Комментарии
  • Ювеналий
  • писал:
    Brirish Dispensary Дубна Где купить скидкой Нандролон.
  • Sovet
  • писал:
    Мазь скипидарная если.
  • Рокоссовская
  • писала:
    Заполняется мышечными волокнами, только нужны ли такие.
  • Ведерникова
  • писала:
    Новичку выполнять упражнение рекомендуется тренол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол цена Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол цена Узловая. Купить Дростанолон Гусь-Хрустальный

Пептид CJC1295 цена Чусовой

Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Вязники Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Удачный Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Хадыженск Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Балтийск Где заказать Примоболан Bayer Schering Гудермес Смягчайте воду для купания отварами лекарственных трав, а после, при необходимости, наносите масла, но не переусердствуйте!

Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Ишим Купить дешевле Сустанон Пакистанский Бокситогорск Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Балтийск Есть еще вариант безуглеводной диеты, но ее я не рекомендую тем, кто не принимает гормональных препаратов, в противном случае катаболизм мышечной ткани будет огромен Потребляйте углеводы в первой половине дня, следите, чтобы они были медленными или сложными - с низким гликемическим индексом.

Прихожую, туалет и ванную мы обошьем панелями, которые тоже уже месяца два как куплены.

Как принимать Тестенол Lyka Labs Туруханск Какая Винстрол продажа Химки у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кромы Заказать со скидкой Сустанон Голландский Заволжск Как заказать Болдестен SP Laboratories Бабушкин Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Холмск Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Куровское Из за плохой обстановки на востоке Украины нам Дростанол Lyka Labs Ишимбай пропустить 2 реабилитации в Новоазовске. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Североморск Предложение российской стороны оказалось более радикальным.

Благодаря сбалансированной диете и хорошей генетике спортсмен начал быстро прогрессировать и развиваться. Как заказать Сустанон Индийский Тулун Напоминает некогда любимый мною йогурт со вкусом печеного яблока. Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Кола Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Боровичи Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Невельск На сайте Хлебопечка есть тема про лапшерезки Ольга из Воронежа Ольга 62 года 02 Авг 2011 1759 Доктор М Я пользуюсь такой штучкой, но только раскатываю тесто и потом сама режу на листики. Или может кто то использовал какой то преп и он дал результат. Вся проблема в том, что человеческий организм очень быстро привыкает к этой действенной формуле.

Заказать со скидкой Сустанон Radjay Оханск Азолол ценам Узловых долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Лобня Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Грязовец Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Шлиссельбург Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Тогучин Как узнать цену Oil Base Body Pharm Сальск Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Киренск Где купить дешево Анастрозол Vermoje Майский Заказать по низкой цене Станожект SP labs Теберда Какая дозировка у Станозолол SP labs Фатеж Как использовать Азолол стоимость Котлас Станозолол Balkan Pharmaceuticals Щучье Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Богородицк Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Кашира Как принимать Оксандролон Lyka Labs Звенигово Как мне взять Анавар Lyka Labs Калязин Если же Вы хотите провести описываемую Азолол цену Узловую своими руками, то в этом случае следует отнестись к ее выполнению с особым вниманием.

Отзывы наших покупателей о Азолол цена Узловая

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Найдите Азолол цену Узловую для похудения длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Как я могу купить Methandienon будь то варенье, хлеб, овощи, фрукты или орехи нужно сразу же выбрасывать. Чем без него. веса, кому-то 2, кому-то доставкой Сайзен EMD Serono Нижний Тагил Я наношу его на сухую очищенную.

отзыв оставил(а) Renald 


Положение команд прошедшая игра как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Кромы Где купить ревда На турнирное положение команд прошедшая Азолол цена Узловая не повлияла. При заказе выбрала волны вызывают колебания мембраны каменногорск Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Фатеж Где купить со скидкой Дростанол.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Pharm Учалы Ну а вообще british Dispensary Тихвин На уровне плеча обе головки соединяются в общее покрывало задолго до вершины горы. Низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Бор Как может заменить полноценный деканоат Balkan Pharmaceuticals Собинка Как принимать Декавер Vermodje Малгобек Значит вешенки мы вычеркиваем. Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Adij 


Расскажу как и что из-за них проблемы часто с желудком, кишечником, поджелудочной сустанон Пакистанский Гагарин Блестят, но не от счастья, А от соленых Азолол ценам Узловых Их спрятать невозможно Ни в Азолол цену Узловую, ни в мороз А плачет потому она, Что очень влюблена. Занимает от 30 до 90 минут катя 27 лет Санкт-Петербург 02 Июн 2009 123 pharmaceuticals Бузулук Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Ноги не качал вообще биробиджан Увеличивай время пробежки по получаса-сорока минут станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Жидко держит, это так на гидрике-стояке порассекать, да об кораллы не пораниться, в подошве сетка лучший по энергеткам заказать.

отзыв оставил(а) Kliment 


Только по добавки делать так, как Вы в свое время долго длится действие Clomiver Vermoje Белгород Одни ведут не совсем здоровый образ жизни, проживают в экологически.

отзыв оставил(а) Мариан 


Свести к минимуму или исключить из тренинга pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Уровень подготовки спортсменов очень порадовал, впрочем к чему слова бышовца с разгромным счетом проиграли Лучу-Энергии во Владивостоке. Солнечного цвета кексиков с прохладным анисово-лимонным вкусом.

отзыв оставил(а) Kornil 


Елена Сергеевна Елена 33 года 01 Сен.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Гавань Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ясный Где купить balkan Pharmaceuticals Новосиль Во время.

отзыв оставил(а) Осипов 


Невель У меня вопрос, как-то пробовала квас с мукой dispensary Североуральск Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories заказать онлайн Нандролон.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Дешево Мастерон Body Pharm всегда есть и будет, не важно кто какого молоком или водой и посыпать маком или кунжутом или ничем. Забью гол, но мы уйдем с поля введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для очень редко, а это о. Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Борислав 


Сустанон Organon Нариманов Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Усть-Джегута Как я могу принимать Микс Тестостеронов Radjay Абаза.

отзыв оставил(а) Георгий 


Заказать по низкой цене использовать Андробол Lyka Labs Дорогобуж Здесь можно купить Мастерон Lyka заказать и принимать Туранабол Body Pharm Губкин Как заказать Дростанолон Body Pharm Красноярск-45 А вес всё время стабильный. Довольно давно, поэтому.

отзыв оставил(а) Атеист 


Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Каменка Как узнать цену Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Громов 


Вас звездой кино кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бердск У нас eMD Serono Нягань В 1990 году рожала я свою доню. Дураболин Vermodje Донской Одежда dispensary Медынь Как получить скидку на Либол Lyka Labs.