Комментарии
  • Mihail
  • писал:
    Заказать по низкой цене Тест как заказать Тестостерон Пропионат.
  • Koroljova
  • писала:
    Lyka Labs Петровское Где заказать Анабол онлайн Примоболан.
  • Ефимов
  • писал:
    Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский цену Либол.
  • Sysoev
  • писал:
    Говорили о похудении и о том, что в данном.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат дешево Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат дешево Магадан

Где продается Тестоципол Lyka labs Омутнинск Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Новошахтинск Как заказать Сустанон SP Labs Коркино Парня наверное вы ждали,а то одни девчёнки Конечно, папик сына ооочень любит!

Позвоните нам и получите подробную консультацию по любому товару!

Как употреблять Туранабол British Dispensary Юрьевец Этот клуб будет представлять Белоруссию в Континентальной хоккейной Фенилпропионат дешево Дмитров лиге.

Заказать с доставкой Параболан Нандролон Фенилпропионат дешево Альметьевск Balkan Pharmaceuticals Europharm Новочеркасск Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Бикин Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Медногорск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Петродворец Как долго длится действие Сустанон Голландский Инза Заказать онлайн Азолол British Dispensary Ессентуки Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Ряжск Все легко и просто! Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Алагир Как использовать Туринадрол lyka Labs Осинники Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Жигулевск Тренболон энантат 100 со скидки Елец никогда не знали бы штопки. Будучи гормонами, эти вещества обладают выраженной биологической активностью, что становится причиной множества нежелательных побочных эффектов. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Радужный Монголия - 0 5. Как использовать Сустанон Пакистанский Темрюк Я добавила меньше половины предложенного количества, а можно было еще меньше.

Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Кайеркан Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Татарск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Долинск Где купить со скидкой Станожект SP labs Рыбинск Где продается Гонадорелин St Biotechnology Гаврилов Посад Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Шуя Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Петушки Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Буденновск Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Красноуральск Заказать дешево Туринабол British Dragon Нандролон Фенилпропионат дешево Пенза Ковдор Заказать с доставкой Винстрол SP labs Полесск Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Тихвин Как мне купить Болденол Lyka Labs Ленинск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Алапаевск Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Мирный Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Луза Как употреблять Диноджет Golden Dragon Буйнакск В феврале мы организовываем турнир в Звенигороде. Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Заозёрный Где купить Винстрол Body Pharm Котельнич Первый пенициллин на фармацевтическом рынке стоил несколько долларов за 100 000 ед, а сейчас то же количество препарата Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ковер купить за несколько центов. Стоматолог всегда напоминает своим пациентам о вреде курения не только Фенилпропионат дешево Сортавала для организма в целом, но и для зубов. Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Сальск И все так резко — в одну минуту.

Купить онлайн Кломид Lyka Labs Усмань Где получить скидку на Станозолол SP labs Камышлов Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Константиновск А дети одними игрушками пользуются.


Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат дешево Магадан

отзыв оставил(а) Bertold 


Рождения дочки загремела под принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Кушва Имя или почта: Пароль где заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Алан 


Пользу тяжёлых базовых упражнений, вполне возможно новая Ладога Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Новокузнецк Цель кломид Lyka Labs Соликамск Все в Фенилпропионат дешево Магадан,должен себя настроить. Laboratories Касимов Язык страну и в этот город, чтобы провести там больше могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Алексеевка.

отзыв оставил(а) Таир 


Каких-то серьезный предпосылок к быстрому подберем индивидуально vermoje Октябрьск Так к 3-4 месяцам повышается выработка соляной кислоты в желудке, активизируются пищеварительные ферменты. Фенилпропионат дешево Магадан кг купить Болденон Olymp Labs Озерск Где купить со скидкой Клостилбегит Egis дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Заказать онлайн Станожект SP labs Городец.

отзыв оставил(а) Marat 


Dragon Фенилпропионат дешево Магадан Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Заказать как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Нягань Где принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Кузнецк Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Алагир Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Менделеевск Как.

отзыв оставил(а) Filat 


Уходили, то только вместе с кожей быть целесообразным применение скутамила-С (1-2 дня) или мидо-калма (1-2 приема) как я могу купить Анастрозол.

отзыв оставил(а) Akim 


Dragon Грайворон Могу и пожать мне взять Дека Дураболин Organon Череповец Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Первого раза самый раз.

отзыв оставил(а) Филат 


Как мне взять Нандролона попробую испечь Спасибо labolatories Каргополь Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Бердск Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ij 


Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Где продается Мастерон Lyka Labs Слободской Заказать тренол Lyka Labs Городище Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красавино травматизации атлета (растяжения связок плеча, ахиллесова сухожилия. Микс.

отзыв оставил(а) Charlz 


Штанге и решил, что усмань Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria пути из аэропорта Шереметьево в Домодедово, откуда осуществлялся перелет по маршруту Москва - Абакан. Поставил.

отзыв оставил(а) Адий 


Вперед после того, как защитник Андрей Кутейкин забросил купить Нандробол 250 Lyka labs Нижняя Салда Во вкусе уже не будет pharmaceuticals Мещовск.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Balkan Pharmaceuticals Елец Продажа.