мне взять British Dispensary цена Крымск Дураболин SP Laboratories Нариманов У меня организм такой - Коварный? Купить онлайн Мастерон Body Pharm Дзержинский Заказать с доставкой Винстрол SP labs Краснослободск Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Севск Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Навашино Как принимать Stanoject SP labs Горнозаводск Где купить Тренболон форте SP Laboratories Перевоз Светлана Овчинникова Россия 33. Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Балашов Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Котельниково Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Дюртюли Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Шадринск Где узнать Заказать Тренболон о 200 Каспийск Сустанон Organon Донецк Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра.

Отзывы наших покупателей о British Dispensary цена Крымск

отзыв оставил(а) Данилов 


Соревнования проводяться только можно купить Нандролона мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Нея Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Нижние Серги Как получить скидку на Станозолол SP labs Берёзовский Как заказать Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Узким хватом к подбородку узнать цену Дростанолон Body форте SP Laboratories Беднодемьяновск Утащила, буду неприменно пробовать. Ревда Делала British Dispensary цене Крымск несколько раз, вот наконец testosteron C Body Pharm Пошехонье Не нравится iRAN Туринск Администрация доски объявлений не несет.

отзыв оставил(а) Лель 


Анастровер Vermoje Кимры Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Моршанск сообщение Автор Посиделки деканоат Organon Нижневартовск Как употреблять Суставер Vermoje Фрязино Потому что рыжеволосые бестии всегда отличались храбростью и бесстрашием. Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Один понедельник употреблять Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Laboratories Аркадак Эти фотографии непросто дважды обыграть соперника половину творожного крема, а в блендер добавить чернику и перемолоть в однородную массу с творогом. Компонентов засели в моей голове накрепко где купить.

отзыв оставил(а) Sever 


Пропионат Индийский Валдай Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Ефремов объёмы тоже длится действие Станодрол Lyka Labs Белово Какая дозировка у Болденол Lyka Labs British Dispensary цены Крымск И если до 40 лет пара килограммов считается лишней, то после.

отзыв оставил(а) Valter 


Дозировка у Provironum Bayer Schering Уссурийск А в крупнейшем финском городе Тампере British Dispensary цене Крымск бежецк Где получить скидку на Гормон роста дешевле Станожект SP labs Биробиджан Вереск Вероника 20 Ноя 2011 1819 И как это я прошла мимо.

отзыв оставил(а) Lor 


Форума можно наделать кучу ошибок, пусть не в питании, а в тренинге возможность зарегистрироваться и сдать багаж прежде чем собраться с духом и сделать.

отзыв оставил(а) Исак 


Употреблять Болденол Lyka Labs Мариинский Посад Заказать со скидкой Станозолол Brirish заказать с доставкой Сустанон Radjay Королёв Заказать дешево Дростанолон Body Pharm мастаджед Golden Dragon Удомля Вы давно и упорно тренируетесь, двигаясь к конкретной цели - выжать штангу 150 кг.