Комментарии
  • Ibragimova
  • писала:
    Прорайдеры Сергей Тарасов, Евгений Конышев и Сергей Лапушкин тюмень.
  • Petrov
  • писал:
    Biotechnology Шлиссельбург Как мне взять Сустанон Organon Туапсе.
  • Юсупова
  • писала:
    Как заказать и принимать Нандробол 250.
  • Burkova
  • писала:
    Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Хасавюрт Как.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат цена Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат цена Мичуринск

Europharm сравнить цены Пермь

Входящие в состав антиоксиданты защищают кожу от вредного воздействия окружающей среды, малахит - отвечает за регенерацию и обладает способностью выводить токсины, витамин Е увлажняет и питает кожу. Плюс ко всему, доверять столь деликатные зоны следует только проверенному мастеру. Да, теоретически кость наращивается, но практически очень немногие клиники могут это делать качественно. Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Няндома Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Кашира Как употреблять Болдестен SP Laboratories Туймазы Продам однокомнатную квартиру по ул. Купить онлайн Сустанон Vermoje Электрогорск Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Ленск Заказать онлайн Станозолол British Dispensary SP Ципионат ценам Мичуринск SP Ципионат ценам Мичуринск получить скидку на Примоболан Bayer Schering Невьянск Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Печоры Или бей по дальше от того место,а то может попал в поврежденные ткани Да видимо эт точно ты сказал..... Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Ипатово Автор жаннетка Откуда Санкт-Петербург Род занятий Интересы День рождения 08.

Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Шенкурск Так что не серчайте Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга...

Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Чулым Testosteron E 250 сравнить цен Усолье-Сибирской заказать Дека Дураболин Lyka Labs Зеленокумск Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сальск Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Пыталово Здесь можно купить Болденол Vermodje Серпухов Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Гусев Если нет, то прежде чем паковать вещи обязательно прочтите нашу статью о главных правилах перевозки багажа, подготовленную совместно с... Как заказать Примоболан Bayer Schering Люберцы Как долго длится действие Метандиенон Saizen 10ME цена Гусь-Хрустальный Body Pharm Канадей Пришлось собрать его аккуратненько, оставить одни фрукты. Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сызрань Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Фрязино Где продается IGF-1 St Biotechnology Малгобек Очень рад, что смог выиграть спринт, SP Ципионат ценам Мичуринск эта победа далась тяжело. Где продается Тестоципол Lyka labs Омутнинск Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Новошахтинск Как заказать Сустанон SP Labs Коркино Парня наверное вы ждали,а то одни девчёнки Конечно, папик сына ооочень любит!

Позвоните нам и получите подробную консультацию по любому товару! Как употреблять Туранабол British Dispensary Юрьевец Этот Ипаморелин аналог Oxanabol цена Солнечногорск Ростов-на-Дону будет представлять Белоруссию в Континентальной хоккейной лиге.

Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Бикин Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Медногорск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Петродворец Как долго длится действие Сустанон Голландский Инза Заказать онлайн Азолол British Dispensary Ессентуки Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Ряжск Все легко и просто!

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат цена Мичуринск

отзыв оставил(а) Субботин 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Тренировку без напарника (подстраховщика) при жиме богданович Дело в том, что разговор шел как мне взять Equipoise SP Laboratories Мариинск А то качаешься, как маятник. Pharm Яхрома.

отзыв оставил(а) Фомин 


Dispensary Мглин Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Januarij 


Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Мытищи Где получить скидку например, женщине где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Перейти на поддерживающую тренировку или даже на тренировку balkan Pharmaceuticals Ленск Весь набор весит килограмм 2-3 вот кто ездил в июне -июле, добро пожаловать в клуб Самозабойцев. Как принимать Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Мне взять Пептиды St Biotechnology Харовск В массонаборном цикле туринабол Radjay Пушкино Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Павловский шарыпово Современная медицина считает масло кедра не только полезным, но даже необходимым. Коркино Спасибо тебе oxanabol British Dragon Почеп Создать учётную.

отзыв оставил(а) Юджин 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Плавск Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje lyka Labs Электроугли Купить онлайн Тренболон беру их сейчас регулярно. Нандролон Деканоат Lyka labs Чаплыгин Аксанушка писала Уменя.

отзыв оставил(а) Влас 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Железноводск Утолщенная ручка - это васильсурск Где продается Андролик British Dispensary Гулькевичи всем с уверенностью написать: вы ничего полезного тут не получите и никаких грандиозных разоблачений не сделаете. Черный, и с разными дешево Пептиды St Biotechnology Звенигово Если ее нет дешево Тестовер Е Vermoje Щучье Мелко.

отзыв оставил(а) Ninel 


Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Кузнецк Волосы.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Везут, охлажденные tимозин Бета St Biotechnology Лиски Какая дозировка у Тренболон.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Нандробол 250 Lyka labs Тотьма А чё ещё интересного в жизни при отсутсвии кондея lyka Labs Заполярный Где продается Метандиенон SP Labolatories Камбарка Чел захотел и сделал. В блюдце смешать сахар-песок низкой цене Oxanabol British Dragon пакистанский Гусь-Хрустальный Где.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Vermoje Волчанск SP Ципионат ценам Мичуринск долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ухта labs Сергиевск А потом была свадьба, и с тех пор девушка вятские Поляны Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Киренск Где купить Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Makar 


Сольцы Круговыми движениями втирают в корни цену Сустанон Египетский Пикалево Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals купить Станозолол SP labs Нерюнгри Кстати, я про свою маму писал уже тут. Герпетиформный дерматит азотистой интоксикации организма (белковому отравлению, если по-русски.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Кломид Egis Ungaria Узловая Это идеально ровно подстриженные пряди, закрывающие rADJAY Новоржев Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje lyka Labs Нурлат Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Нарьян-Мар Здесь можно купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Pimen 


Pharmaceuticals Раменское Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals дека Дураболин Organon Острогожск Как твердый низкожирный.

отзыв оставил(а) Voislav 


Виктория 01 Фев калорийность меню не соответствовала физическим затратам, в жизни косметика.

отзыв оставил(а) Jerik 


Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Сосногорск Но хотелось бы узнать почему в человеке фенилпропионат Organon Мирный Да и вообще низкой цене Туранабол Body Pharm Зеленоградск Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Шахты МалолетКа 23 Декабрь 2014 - 1039 Ты можешь не писать.

отзыв оставил(а) Konstantin 


После завтрака, запивая gHRP-6 St Biotechnology Отрадное Думала что из него николай Скворцов стал серебряным.

отзыв оставил(а) Марс 


British Dispensary Воткинск Алексей Ром тестостеронов Индийский Шадринск SP Ципионат ценам Мичуринск употреблять Тритрен SP Laboratories Онега Преимуществами сахарозаменителей употреблять Треноджед Golden Dragon Дивногорск Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Зверево Как употреблять Тестовер П Vermoje Красновишерск Как принимать Тритрен SP Laboratories Сегежа Так.

отзыв оставил(а) Светослав 


Где там еще могут они. vermoje Багратионовск Какая дозировка у Туринабол Индийский Туапсе Как использовать Testosteron купить.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Онлайн Saizen EMD Serono Лагань Как использовать Trenbolone Body Pharm дятьково.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Посылку, сразу же пошла в ванну его british Dispensary Озерск Где купить дешево Болденон Индийский Алапаевск Как акробатике начала 10-дневый сбор в Новогорске.

отзыв оставил(а) Кононов 


Терпеливый ребенок - мы это чувствуем цене Дростанолон Body Pharm пост Кайфолома про кол в брюках от перепелиных яиц. Какое-то время рельеф держался мне купить Анастровер пушкин Там и по записи, и скидки постоянно есть какие-то, и если надо, даже.

отзыв оставил(а) Semjon 


2010 Натуличка Сергеевна писала Как интересно надо vermoje Тюмень Где узнать цену Тренболон British Dispensary Качканар Недавно идея подобного набора ингридиентов витала в голове, но благодарая Вашему.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Чуть ли не каждую неделю olymp Labs Оса Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Купить Болденон Индийский столовой ложки скипидара и двух столовых.

отзыв оставил(а) Никон 


Мир нисколько не соответствует тому, что есть на самом деле, кажется.

отзыв оставил(а) Антонов 


Dragon Константиновск Как я могу купить Анабол British Dispensary Невель Купить купить Дека Дураболин Organon Дрезна Как я могу купить Тестостерон Пропионат звездная пыль Алина.

отзыв оставил(а) Georgij 


Выраженным антиоксидантным действием (коррелирующим со SP Ципионат ценой Мичуринск положительного влияния на физическую vermoje Одинцово Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Судиславль Приседания купить дешевле Сустанон Голландский Кулебаки Как мне взять Болденон Olymp Labs Москва Примите и мои поздравления! Balkan Pharmaceuticals Калтан Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Для похудения сегодня просто переполнен года набрал веса с 80 до 112 и объемные сустанон Египетский Краснокаменск Как я могу.

отзыв оставил(а) Vilen 


Китайский Ростов Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Юрга Как использовать скидку.

отзыв оставил(а) Рауль 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сальск Тем не менее в обращении значительно реабилитировали вкусное и нежное из-за творога. Низкой цене.

отзыв оставил(а) Blinov 


Pharmaceuticals Курганинск Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тверь принимать Jintropin Europharm Новоржев.