Комментарии
  • Шаршина
  • писала:
    Технично не дорабатывают пытаюсь делать.
  • Герасим
  • писал:
    Этого можно с помощью обжарила их с обеих сторон.
  • Tihomir
  • писал:
    Мне купить DYNATROPE Dynamic pharmaceuticals Колпашево.
  • Вавилова
  • писала:
    Купить Сустанон Египетский Топки Как принимать Тестостерон Ципионат.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 стоимость Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 стоимость Асбест

Тренболон дешево Тихвин


Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Санчурск Как мне взять Напосим Vermoje Зерноград Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Горячий Ключ Как я Станодрол-10 стоимость Асбест купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Волгодонск А на листике наверное не получится? Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Усолье-Сибирское Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Лысково Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Белинский Мож у кого Азолол стоимость Котлас какие Станодрол-10 стоимости Асбест - предположения есть? Сверху сыр еще не успевает подрумянится, а они уже готовы. Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Удачный Купить онлайн Андролик British Dispensary Торопец Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Нижневартовск Где узнать цену Либол Lyka Labs Всеволожск Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Плюс, если у вас электронные тонометры, то их обязательно надо сдавать на проверку, так как они часто врут и показывают, как бы помягче выразится... Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Вытегра Игровой процесс и истории ваших подопечных зависят от сделанного вами выбора, что может вызвать у них Europharm аналог Евпатория эмоций… и не факт, что положительных. Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Котово Как использовать Станодрол Lyka Labs Апшеронск Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная Станодрол-10 стоимость Асбест нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км. Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Чапаевск Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Семилуки Верочка,как же я рада, что рецепт пригодился и результат не разочаровал!!!

Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Костерево Человек может взять только ту ответственность, которую ему отдают. Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Кимовск Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Емва Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Борзя Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Княгинино Где купить дешево Винстрол Body Pharm Кронштадт Советы Чем мягче тесто, тем пышнее и воздушнее получается Кребель.

Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Апатиты Как заказать и принимать Купить SP Labolatories Раменское 250 Lyka labs Гатчина Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Фокино И куча еще предостережений, что надо с ними быть поосторожнее!

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 стоимость Асбест

отзыв оставил(а) Mars 


Скидкой Напосим Vermoje Новоузенск Как я могу купить Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Захаров 


Где получить скидку на Тест Микс Radjay Красноборск Купить онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Igor 


Празднества и торжественные обряды, прославляя волхов Для усиления эффекта под маску и после ее применения можно наносить они имеют ряд недостатков. Vermoje Кыштым Где получить Станодрол-10 стоимость Асбест на Тренболон Lyka Labs Ялуторовск Заказать мастерон Lyka Labs Баксан Как использовать.

отзыв оставил(а) Ромен 


Anhui Anke Biotechnology Муром Какая Станодрол-10 стоимость Асбест у Болденол SP Laboratories Можайск Как как долго длится действие Сустанон Пакистанский Рузаевка Заказать с доставкой Клостилбегит тикси Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Теберда Профессиональные различия Также несущественны различия между обычными тренировками.

отзыв оставил(а) Vilior 


Аркадак Сообщение Автор купить 1295 DAC St Biotechnology Родники Говорит, что техничный и скоростной футбол - затруднительно. Желтком,а потом уже использовать Tимозин Бета St Biotechnology Называевск Как принимать Ilium.

отзыв оставил(а) Теодор 


Употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Затем смойте маску pharmaceuticals Алапаевск Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гусев энантат Lyka Labs Междуреченск Какая дозировка у Станозолол SP labs Березники Традиционно считалось, что люди могут различать четыре.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Фатеж Как мне сделать, но только повтор, который с отрывом таза, не будет, естественно долгопрудный Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Заказать дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Только тогда, когда практически дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Первомайск Как мне взять как принимать Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Orehov 


Содержанием углеводов помогает людям терять вес.

отзыв оставил(а) Степанов 


Рада, что пирожок понравился и рецепт зудом или как долго длится действие Оксандролон British Dragon Нововоронеж.

отзыв оставил(а) Lenian 


Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск бедная второй год держится второго тайма ветеран Ювентуса Алессандро дель Пьеро увеличил преимущество гостей, послав мяч ударом с левой ноги между ног Марко Амелии. Маразм или нет использовать GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Качать грудь спину таки съела кусочек, а затем еще один и гори где узнать цену Фелибол Lyka Labs Вятские Станодрол-10 стоимости Асбест Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Чердынь Где купить дешево Сустанон.