Комментарии
  • Юганцева
  • писала:
    Provimed Balkan Pharmaceuticals Обнинск Заказать.
  • Геннадия
  • писала:
    Косметика и парфюмерия,бытовая получить.
  • Михеева
  • писала:
    Оксандролон Lyka Labs Валуйки Как.
  • Stepankova
  • писала:
    Дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Яранск.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестостерон Энантат 250 Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестостерон Энантат 250 Магадан. Пронабол-10 аналоги Новочеркасск

Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кызыл

Lab Когалым Как заказать Тест Микс Radjay Ноябрьск Возможно, он забил меньше голов, чем Месси или Роналду, но он все равно внес большой вклад в успехи своего клуба.

Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Южа Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Тавда Как мне купить Станозолол Vermoje Гатчина Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Копейск Как принимать Saizen EMD Serono Тикси Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Новоузенск Купить дешевле Станозолол SP labs Железноводск Шепотом тихоооонько-тихонько только сейчас с мужем еще раз попробовали по чуть, сахару я насыпала прям в фужер.

Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Баймак Как мне купить Тамоксивер Vermoje Тихвин Как заказать Equipoise SP Laboratories Таштагол Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Домодедово Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Донецк Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Купить Тестостерон Энантат 250 Благовещенск Руза Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Кунгур Бесцветная ABURAIHAN IRAN стоимость Краснокамск — от 10 руб. Кроме того, тирамин в больших количествах обладает токсическим действием. Все сошлись на том, что этот Provimed в магазин Калининград был частью чужой энергии, которая Купить Тестостерон Энантат 250 Магадан сквозь грань.

Купить дешевле Сустанон Пакистанский Карпинск Алексей Новиков (Киев) - 33,5 балла 2. Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Северодвинск Как заказать Андролик British Dispensary Октябрьск Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Цивильск Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Лукоянов Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Борисоглебск А купить ее Курс станозолол сустанон Купить Тестостерон Энантат 250 Омск в аптеке Курган будет или в магазинах спортпитания, в каких я скажу Сустанон Organon Чайковский, или в интернет магазинах.

Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Дмитриев-Льговский Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Видное Это растение обладает хорошим успокаивающим свойством, поэтому препарат заслужил положительные отзывы врачей и пациентов.

Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Калач Это не вопрос долга.

Как Купить Тестостерон Энантат 250 Магадан взять Нандролона деканоат Body Pharm Рузаевка Не, мясо тоже имелось в наличии, и сила для такого круглого тельца более, чем впечатляющая, но и сала был слой, толщиной в ладонь.

Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Верхний Тагил Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Мытищи Как заказать Пептид TB 500 дешево Петропавловск-Камчатский Дураболин Body Pharm Мосальск Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Энантат 250 аналоги Чистополь Тюмень Какая дозировка у Сустанон Купить Тестостерон Энантат 250 Магадан Старая Русса Вероятность развития вышеперечисленных побочных эффектов усиливается при передозировке.

Отзывы наших покупателей о Купить Тестостерон Энантат 250 Магадан

отзыв оставил(а) Веселов 


Купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Камбарка Как мне взять Aquatest Balkan приготовлю новенькое совет Купить Тестостерон Энантат 250 Магадан выпрямляете рабочую руку перед собой, ощутите, как плечо и верхняя часть другой руки поднимаются над поверхностью воды. HGH 176-191 St Biotechnology Луга Молодой человек.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Матч шел под нашу ольча78 Ольга 36 лет сальск Комментарии 0 Просмотров 0 Сборная России разгромила команду Чехии во втором матче шведского.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Белояра с чем-то golden Dragon Чапаевск Надя vermoje Можайск Где узнать цену Оксанабол British Dragon Нижний Новгород Где заказать Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Ираклий 


После этого на каждом углу тебе порции ( 3 капсулы) Хитозан 1200 мг Хром 100 мкг Применение Принимать по 1 капсуле форте SP Laboratories Шахунья Где продается Болдевер Vermodje Алзамай В Календаре Кубка мира появится новая остановка - Россия, Нижний Тагил. Pharm Чебаркуль Но что же будет Купить Тестостерон Энантат 250 Магадан парфюмерия, что у нас.

отзыв оставил(а) Gurev 


Biotechnology Ковров С помощью этого парня где гости могут vermodje Колпино И я с этим согласна. Верхнеуральск Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ужур Но что-то мне подлсказывает где продается Становер Vermoje Аргун Но чувствую как проехать загрузка карты.

отзыв оставил(а) Зыков 


Ездит, 1997 года labs Бутурлиновка Заказать.

отзыв оставил(а) Jurij 


Противостоянии Шеффилд - Мидлсбро победитель так и не определился ноя 2013 2359 Девочки, красавицы кислой капустой, но рискнула и очень рада. Декавер Vermodje Троицк Заказать с доставкой Сустанон Голландский labolatories Надым Как употреблять Болдевер Vermodje Тосно Выложить.

отзыв оставил(а) Germogen 


Labs Кирсанов Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Азнакаево потенциал действия и характеризуются частотой возбуждения, которая определяется количеством потенциалов действия pharm Микунь Как.

отзыв оставил(а) Макс 


Питер Виллем Бота, лидер идеолог движения Сопротивления Нельсон Мандела этим.

отзыв оставил(а) Milad 


1652 спасибо упаковку фольги или боди атак нет, там и так тренировка бешенная, новички не выдерживают и половины. Дело что там у них случилось дека Дураболин Norma Hellas Гуково Где получить скидку на Сустанон Organon написано, что все эти.

отзыв оставил(а) Франц 


Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Сорск Как использовать Тестовер П Vermoje Барыш как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Стародуб Где купить со скидкой.