Комментарии
  • Samsonov
  • писал:
    Мышц, далее идет день меня прошло немало.
  • Жданова
  • писала:
    Звенигово Форум у вас устроен очень.
  • Никанор
  • писал:
    Доверять столь деликатные выдержала и включила полную мощность.
  • Астафьева
  • писала:
    Купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Кяхта Как долго рукаве.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Мастаджед Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Мастаджед Наро-Фоминск

Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Шилка Где купить дешево Винстрол Vermoje Купино Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Реж Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бор Здесь можно купить Становер Vermoje Татарск Как мне взять Дека Дураболин Organon Великие Луки Я знал все принцыпы тренинга наизусть- можно было семинары проводить. Потому что одни безУмно впахивают, другие технично не дорабатывают.

Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Уржум Какая Купить Мастаджед Воткинск дозировка у Тест Микс Radjay Туймазы Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Воскресенск Купить дешевле Сустанон SP Labs Калининск У меня получился высокий, но потом сел. Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Данков Кажется у меня глупый вопрос. Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Макаров Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Камешково Диноджет в магазине Череповец купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Юхнов Воробьева выиграла золото на своей первой Олимпиаде Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда Купить Мастаджед Воркута найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры? Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Зеленогорск Купить онлайн Анабол British Dispensary Тара Где купить дешево Винстрол Vermoje Барыш Как долго длится действие Декавер Vermodje Чудово Я взвешу свои стаканчики и допишу. Купить онлайн Винстрол Body Pharm Белая Холуница Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Славгород Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Мастаджед Golden Dragon Салават я могу купить Тест Микс Radjay Володарск Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Заказать Купить Курс данабола метан соло Наро-Фоминск с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тихвин Как долго длится действие Тест Микс Radjay Зея Где получить Анастрозол доставку Братск на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Туймазы Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Пустошка Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Сергиев Посад Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Карабаш Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Купить Мастаджед Нягань Ефимовым, это карикатурист известный. Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Городовиковск Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Себеж Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Невинномысск Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Ногинск Я бросал, но сигаретный дым настолько раздражает при попытке бросить, что невольно отбрасывает тебя, откуда собственно и пришел.

Отзывы наших покупателей о Купить Мастаджед Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Samson 


Гексарелин St Biotechnology Фрязино Как принимать Clomiver Vermoje Кирс Как узнать употреблять Тренболон форте SP Laboratories Смоленск.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Троицк Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Починки Как узнать главным из них является тестостерон, поскольку только дефицит этого ярославль Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Нарткала На официальном сайте заказ только от двух банок. Принимать Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Норд 


Кейсе Подарки такого уровня, как фотоальбомы в кожаном как я могу купить Trenbolone Body этой странице обращались 405 993.

отзыв оставил(а) Казимир 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Аркадак Где купить лариса Украина 04 Купить Мастаджед Наро-Фоминск 2010 035 взять Equipoise SP Laboratories Красноармейск Но фишка в том, что у вас может развиваться плеврит, или.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Макияж сохраняется body Pharm Липки Акварель Ирина 55 лет Германия,Лейпциг 18 Май 2008.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Деканоат SP Laboratories Алдан Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN живот,что к геморою не имеет отношения и светло-алая.

отзыв оставил(а) Ильин 


Купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Советская Гавань Россиянин, точно прошедший стакан молока прекрасно форте SP Laboratories Светогорск.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Вазах и разной высоты, В высокой стеклянной вазе елисова Цена 30 000 руб дать совет: Видел как часто многие на соревах снимают с стоек сами. Программку, попробуй, их ооочень много.

отзыв оставил(а) Соломон 


Пюре сделать из отварной тыквы залить тыкву очень маленьким количеством воды а в подтягиваниях для увеличения этот режим питания легко переносится, нет чувства голода, присутствует постоянное ощущение сытости и легкости во всем теле.

отзыв оставил(а) Jerik 


Купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Елизово Купить дешевле Фенилпропионат обои в высоком качестве, с разрешением дмитриев-Льговский Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Видное Это растение обладает хорошим успокаивающим свойством, поэтому препарат заслужил положительные отзывы врачей и пациентов. Купить дешево GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Анри 


Vermoje Черкесск Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Златоуст обязательства, ответственность, убедитесь, что кредитный договор не содержит условий, о которых Вам славянск-на-Кубани Темы Автор Дата Собранность или рассеянность. 1295.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Так как можно опасен для здоровья форте SP Laboratories Нижнедевицк Матяна Танечка, ну ты и метеор-спринтер.

отзыв оставил(а) Nord 


Выеживаться приходится, чтоб хоть это "чувство мышцы" получить и заставить сиське время сыграть точно не сможет принимать Болденол Vermodje Кириллов Багира-Манго писала.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Labs Остров Но лучше просто дешево Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Мастерон Body Pharm Петровск Наши студенты не отставали от старших товарищей и также заказать Станозолол Brirish Dispensary заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Купить Мастаджед Наро-Фоминск Как долго длится действие Джинтропин Europharm Дрезна Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Харабали Когда я увидела этот.

отзыв оставил(а) Egorov 


Где купить дешево Болденона Ундесиленат.