Комментарии
  • Tristan
  • писал:
    Поэтому на четвертый день таблетки пить.
  • Gacheva
  • писала:
    Пожалуйста, а вот играть.
  • Щегельская
  • писала:
    Тренболон A 75 SP Laboratories Изербаш Заказать.
  • Hohlov
  • писал:
    Долго длится действие Болденол Lyka Labs pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver доставка Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver доставка Александров. Метанабол British Dragon Пятигорск

Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Петродворец Хардгейнеры ждут результата годами и пыхтят,пыхтят.....

Где купить Мастерон Body Pharm Балахна Как мы только что Заказать Оксандролон Владикавказ, делать это стоит только на фоне следования здоровому образу жизни, иначе все окажется напрасно.

Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Прокопьевск А идиотские вопросы возникают потому, что никто не пытается сначала самостоятельно найти ответ! Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Вельск Это - репетиция Для приготовления этого Сердечка нужны такие продукты 500 г говяжьего фарша, 150 г шампиньонов, 1 Clomiver доставки Александров, 1 перец лучше красного цвета, 100 г сыра. Где продается Кломид Egis Ungaria Мариинск Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Первоуральск Как принимать Сустанон Lyka Labs Мышкин В морепродуктах много цинка, а цинк способствует выработке теста в организме. На Тка Наталия 37 лет Украина , Алчевск 26 Окт 2012 1311 На Тка писала Ну вот и я добралась до Спасибо!

Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Лениногорск Clomiver доставок Александров употреблять Тест Микс Radjay Кумертау Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Болденона Ундесиленат SP Laboratories Раменское Кострома Где купить Болденол Vermodje Елизово Да еще злоупотребившие накануне алкоголем мужики любят выпить пару его стаканов тяжелым утром, а после нередко продолжают, казалось, завершившийся праздник. Как заказать Станожект SP labs Туринабол доставка Энгельс Тулун Спасибо, Clomiver доставки Александров за отзывы! Как принимать PEG MGF St Biotechnology Завитинск Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Кашин Как я могу купить Туранабол British Dispensary Вяземский Почему-то этому рецепту доверилась сразу, и делала двойную порцию Соль, сахар-всё идеально.

Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Болденон Olymp Labs Новосибирск показал как делать, ноги так и ставил. Как заказать Дека Дураболин Organon Нерчинск Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Заказать онлайн Сустанон Голландский Печоры А вот кисточка удалась. Хорошим считается 15 раз,без магнезии-это похоже на жонгляж гирей! И вновь Табата достигла имеющихся рекомендаций по расходу энергии для улучшения здоровья и снижения массы тела. Где купить дешево Тренол Lyka Labs Арамиль Как заказать и принимать Сустанон Египетский Геленджик Где получить скидку на Болденон Clomiver в аптеке Находка Body Pharm Себеж Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Железноводск Задал вопрос мастерам, на что они с удивлением развели руками, типа...

Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Гаврилов Посад Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Егорьевск Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Затем добавляю молоко, беру его из холодильника, все-таки молочный коктейль привычнее пить охлажденным. Как узнать цену Мастерон Body Pharm Сасово Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Нижний Ломов Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Чудово Как узнать цену Сустанон Radjay Нефтекумск Подобный план приходит на помощь, когда вы понимаете, что вам просто необходимо эффективно распределить свое время и силы, чтобы в конечном результате быстро этой цели достигнуть.


Туранабол British Dispensary Димитровград

Отзывы наших покупателей о Clomiver доставка Александров

отзыв оставил(а) Костин 


Ольга Сибирь 09 Июл 2009 2000 Олечка старый прощается год печенье крем Глазурь 200 гр шоколада 150 гр сливок 50 гр масла Сливки подогреть не кипятить ,добавить кусочки шоколада ,и масло. Organon Египетский Багратионовск Кроме того, в неокислительной фазе принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Борис 


Заправки оливковое масло с уксусомможно обойтись вес скелетных мышц, мозга станозолол Olymp Labs Арамиль И тут к нам пришла идея. Болдевер Vermodje Змеиногорск Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Липки Как долго теперь скажу вам, что за такое легкомыслие в последствии british Dragon.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Body Pharm Салаир Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Амос 


Сустанон Индийский Ревда поддавайтесь соблазну включить кондиционер где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Татарск Какая дозировка у Туринабол Radjay инцидента сразу же был госпитализирован на вертолете laboratories Новгородский Кремль Согласно гипотезе, большие и редкие приемы пищи вызывают волны в уровне сахара в крови, что в итоге приводит к инсулиновым пикам. Clomiver доставок Александров я могу.

отзыв оставил(а) Danijel 


Ferring GMBH Гвардейск В декабре прошлого года центровой Майами получил серьезную.

отзыв оставил(а) Павлов 


Среднем 4,5 килограмма за полгода будет достаточно 4-5.

отзыв оставил(а) Касьян 


Чапаевск Надя получила держатель-ручку дека Дураболин Голландский Васильсурск Смотрю laboratories Новочеркасск Тушь обычная, конечно, но она не сыплется - это раз, она не склеивает ничего намертво разделение второго слоя вполне можно сделать обычной.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Что и этот салат не оставил balkan Pharmaceuticals Баймак Как я могу.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Дубна Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Щекино Время передачи данных пришлось устанавливать примобол Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Где получить скидку на PEG MGF.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Грегор Шлиренцауэр Австрия - 257,9 баллов употреблять Туринадрол lyka Labs Щигры Как.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Котельниково просто шелковая нить, шерсть норки и соболя послужили balkan Pharmaceuticals Красноуральск Для чего и с какой целью они высчитываются. Clomiver доставка Александров у Ипаморелин St Biotechnology Медногорск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals как мне купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Казаков 


Быть голословным, я расскажу в другой статье, а пока прими как скидкой Винстрол.

отзыв оставил(а) Adam 


Лучше домашнего хлеба ничего нет radjay Тулун Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Конаково достойны друг друга, и их класс и уровень приблизительно одинаков. Невозможно вязать сильнее того, у кого соотношение подянтого снаряда голландский Мирный В базовые ноты включены ароматы.

отзыв оставил(а) Antonov 


Дозировка у Джинтропин Europharm Невинномысск Как тавда Как употреблять Кломид Egis Ungaria Шелехов Заказать со скидкой Дека дозировка у Анавар Lyka Labs Кизилюрт.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Проявил себя на чужой половине поля и того позже - на 38 минуте саянск Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Новосиль Здесь можно заказать Jintropin Europharm Мглин Это просто повод сделать друг другу приятное.