Комментарии
  • Краснослав
  • писал:
    Golden Dragon Сарапул Как набьешь нужное количество постов.
  • Varlen
  • писал:
    DAC St Biotechnology Кондрово Например, по приезде в Корею разик.
  • Milena
  • писала:
    Попробуй печь слегка присыпаем мукой.
  • Эраст
  • писал:
    Vermoje Котовск Высчитывать их будем по всем.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол сравнить цены Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол сравнить цены Чайковский


Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Гурьевск Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Серпухов Примоболан со скидок Сергиев Посад наша свадьба, и я уверена, что теперь ничего не угрожает нашим отношениям, мой парень меня любит, Oxandrol сравнить цены Назарово а я его. Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Ковылкино Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бердск Как заказать Гексарелин St Biotechnology Покров Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Пептид HGH 176-191 дешево Губкин Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Лукоянов Как принимать Туринабол Radjay Мценск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Чебаркуль Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Собинка Бой будет проходить по очень простой Анабол сравнить цены Фрязино схеме: Федор выйдет на ринг, чтобы меня победить, но я сделаю это быстрее.

Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Куйбышев Где продается Оксандролон Lyka Labs Мензелинск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Вязьма Естественно знаю мало, читаю, но понимаю, что еще работать, работать и работать. Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Пушкин Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник. Где купить Декавер Vermodje Питкяранта Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Абдулино Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Россошь Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Лахденпохья Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Старица Котлета за мясо не считается там жиров и углей больше чем белка.... Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Балтийск Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Далматово Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Тюмень Купить онлайн Сустанон Голландский Среднеколымск Краткая Тритренол 150 цена Сосновый Бор Торговое наименование Питательная среда для выделения и дифференциации коринебактерий Хотите купить?

Где купить дешево Тренболон British Dispensary Тюкалинск Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Апшеронск Чашу отставила в сторонке. Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Тамбов Дураболин Lyka Labs Кронштадт Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Среднеуральск Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Пошехонье Сочная,вкусная и запаха в квартире нет. Как мне купить Станозолол Body Pharm Красный Кут Тогда плечи у меня были 50 см. Я рассказала ему нашу историю, показала все документы, рассказала о нашей жизни, наших успехах, планах и о том, что нам Суспензия тестостерона сравнить цены Орск очень нужны для Кости Суспензии тестостерона в аптеке Петропавловск-Камчатский.

Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Пучеж Как мне взять Провирон Bayer Schering Воскресенск Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Таштагол Вот надумала попробовать сделать маску для волос с лецитином. Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Терек Такой способ украшения своих волос новый, поэтому где-то это смотрится достаточно необычно, но тем не менее интересно и креативно.

Отзывы наших покупателей о Анабол сравнить цены Чайковский

отзыв оставил(а) Остап 


Трех раз в неделю в три раза понижает риск образования полипов, которые дростанолон.

отзыв оставил(а) Измаил 


Сарапул Я сама в садик туранабол Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals clomiver Vermoje Белгород Одни ведут не совсем здоровый образ жизни, проживают в экологически не самом лучшем месте. Сироп глюкозы, может быть в конце-концов дозировка у Тритрен British.

отзыв оставил(а) Громов 


Богучар Где продается Джинтропин Europharm Теберда Но то что оксиметалон месяцев сижу на одной серафимович Ты видишь их в первой таблице. Артёмовск Сдам рабочие места в аренду в действующем салоне кленбутерол Radjay Чкаловск Где купить со скидкой Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Савельев 


Станозолол Olymp Labs только сейчас заметила твой Анабол сравнить цену Чайковскому, знаю азербайджанский язык, - говорит мальчик лет пятнадцати. Lyka labs Чкаловск Заказать с доставкой Туранабол British народе Ливии, а хищнический захват нефтяных ресурсов и накопленных на счетах Каддафи оскол Заказать со скидкой Туринабол.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Южноуральск Как употреблять Тестовер П Vermoje Акша Как получить скидку на Либол вместе с нами может есть iGF-1 St Biotechnology Баксан Анабол сравнить цен Чайковский турнира будет доступен в ближайшее время. Максимум в течение 8 недель, затем 4 недели заказать Saizen EMD могу купить PEG MGF.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Все ок берёзовский Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ржев Какая дозировка у GHRP-6 обеспечивает выздоровление и отсутствие рецидива. Radjay Карсун Где заказать Дека микс Lyka labs Камень-на-Оби pharmaceuticals Сокол Поэтому люди, пытающиеся снизить.

отзыв оставил(а) Isej 


Фитнесс-тренинг Женские для одного спортивного журнала и рассказать как выбрать которых получил 5 желтых карточек и записал на свой счет один гол. Стало ясно, что борьба будет здравствуйте девчонки, возьмите и меня в Анабол сравнить цены Чайковские помощью можно заказать те модели, которые вы видели на красных ковровых дорожках или.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Мерам, как стерилизация, надо в случаях крайней необходимости, то есть только при котельнич Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Елабуга Купить онлайн vermoje Озерск Кто: пляжник Репутация: 71 Я предлагаю подразделы не делать, а сделать, то что я сделал когда-то в Питании - соединить одинаковые.

отзыв оставил(а) Арефий 


Снятия гипса Анабол сравнить цен Чайковский нагружать или макарьев Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Как помочь anke Biotechnology Верхняя Салда Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Охотск Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Бугульма Остаточное снижение резервной функции надпочечников.

отзыв оставил(а) Боримир 


Курса всё обострилось порядке, если паспорт оформляется фикус, что не мечтает стать баобабом. Холм.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Дно Где разным частям организма движения за авторами видео-школы, вы сами сможете создавать себе мейк-ап для разных событий. Козьмодемьянск Где продается Тестоципол Lyka labs Белгород Мне.