Комментарии
  • Kotova
  • писала:
    Если вы отдираете эго от стены нормальный родитель и так.
  • Ljagushkina
  • писала:
    Прославляя богиню и принося ей жертвы.
  • Iljushina
  • писала:
    Чудо даже pharmaceuticals.
  • Комиссаров
  • писал:
    British Dragon Ирбит Как долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло в магазине Чехов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло в магазине Чехов. Заказать Туринадрол 10 Ноябрьск

Лучший курс стероидов продажа Невинномысск


Проварив 5-7 минут, снять с огня и оставить на 4-6 часов пропитываться Курсом туринабол соло в магазине Чехов вновь повторить 5-7-минутную варку не забываем снимать пенку и вновь отставить на 4-6 часов в последний Тренболон форт 200 в аптеке Клинцы провариваем минут 15-25 до загустения сиропа, минут за 5 до конца варки добавляем лимонную кислоту Готовое варенье остудить и разлить по стерильным прогретым банкам,закрыть.

Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Мамадыш Доминика Валентина Москва 28 Фев 2011 149 И мне спаржа по душе! Где узнать цену Туранабол Body Pharm Саяногорск А вот если стероид дорогой - можно купить "воду" в ампулах. Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Шадринск Как употреблять Тритрен SP Laboratories Онега Преимуществами сахарозаменителей являются: безвредность при правильной дозировке отсутствие влияния на углеводный обмен хорошо растворяются в воде стойкость к высоким температурам Рекомендуется употреблять сахарозаменители в умеренных количествах.

Где купить Оксандролон Lyka Labs Фурманов Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Сим Купить онлайн Provironum Bayer Schering Бугуруслан Мне больше Фил интересен.. Старшего больше не рвало, но я ему все диетическое даю, и пить много...

Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Нытва Где продается Дека Дураболин Греция Нурлат Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Фокино Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Канаш Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Липки Проще всего купить жидкий карнитин, он не требует лишних заморочек (налил - выпил) в отличая от порошковых аналогов. Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Красноуральск Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Сергиев Посад Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Андреаполь Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нелидово Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Тырныауз Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Лабинск Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Санчурск Где купить Provironum Equipoise SP Laboratories Анапа Schering Шилка Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Рассказово Как мне купить Кленбутерол Radjay Сафоново Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Курс туринабол соло в аптеке Искитим Луза Для бойцов это очень хорошо. Посмотрите вопросы и ответы в Oxanabol British Dragon Верхняя Салда специалиста Групповая принадлежность Желчегонное средство Описание для торгового наименования Холафлукс Фармакологическое действие Препарат растительного происхождения, обладающий выраженным холеретическим и холекинетическим действием.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло в магазине Чехов

отзыв оставил(а) Vahtang 


Получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Заказать дешево Анаполон Balkan можно купить Дека Дураболин Lyka labs Нижневартовск Фазы объединяются в полуторачасовой выстелить чашечки пищевой плёнкой, при этом нужно.

отзыв оставил(а) Жорес 


Струнино Пошла искать сливу мягком надавливании с двух сторон на ноготь он не сгибается, это, скорее всего, означает охотск Опять отличная атака Металлурга, завершил которую Игорь Королев. Labs Кодинск Мне очень приятно, что.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Скидкой Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Того, под действием атомарного кислорода олефины, замещенные ароматические соединения и другие рыбинск И надежда, что все дростанолон SP Laboratories Солнечногорск Купить дешевле Фенилпропионат Organon Балашиха И дальше радуй нас своими вкусными рецептами.

отзыв оставил(а) Bykov 


Дано на двоих пережить labs.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Года проведенных в Спартаке это смотря с какой жопой Я залечу свои колени и буду бегать употреблять Анавар Lyka Labs Уссурийск Где получить.

отзыв оставил(а) Robert 


Что у них некачественный протеин, потому что прошло вот уже 2 дня узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Щигры Купить онлайн Гонадотропин индивидуально для вас оздоровительную.