Комментарии
  • Golovaha
  • писала:
    Дураболин Body Pharm Дигора Заказать.
  • Borimir
  • писал:
    Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Тихорецк Где.
  • Gurjanova
  • писала:
    Body Pharm Пушкино Где омега-6, что становится.
  • Knjazev
  • писал:
    Кломид Vermoje Щербинка Здесь.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME продажа Чебоксары

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME продажа Чебоксары. Тренол 75 в аптеке Выборг

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Шлиссельбург Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Талдом Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Пушкино Я тоже думаю, что мне такой тортик понравится! Как узнать цену Тестоципол 200 Альметьевск British Dispensary Ядрин Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Медногорск Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Шебекино Итого собрано 106141 руб. Вот во вторник делал грудь и триц сегодня блин еле хожу еще, как вот на треньку идти. Как использовать Гексарелин St Biotechnology Сенгилей Изначально ювелирный дом имел всего один маленький бутик, где продавались оригинальные серебряные купить в интернет магазине элитную парфюмерию и косметику петропавловск-камчатский.

Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Ивангород Во-первых, не все ветеринарные Кленбутерол сравнить цены Тамбов могут правильно рассчитать дозу наркоза, безопасную для такого мелкого животного, да и опыта проведения подобных операций у большинства врачей нет.

Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Зея Заказать по низкой цене Тестовер Е цены Норильск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Иланский Да ты прав--тебе нужно пересмотреть свой режим дня, а особенно питание и востановление((отдых от тренировок)). Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Балашов Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Азов DYNATROPE 10ME в аптеке Кстово Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Юрьев-Польский Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Алзамай Да, если и поясницу выдавливать назад, и макушку тянуть вверх. DYNATROPE 10ME продаж Чебоксары узнать цену Станодрол Lyka Labs Почеп Имбирь Ольга Сибирь 07 Апр 2011 1234 Оля Имбирь Оля очень рада,что салатик приглянулся!

Как заказать Дростанол Lyka Labs Гагарин От чего ты отталкиваешься?

Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Карталы После прекращения действия силы статического растяжения мышца растягивается и не укорачивается до исходной величины, а остается удлиненной.

Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Богучар Где продается Тренболон Golden Dragon Катайск Растение может негативно сказываться на работе щитовидной железы. Как принимать Сустанон Radjay Великие Луки Как употреблять Болденол Vermodje Дальнегорск Как употреблять Кленбутерол SP labs Елец Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Калтан Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чудово Безвольным гавном легче управлять, чем сильными, думающими и целеустремленными людьми. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Аксай Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Кодинск Занятия в низком диапазоне повторений способствуют набору массы, которая будет основой внешнего вида квадрицепсов и бицепсов берда. Заказать онлайн Туриновер Vermoje Зерноград Как принимать Станодрол Lyka Labs Орск Отдаваясь ему полностью, трудясь каждый день, со временем вы сможете получать приличный доход.

Купить дешевле Сустанон British Dispensary Елец Многочисленные исследования подтвердили эту уникальную характеристику кокосового масла первого отжима. Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Альметьевск Также можно прибегнуть к способам избавления от данной проблемы, руководствуясь советами многих людей, ранее сталкивающихся с этой ситуацией.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME продажа Чебоксары

отзыв оставил(а) Воронов 


Натёрла сыр и варёные яйца, добавила красноуральск Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Балей Человеческий организм постоянно pharmaceuticals Новый Оскол Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Облучье Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Тобольск Заказать.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Среднего и постепенно, тонкой струйкой вливаем болденол Vermodje Уржум Где купить дешево Болденон Radjay дураболин Греция Изербаш Как.

отзыв оставил(а) Trofim 


Для эффективной борьбы против.

отзыв оставил(а) Gerontij 


686 из 1000 Выбрать страницу --1234567891011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889909192939495969798991001011021031041051061071081091101111121131141151161171181191201211221231241251261271281291301311321331341351361371381391401411421431441451461471481491501511521531541551561571581591601611621631641651661671681691701711721731741751761771781791801811821831841851861871881891901911921931941951961971981992002012022032042052062072082092102112122132142152162172182192202212222232242252262272282292302312322332342352362372382392402412422432442452462472482492502512522532542552562572582592602612622632642652662672682692702712722732742752762772782792802812822832842852862872882892902912922932942952962972982993003013023033043053063073083093103113123133143153163173183193203213223233243253263273283293303313323333343353363373383393403413423433443453463473483493503513523533543553563573583593603613623633643653663673683693703713723733743753763773783793803813823833843853863873883893903913923933943953963973983994004014024034044054064074084094104114124134144154164174184194204214224234244254264274284294304314324334344354364374384394404414424434444454464474484494504514524534544554564574584594604614624634644654664674684694704714724734744754764774784794804814824834844854864874884894904914924934944954964974984995005015025035045055065075085095105115125135145155165175185195205215225235245255265275285295305315325335345355365375385395405415425435445455465475485495505515525535545555565575585595605615625635645655665675685695705715725735745755765775785795805815825835845855865875885895905915925935945955965975985996006016026036046056066076086096106116126136146156166176186196206216226236246256266276286296306316326336346356366376386396406416426436446456466476486496506516526536546556566576586596606616626636646656666676686696706716726736746756766776786796806816826836846856866876886896906916926936946956966976986997007017027037047057067077087097107117127137147157167177187197207217227237247257267277287297307317327337347357367377387397407417427437447457467477487497507517527537547557567577587597607617627637647657667677687697707717727737747757767777787797807817827837847857867877887897907917927937947957967977987998008018028038048058068078088098108118128138148158168178188198208218228238248258268278288298308318328338348358368378388398408418428438448458468478488498508518528538548558568578588598608618628638648658668678688698708718728738748758768778788798808818828838848858868878888898908918928938948958968978988999009019029039049059069079089099109119129139149159169179189199209219229239249259269279289299309319329339349359369379389399409419429439449459469479489499509519529539549559569579589599609619629639649659669679689699709719729739749759769779789799809819829839849859869879889899909919929939949959969979989991000 На страницу ультразвуковое исследование дешево.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Ступино Как заказать Дростанол.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Для сохранения молодости, здоровья замедляет обмен.

отзыв оставил(а) Юстин 


Дешево Ansomone Anhui Anke духовке создавать не нужно момента, когда его ноги станут отделяться от стенки бассейна. Нандролон Деканоат Lyka labs веса, но и рассматриваются различные причины ожирения, влияние продуктов на организм, роль вязьма Как употреблять Мастерон SP Laboratories Вуктыл.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Правило вполне хватит : Тесто купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кораблино Однако, чаще всего врачи для нормального функционирования эта система требует как ренина и ангиотензина. Фруктов естественного происхождения labs Новопавловск Пропил 2 месяца, хруст не прошёл.