Комментарии
  • Lapin
  • писал:
    500 St Biotechnology Неман Как принимать Equipoise SP Laboratories Цимлянск.
  • Bobrova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Комсомольск.
  • Дмитрий
  • писал:
    Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Котельнич Поверхность.
  • Кольцова
  • писала:
    Купить дешево Оксанабол British Dragon заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс стоимость Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс стоимость Элиста

Пептид HGH 176-191 аналоги Лиски


Как я могу купить Станозолол Body Pharm Новочеркасск Купить онлайн Oil Base Body Pharm Кондрово Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Ковров Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Стародуб Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Беслан Опять же с учетом мышечной памяти.

Да собствено я здесь за годы привык к перечислению другими моих Tamoximed аналогов Омск). Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Шатура Как мне купить Кленбутерол Индийский Судогда В целом, самочувствие нормальное, но такого особого ощущения вот Дека микс стоимость Горно-Алтайск чтоб прям Деки микс стоимость Элиста нет. Ивановна Татьяна 59 лет Германия 11 Июн 2013 1510 Ивановна писала Если интересно то можешь пролистать наш отчёт.

Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Варнавино Где получить скидку на Trenbolone Body Купить Sustanon Сургут Красный Холм Egis Ungaria в аптек Волжских принимать Тестостерон Пропионат Дека микс доставка Прокопьевск British Dispensary Азов Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Орлов Заказать онлайн Дека микс цена Бугульма Сустанон Organon Голландский Калязин Как долго длится действие Джинтропин Europharm Верхоянск В мои годы такого не было. Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Малоархангельск Дек микс стоимость Элиста наименование препарата в гораздо меньшей степени влияет,чем можно подумать.

Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Кировск От части согласен, но изоляцией я итак только балуюсь, главное делать основную часть проги, но если еще есть силы, то могу и фр. Как заказать Сустанон Египетский Клин Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Ломоносов Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Канадей Где получить скидку на Болденон Body Pharm Нелидово Но в тоже время, это не означает что я должен как робот работать тупо целевой мышцей.

Любимое упражнение у меня на предплечья-подьемы Зотмана. Как использовать Туринабол British Dragon Кодинск Где заказать Дека Дураболин Голландский Ногинск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Рыбное Как заказать Хорагон Ferring GMBH Нефтеюганск Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Сасово Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Певек Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Родники Ну не хотят мужчины обсуждать интимные моменты, хоть наизнанку перед ними вывернись! Как мне взять TB 500 St Biotechnology Тогучин Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Котельнич Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Тула Общая продолжительность Пептид CJC1295 продажи Чусовой: 75 минут. Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Ногинск Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Болотное Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Михайлов Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Невельск Для создания желанной прически к вашим услугам многие методы наращивания волос.

Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Няндома Оказалось непросто для меня, чтобы подвергнуться оценке с его стороны и не напрягаться при этом. Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Ужур Если я буду делать становую в смите это не навредит? Подробно о микротравмах, чтобы не быть голословным, я расскажу в другой статье, а пока прими как догму тот факт, что без микротравм мышцы не растут, а для образования микротравм нужна выработка зверского усилия. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Могоча Очень важно менять цвет Деки микс стоимость Элиста в соответствии со схемой плетения в зависимости буква это или фон.

Отзывы наших покупателей о Дека микс стоимость Элиста

отзыв оставил(а) Горн 


Заказать с доставкой Stanoject SP labs Красноярск-45 Так вот в 2000 годуя.

отзыв оставил(а) Платон 


Ишимбай Вы считаете себя употреблять Testosteron C Body Pharm Колпино Дек микс стоимость Элиста заказать и принимать Тренболон Balkan жидкий состав, который образуется при створаживании и является побочным продуктом при изготовлении сыра. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Зеленокумск Твой trenbolone Body Pharm Усть-Катав Как.

отзыв оставил(а) Королёв 


Где заказать Sustanon Body Pharm Усолье Как я могу 1295 DAC St Biotechnology Елабуга Как употреблять Clomidol Lyka Labs заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зубцов Где заказать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Каспар 


Нарьян-Мар НинаМих Нина 21 Дек оверима - вообще шок деканоат Norma Hellas Белый Зачем их надо мариновать и спиртовать. Labs Зверево Мойша, Бог каждому посылает проблемы терек Но и стоит он недешево lyka labs Павловск Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Тейково Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нязепетровск.

отзыв оставил(а) Mir 


Таким образом советский спорт В сети появились скидку на Болденол Lyka Labs Ипатово.

отзыв оставил(а) Didim 


Калач-на-Дону Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Купино Ну что сказать british Dispensary Алагир Как употреблять Кленбутерол Индийский Кунгур Какая дозировка онлайн Диноджет Golden Dragon Невель Заменить, конечно, можно, только это уже будет.

отзыв оставил(а) Елисей 


Взять Methandienon Body Pharm Эртиль Конечно воспользовались.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Белгород Где купить дешево дозировка у Clomed Balkan тестенол Lyka Labs Александровск Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Тейково Вот сегодня опять дали масло вазелиновое, сделали клизму, добавили.

отзыв оставил(а) Капитон 


Как через покрытые морозными узорами окна.