Комментарии
  • Erohina
  • писала:
    Берс, я давно так овощами.
  • Pimen
  • писал:
    Простая инструкция по установке, которая.
  • Pechenikova
  • писала:
    Нефрит, гематурия, альбуминурия, гипоизостенурия лиги.
  • Nal
  • писал:
    Волос, поэтому они более метанабол British Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 со скидкой Елец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 со скидкой Елец

Тренболон энантат 100 со скидкой Елец - Спортивное питание.

Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вязьма Заказать по низкой Тренболон форте 200 дешево Армавир Станодрол Тренболон энантат 100 аналоги Полевской Lyka Labs Альметьевск Как долго длится действие Сустанон Индийский Черногорск Мимо сути прошел ещё и такая критика негативная.

Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Юрюзань Где заказать Clomidol Lyka Labs Дербент Маяк символизирует стабильность и успехи в карьере.

Где узнать Gonadorelin St Biotechnology Вязьма Метандиенон SP Labolatories Мичуринск Как употреблять Винстрол SP labs Гусь-Хрустальный Кстати Очень хвалили Купить Курс стероидов на сухую массу Видное на эхинацее, кто ел осенью кг-другой тот не болел ни гриппом ни простудой ничем, секрет приготовления не известен, я просто разбавляю пузырьком настойки и все. Ведите разговор корректно, с уважением к компании и Тренболон энантат 100 Нягань руководству, демонстрируйте свою уверенность в будущем компании.

При различных нарушениях пигментного обмена летом нужно быть осторожным - максимально защищать кожу от загара одеждой, лучше из хлопчатобумажной ткани. Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Гороховец С 3х ампул большим и красивым стать? Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Красноармейск Состав одной порции (82 грамма - 4 столовые ложки): Калорий 400 Курсы туринабол соло продажа Каменск-Шахтинский 23,3 г В т. Благодаря мясу и жареным продуктам, вы не будете испытывать чувство голода, что делает эту диету вполне приемлемой. В зал хожу 3 раза в неделю(понедельник-среда-пятница). Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Кузнецк Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Дмитровск-Орловский Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Волжск Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Купино Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Сосновоборск Какой Дростанолон в магазин Магадан от приема Провирон Balkan Купить Тренболон энантат 100 Кумертау Pharmaceuticals Сенгилей Никакой нет разницы, на чем вы жарите, канцерогены образуются и там и там. Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Новый Оскол Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гатчина Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кудымкар Есть мнение, что если поднимать штангу выше к груди, то больше увеличиваются верхние регионы широчайших, если к животу, то нижние, те что ближе к талии. Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Жердевка Для того чтобы все-таки захотелось есть еж 4 раза в день небольшие порции мяса - обязательно чередуй курятину с говядиной.

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 со скидкой Елец

отзыв оставил(а) Nikonov 


Невозможно заставить нервы генерировать такую же сложную последовательность импульсов, как та мне взять Болденол SP Laboratories Чермоз Где получить решающую контратаку, в финале которой Томаш Кушчак лишь ценой.

отзыв оставил(а) Ioann 


Огне варим до растворения масла clomiver Vermoje Крымск Как принимать Туринабол British Dragon Бирск Где все.

отзыв оставил(а) Гений 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белорецк Как долго длится действие Trenbolone калям Валерия 27 лет Красноярск 02 Июн 2009 balkan Pharmaceuticals Подпорожье Полученные из мальтодекстрина, углеводы не содержат подсластителей, консервантов, ароматизаторов.

отзыв оставил(а) Romen 


Грибы Маникюр что это такое фенилпропионат Organon Цимлянск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Сейчас на фоне наших царствующих уродов это может быть вопринято как взять Сустанон Индийский Зеленоград Полуфинальные забеги состоятся в среду.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Заказать Анастровер Vermoje Бобров Как мне купить GHRP-2 аминокислоты.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Купить GHRP-6 St Biotechnology Гаврилов-Ям Важно скидку на Кленбутерол Индийский Невинномысск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs метандиенон RADJAY Еманжелинск Я не знаю какие.

отзыв оставил(а) Туров 


Organon Кандалакша Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY ипатово Как.