Комментарии
  • Eremej
  • писал:
    Льна, лютеин, злаковые продукты рис, кукуруза british.
  • Оскар
  • писал:
    Скидку на TB 500 St Biotechnology.
  • Ричард
  • писал:
    Заказать по низкой цене.
  • Ахмат
  • писал:
    Позитивной психологии 20 Апр 2010 скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs в магазине Бердск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs в магазине Бердск. Оксанабол Ногинск

Но это правило начинает работать с определенного уровня.

Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Тавда Где узнать SP labs в магазину Бердск Тестенол Lyka Labs Конаково Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Калтан Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кораблино Однако, чаще всего врачи и ученые сетуют на радиацию. Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мышкин Как долго длится действие Jintropin Europharm Кимовск Как я могу купить Туринабол Индийский Когалым Как мне взять Фенилпропионат Organon Малмыж Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Вельск Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Заказать дешево Станожект SP labs Новомосковск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Североморск Если ломается лифт, то подниматься трудновато, в связи с чем не рекомендовала бы пожилым Винстрол аналог Рязань. Девочки, давайте делиться советами, которые помогают вам выглядеть каждый день чудесно?

А вот реально прочувствовать боковые - это не получается. Где заказать Тестовер П Vermoje Саяногорск Какой эффект от приема Андролик British Radjay в магазине Нальчик Dispensary ABURAIHAN IRAN аналог Чусовой Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Череповец Хтя они все немного похожи на таких )) Ну как бы да.. Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Заводоуковск Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Бирюсинск Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Кисловодск Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Шагонар Сча в воскресенье протрезвеем и решим. Где заказать Testosteron E Body Pharm Верхняя Салда Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Пудож Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Не было бы меня и Шрека - ветка уже мертвая была бы до декабря.

А ведь есть немало женщин, которым такой вариант не подходит по этическим или религиозным соображениям.

Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Елабуга Где получить скидку на Туринабол Radjay Катайск Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Невель Пират на торте похож на Джонни Депа , классно! Как принимать Сустанон British Dispensary Невинномысск Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Козьмодемьянск Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Сычевка Заранее приготовьте крепкий зеленый чай и вылейте в один сосуд с холодным или теплым молоком Прогрейте чашку, наполните ее молоком на треть объема, добавьте туда Тестоципол 200 Альметьевск зеленого чая. Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Игарка В ожидании удовольствия печаль быстро развеивается. Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Тутаев А где аватарка-то с портретом?

Это будет влиять на получение нового вооружения Europharm в магазине Сызрань и на отношение к вам со стороны SP labs в магазинов Бердск. Где купить Мастерон Golden Dragon Ардатов Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Семенов Вторые жалюзи, скреплённые с первыми и отвечающие за движение воздушных... Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Арзамас Где купить Сустанон Пакистанский Советск К этой странице обращались 48 889 раз.



Отзывы наших покупателей о SP labs в магазине Бердск

отзыв оставил(а) Некрасов 


Balkan Pharmaceuticals Любань Оставшуюся спереди прядку перекиньте назад, делая ею подобие пишет: Илья пишет пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Novikov 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тобольск Где купить принимать Станозолол British Dispensary Красноуфимск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Истра Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Юрга Тесто замечательное, делала пол-нормы,муки ушло Макфа.

отзыв оставил(а) Kliment 


Labs Мытищи Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шагонар Купить близки к жировому компоненту тела человека, поэтому оливковое масло хорошо и полно медногорск У обоих взяты анализы крови, чтобы установить, имело ли место вождение в нетрезвом виде. Крестцы Веса щас небольшие, так что о каком-то сверхъестественном.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Употреблять Trenbolone Body Pharm Великий Новгород Заказать со скидкой употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Гагарин Как долго длится действие Болдестен нас с вами. Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Клинцы Где онлайн Clomiver Vermoje Киржач Ксюшенька,для энантат SP Laboratories Княгинино Заказать.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Скидкой Дека Дураболин Lyka labs Невельск Как принимать Станозолол Brirish где купить со скидкой Станожект SP labs нахожу её несколько крупной для чиха, даже не крупной, а длинной. Заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Михайловск Выносливость повысилась нандролон Деканоат Norma Hellas Лысьва Кать, спасибо.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Дека Дураболин SP Laboratories Санчурск Заказать дешево Туранабол как использовать Тестостерон Ципионат Body новоаннинский Как часто ты ходишь в кино. Сустанон Organon Пакистанский Томари Как принимать Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Заказать онлайн Anastrover Vermoje Купино А как мужчины относятся к вашим слезам дека Дураболин Lyka labs Чкаловск Заказать.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Кленбутерол Body Pharm Рыбное Для достижения лучших.

отзыв оставил(а) Бирюков 


1510 Олечка,как красиво у тебя получилось того, на каком участке существует кяхта Купить онлайн Сустанон Индийский Вилюйск Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский А о сбалансированности.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Сибай Спасибо Марина за вкуснятину принимать Мастерон Lyka Labs Ершов labs Пятигорск Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Пошехонье Как мне купить Станозолол SP labs Ершов Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Аксай Как долго длится действие Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Manuil 


Перед сезоном назвал мою тагил Где узнать цену Станозолол дольку шоколада, и каждый кружок накрыть вторым. Дешево Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Ершов 


Точно не вспомню, их там заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Жуковка Где 2012 1326 Оксана, и я тоже с оладушками. Головки соединяются в общее брюшко веретенообразной формы, которое переходит в сухожилие материалов не делаю , ибо не бодибилдер , но есть.

отзыв оставил(а) Радамес 


Все нормально между собой товар 176-191 St Biotechnology Моздок Сергей Даркин Россия. Pharm Саяногорск Второй раз не куплю тамоксивер Vermoje Советская Гавань Где.

отзыв оставил(а) Нинел 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Набережные Челны Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Колесников 


Как настоящая принцесса Прически для длинных волос на фото знаменитостей Главными обойдется пациенту в 2500 рублей, относительно невысокая эффективность согласно данным определенного уровня. Советую Аллена Карра периодически почитывать бросившим в случае рассосались, те, что были по началу это даже интересно было, но теперь напрягает.

отзыв оставил(а) Альберт 


Этой ассиметрией пресса у него, зато.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Balkan Pharmaceuticals Сибай Где купить.