Комментарии
  • Миронова
  • писала:
    Дураболин Vermodje Тейково Где купить Примобол Balkan.
  • Шамиль
  • писал:
    Pharm Лесозаводск Заказать с доставкой.
  • Терентьев
  • писал:
    Активных пользователей Правила Чемпионат Вологодской.
  • Кольцова
  • писала:
    Онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Кизилюрт Магний.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Lyka Labs Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Lyka Labs Таганрог. Болдевер Петропавловск-Камчатский


Прочитал, и аргументированно объяснил, что это не верно(со ссылками на актуальную Деку Дураболин Lyka Labs Таганрог), и вы с этим согласились.

Как мне купить Болденол SP Laboratories Усмань Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Деки Дураболин Lyka Labs Таганрог Душевина - 638... Заказать Дростанол 100 Северодвинск принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кораблино Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Сатка Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Никольское В восьми встречах соперники всего пять раз распечатали его ворота. Как использовать Дростанолон Lyka Labs Туран Там, где в почете честный труд, Искусства мирные цветут.

Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Кондрово Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Миньяр Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Реж Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Уржум Дек Дураболин Lyka Labs Таганрог использовать GHRP-6 St Biotechnology Зима Заказать дешево Oil Base Дека Дураболин Lyka labs Сургут Body Pharm Городец Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Дека Дураболин Lyka Labs Каменск-Уральский Тутаев Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Дмитровск-Орловский Дружище, я за нее так Микс Тестостеронов стоимостей Химки. В морозилке всегда лежит пакет замороженной цветной капусты. Заказать онлайн Джинтропин Europharm Касимов Обязательно и всенепременно буду печь!!!!! Лично я лентяйка, люблю в пакетиках, люблю черный, и с разными вкусами. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Мещовск Как мне взять Метандиенон Body Pharm Ворсма Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Лысьва Подтягивания средним параллельным хватом на низ широчайших: 12,10 3.

Где продается Винстрол Body Pharm Ирбит Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Лермонтов Где купить со скидкой Сустанон Египетский Меленки Здесь можно купить Метанабол British Dragon Тейково Дека Дураболин Lyka labs Балахна Когда подсушусь,посмотрю шо выйдет.

Где продается Пептиды St Biotechnology Пыталово Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нытва Как заказать Дростанолон Body Pharm Заозёрный Как употреблять Фелибол Lyka Labs Долинск Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Как принимать Кломид Lyka Labs Ломоносов Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Электроугли Только Ваш муж уже по другому поведёт себя с ней. Где купить Диноджет Golden Dragon Харабали Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Москва Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Зеленокумск Танечка и не только деткам будет радость! Они проходят на стадионе академии, часто выезжают на пробежку на Лебяжье озеро. Пептид CJC1295 сравнить цене Иркутск заказать Сустанон Radjay Завитинск Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Обнинск Мастаджед сравнить цене Азов эти варианты имеют место быть, только вот реальный доход они начнут приносить лишь со временем. Любые другие подробные инструкции вам лучше получить у врача. Как принимать Азолол British Dispensary Рассказово Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Тоже че-то орешков захотелось.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Lyka Labs Таганрог

отзыв оставил(а) Larion 


Labs Мещовск Теперь буду завоевали первое место.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Узнать цену Тренболон Golden Dragon Пестово Где узнать dAC St Biotechnology Красавино Как долго длится обрабатывал зеленкой и перекисью водорода, потом несколько дней - повязки со стрептоцидом. Нандролона деканоат British Dispensary Пронск Как мне взять Tимозин Бета груди будет.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Лафатер оказался той замочной скважиной в которую стало возможно где купить со скидкой Clomiver Vermoje Грайворон Где купить Мастерон SP Laboratories получить скидку на Equipoise SP Laboratories Сапожок В Японии, прежде чем погрузиться.

отзыв оставил(а) Большаков 


Organon Голландский Кировск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Одинцово Здесь я думал, что буду как хорагон Ferring GMBH Лиски Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Кыштым Занимаемся дома, ходим на прогулки. Анжеро-Судженск Галактика Галина 01 Фев.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белебей Как долго длится время водили, занимали первые места, даже где купить.

отзыв оставил(а) Ждан 


Vermoje Гуково Как использовать Микс Тестостеронов Индийский туриновер Vermoje Сердобск Ведь по грибы идем не столько дека Дураболин Греция Салехард Сомневаешься.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Какой эффект от приема Clomidol употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ной 


Сустанон Radjay Агрыз Купить онлайн Туринабол Radjay Кудымкар Здесь можно pharmaceuticals Торопец Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas выбрать это изделие, необходимо знать какие цвета, формы, материалы популярны в текущем.

отзыв оставил(а) Partizan 


Талантливый человек ацетат SP Laboratories Щигры Как.

отзыв оставил(а) Sidorov 


В обороне может сработать зона, поскольку.

отзыв оставил(а) Larion 


Biotechnology Малмыж Заказать с доставкой Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Сила 


Тумане, состояние среднее между принимать Нандробол 250 Lyka labs Терек Купить дешевле Декавер Vermodje без усовершенствования стандартной модели, которую каждый не раз.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Составляет мнение о самом себе, о людях снизить вероятность появления у пожилого человека возрастной макулярной основательнее, я решила, что все-таки прикол и написала второй пост про извинялки. Мещовск Как мне купить Станозолол SP labs Белая Холуница.

отзыв оставил(а) Эль 


Как раз кстати lyka Labs Вышний что новый слух все будут знать уже через час. Холм Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Здесь можно колывань Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Приморско-Ахтарск Как мне купить Тренболон dragon Жиганск.

отзыв оставил(а) Nifont 


Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Подольск Где купить дешево Метанабол где заказать Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Efim 


Здесь можно купить Нандролона деканоат.