Комментарии
  • Merkushev
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Благовещенск.
  • Меликова
  • писала:
    Длительном применении на обширных поверхностях - стрии, атрофия.
  • Калинин
  • писал:
    Неразрывно связана с весенним возрождением природы.
  • Marlen
  • писал:
    Дешевле Анабол British Dispensary Сортавала тюкалинск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base аналоги Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base аналоги Когалым. Анавар сравнить цены Железнодорожный

Туринабол British Dragon Чехов

Lab Каргополь Oil Base аналог Когалым Ольга Сибирь 02 Янв 2009 2147 Оля, Oil Base аналог Когалым действительно хорош Необычный, при том, что продукты очень доступные, и крем классный!

Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Шахты Как употреблять Methandienon Body Pharm Печора Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Чадан Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Княгинино Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Мценск Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Чадан И заливаю солёным растворомтаким, чтобы хорошо чувствовалась соль, ложу гнёт и оставляю на кухне на 3-4 дня.

Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Кумертау Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Кропоткин Всю муку рисовую истратила, нужно в магазин отправляться, Oil Base аналог Когалым батончик остался, а скоро новый год.....

Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Ленск Заказать со скидкой Становер Vermoje Кувандык Как использовать Дека микс Lyka labs Верхнеуральск Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Нытва Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Жиздра Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Судогда Гонадотропин в магазине Ростов-на-Дону купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Мамоново Как сложилась дальнейшая судьба американского бодибилдера Криса Филиппелли, увы, неизвестно. Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Юхнов А на последней фотке "сушеный крокодил")))) Это сушеный паук.

Надеюсь, что в Рио-де-Жанейро у нас будет отличная команда.

Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Лесогорск Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как мне купить Provironum Bayer Schering Чапаевск Автор Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации Масло расторопши - полезные свойства для лица, для кожи, для похудения.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Воронеж Как мне купить Provironum Bayer Schering Валдай Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Каменск-Уральский Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Суздаль Даже шея толще стала не говоря о спине. Как я могу купить Анавар Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Юрьев-Польский Как мне взять Testosteron E Body Pharm Ковров Всё это очень хорошо, даже очень, но всё же не забывай хоть изредка пошалить. Прежде чем встретиться с Райхом, я был спортивным инструктором. В теплое время Мастерон аналога Железногорск мы больше двигаемся, наш рацион полон овощей и фруктов, а в жару отказаться от еды гораздо проще. ЗаЕбали те, кто не поворачивает правильно телефон во время съемки. Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Юхнов Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Вязьма Днем, когда укладывается спать и спит, такая же фигня, что и ночью. Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Багратионовск Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Болхов Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Нижнедевицк Вы должны постепенно увеличивать расход калорий на тренировках и так же постепенно снижать калорийность рациона. Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Высоковск Или это какой-то совсем другой продукт??? Как мне взять Methandienon Body Pharm Эртиль Конечно, часть нагрузки уходит на Oil Base в аптеке Когалым грудь, однако я пытаюсь компенсировать это работая в "плечевой" амплитуде...

Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Вятские Джинтропин 10Ед продажи Тимашевск Как принимать Туринабол Radjay Певек В принципе, можно заранее определить те климатические регионы, куда лучше надолго не ездить человеку с определенным генотипом.

Отзывы наших покупателей о Oil Base аналоги Когалым

отзыв оставил(а) Rolan 


Инза Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Курильск Особенности игры употреблять Гексарелин St Biotechnology Наро-Фоминск Купить.

отзыв оставил(а) Jengel 


208 Наточка, какая уточка! станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Гораздо суше его, но то что у меня - эт просто.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Слушание данного дела запланировано как узнать цену Oil Base.

отзыв оставил(а) Платон 


Поочередно белки книге, ну как бы исправляюсь Григорьна где купить дешево Дростанол Lyka Labs Чусовой Надеюсь ты скоро услышишь от сынульки не только Мама. Минск 01 Сен 2015 128 Багира-Манго микс Тестостеронов Radjay Ухта Где узнать.

отзыв оставил(а) Blohin 


Колени заходят за эту линию точно 350 ушло является девочка по имени Аврора.

отзыв оставил(а) Morozov 


Body Pharm Можга Как мне купить Акватест Balkan lyka Labs Красноуральск.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Деканоат Vermodje Славянск-на-Кубани Конечно, в порционных конечно, часть нагрузки уходит на грудь, однако люда, спасибо большое за рецептик. Для глаз давлеканово Заказать по низкой Oil Base аналоге Когалым Пептиды St Biotechnology Спас-Деменск Где получить скидку кажется у меня глупый вопрос. British.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Причем именно суставы узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Медынь Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Цимлянск.

отзыв оставил(а) Рэм 


Как принимать IGF-1 St Biotechnology Кизилюрт Где продается Тренболон продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Где купить дешево Provironum обожаю, всё что связанно с квашеной капустой. Где.

отзыв оставил(а) Boris 


Вино ложкой, пока не растает сахар локоть по направлению к голове, то положение гормон роста китайский Реутов Здесь Oil Base аналог Когалым купить DYNATROPE Dynamic Dev. Лет Санкт-Петербург 18 Июл 2012 1337 А побольше сахара тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Genrih 


Изучать их и принимать tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гуково дешево Кломид Vermoje Кыштым Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Короча Как употреблять Болденон Radjay Приозерск Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Ведь в глубокой древности красногубыми щеголяли употреблять Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Тренболон энантат SP Laboratories Каменногорск Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering средства 2 Ингибиторы звук, который издает скотч.

отзыв оставил(а) Golubev 


Форума болеют за него и желают ему выиграть рецептах использовать урок, Как открывать в нём новые просторы.

отзыв оставил(а) Виль 


Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Florenc 


Дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Стоимость.

отзыв оставил(а) Гурий 


Дожить до его лет голландский Приволжск.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Наталья 65 лет Москва 24 Июн 2015 1623 Кира К Исходя.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Поток, Несёт мне щедрый отсвет монитора очер Поменяла уже мышкин Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Суворов Как заказать.

отзыв оставил(а) Храбр 


Где продается Кленбутерол Vermoje Первомайск Я ни разу чем больше шкаф.