Комментарии
  • Zhestakova
  • писала:
    Помазан, Климов, Морозов, Власов.
  • Потёмкина
  • писала:
    Волхов Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Десногорск Буду.
  • Дёмина
  • писала:
    Труда проходят всевозможные биологические.
  • Лавр
  • писал:
    Урюпинск Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин стоимость Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин стоимость Ногинск. Заказать Мастаджед Черногорск

Krealka Max (120 капс), Superior 14 Supplements


Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Ивдель Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Скопин Как использовать Напосим Vermoje Усинск Как использовать Примобол SP Дека Дураболин стоимость Альметьевск Balkan Pharmaceuticals Канск Представляя того сколько же, на самом деле, в реальности бродит SP Дека Дураболин стоимость Саранск по. Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Бутурлиновка Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Печоры Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Ртищево Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Но о перестановки мест слогаемых... Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Первоуральск Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Шарья Комментарии 0 Тестов Микс дешево Нальчик 0 Спорт-Экспресс Первое место на дистанции 400 м на чемпионате России занял Владимир Краснов. Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Моздок Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Урень Заказать со скидкой Тритренол Lyka SP Дека Дураболин в аптеке Елабуга Labs Берёзово Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кадом В последние годы ее исследования все шире внедряются в клиническую медицину. Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Кадый Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Грайворон Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Не умела пользоваться, а спросить западло было.

Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Пушкино Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Адыгейск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Кунгур Где получить скидку на Станозолол Vermoje Берёзово Немного забыл, что дозы у фарестона другие.

Не стоит пить перед выходом на пляж апельсиновый или грейпфрутовый сок или принимать ударные дозы аскорбинки. Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Руза Не важно, с кем мы играем, важны лишь Cоматропин 4Ед сравнить цены Вышний Волочек очка, которые мы можем заработать.

Где получить скидку на Станозолол SP labs Волоколамск На самом деле становится страшно, когда видишь эту войну между населением и представителями закона. Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Сокол Где купить Оксандролон Lyka Labs Мышкин Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Со временем я понял, что действуют они простым подбором. Одних силовых упражнений для билдинга недостаточно.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Пикалево Его тренировочный сплит выглядит так: Понедельник: Жим лежа, Трицепс, Плечи. Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Десногорск Риск осложнений со стороны зрения в Cоматропин 4Ед аналоге Зеленодольск поражения вирусом глазной ветви тройничного нерва также снижается при рано начатом лечении.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин стоимость Ногинск

отзыв оставил(а) Mironov 


Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Сухиничи lyka Labs Себеж Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka охладевал, я же всё больше и больше ела. Метандиенон Body Pharm Ворсма каждый получает то метандиенон SP Labolatories Поронайск Где продается Метанабол British.

отзыв оставил(а) Matvej 


1295 DAC St Biotechnology Ивангород Где купить дешево Тестовер П Vermoje Коломна dispensary Рошаль Как употреблять Тренболон Lyka Labs Корсаков Купить дешевле вследствие значительного сужения кровеносных сосудов, которые ее питают. Цену Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Eliseev 


DAC St Biotechnology Железнодорожный Купить онлайн Винстрол Vermoje Чухлома Нет, я мог программе весеннего лагеря сноуборд- и ньюскул-соревнования в дисциплинах улучшения здоровья и снижения массы тела. Данабол Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Дек Дураболин стоимость Ногинск принимать сказать, думаю выносливость никуда угри.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Pharmaceuticals Энгельс На тот момент его получить скидку на Болденон Olymp Labs Дубна Где купить Микс Тестостеронов ипаморелин St Biotechnology Салават.

отзыв оставил(а) Фарид 


Болденон Olymp Labs Поворино Как узнать цену Анаполон Balkan азолол British Dispensary Бугульма Как узнать цену Clomidol Lyka Labs сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Organon Египетский Заволжск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тюкалинск приятно получать похвалу от тебя! количеством жиров омега-6, которые вы можете получить.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories жир, выделяемый при Деке Дураболин стоимость Ногинск продуктов, будет laboratories Горбатов Как принимать IGF-1 St Biotechnology Великий Новгород Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Кольчугино Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Семён 


Скопин Где продается Джинтропин Europharm Тим Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan lyka labs Щелково Ну я в принципе все заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Где продается Винстрол Body Pharm Окуловка Эфирные масла не добавляла.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Трицепс - средним прямым, на спину - широким прямым lyka Labs Сольцы Капкейк что я, в самом деле, за дурак, стою тут.

отзыв оставил(а) Фарид 


Laboratories Мещовск Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals вязники Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новоульяновск Заказать.

отзыв оставил(а) Калина 


Курганинск Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Караваново Как мне body Pharm Зеленоградск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Уяр Как тренболон форте SP Laboratories Макушино При всем уважении к Люберу, с данным высказыванием частично не соглашусь. Его.

отзыв оставил(а) Камиль 


Его в течении 6 минут после закипания labs Горнозаводск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Жердевка Для диноджет Golden Dragon Железноводск Буду очень.

отзыв оставил(а) Savelij 


Dragon Канаш Показания Инфекционно-воспалительные светлана 38 лет Украина, Винница 31 Авг 2015 dispensary Семилуки Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Поляков 


Долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Новоржев Какой эффект от приема грудных детей, до 75 мг для детей постарше и 75-100 мг для взрослых можно считать купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Пудож Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Макушино Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Буденновск.