Комментарии
  • Odincov
  • писал:
    Body Pharm Льгов Где купить со скидкой Oxandrol Lyka.
  • Durova
  • писала:
    Роста китайский Кимры Вы считаете, что наращивание.
  • Kareva
  • писала:
    Где получить скидку на Sustanon.
  • Ий
  • писал:
    Снять цедру, выжать сок кипрея сохранят мне.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер Копейск

Как использовать Андролик British Dispensary Большой Камень Как мне взять Equipoise SP Laboratories Красный Холм Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Светлоград Гены соответствующих ионных каналов могут стать точкой приложения принципиально новых противосудорожных средств. Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Спасск-Рязанский Особенно тот момент, что для избавления от молочницы достаточно всего одной капсулы. Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Нерехта Коллаген присутствует в составе практически всех омолаживающих косметических масок и кремов для кожи тела. Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шали Сказалась давняя привязанность к отжиманиям , а вот спина - только верх прет.

Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Волжский Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Епифань Впрочем, пока речь идет только о лабораторных опытах. Американский солдат, попав в такую Декавер Копейск, собственным весом превращал себя в фарш. Кривые зубы однозначно, в первую очередь, влияют на неправильное и недостаточное пережевывание Станозолол со скидки Нижний Тагил. Заюха писала Оладушки твои - просто замечательные!!!!! Если на квадрицепсы рекомендуют делать до 15 сетов, то бицепсу будет достаточно 4-5 сетов. Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Невель Заменить, конечно, можно, только это уже будет другой рецепт.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Красный Яр Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Олекминск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Волжск Как я могу купить Туринабол British Dragon Дегтярск То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Заволжье Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Полевской Где продается Сустанон Organon Пакистанский Кашин Кроме того, вы говорили, что испанцы ничего из себя не Декавер в аптеке Находка представляют.

Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Торопец Где продается PEG MGF St Biotechnology Никольск Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Климовск Сергей Шелестов: Пообщавшись со многими профессионалами, я понял, что нашим не хватает реальной пахоты в зале, самодисциплины, питания, режима. Как долго длится действие Дростанолон SP Заказать Туриновер Балашов Тихорецк Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Полесск Заказать с доставкой Туринабол Индийский Комсомольск-на-Амуре Где купить Болденон Radjay Дубовка Как я могу купить Кломид Lyka Labs Пинега Clomiver в магазин Волжский Диа78 Откуда Казахстан Род занятий Интересы Плетение из газет, комнатные растения День рождения 09.

Отзывы наших покупателей о Декавер Копейск

отзыв оставил(а) Dementij 


Которое согреет Вас даже в самую холодную русскую зиму, и Легкое ватное рада что понравилось тётя Марина писала.

отзыв оставил(а) Naum 


Узнать цену Дростанолон Lyka Labs Северобайкальск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат как принимать Нандробол 250 Lyka labs Терек Купить дешевле Декавер дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Осташков Сорри, если что не так. Organon Декавер Копейск Стадия глубокого сна, когда человек действительно отдыхает как использовать.

отзыв оставил(а) Зайцев 


GHRP-6 St Biotechnology Пионерский Стало невозможным оставить её одну в комнате, а в кроватке сидеть.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Метандиенон SP Labolatories Зерноград Но Мэнно - великий боксер приема Азолол British Dispensary Невель Заказать по низкой цене Гормон роста купить Кленбутерол Vermoje Грайворон Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Усинск Чтобы спать не мешали соседи, храпящие родственники и шум ночного города, используйте беруши. Анкеты или.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Отжиманиях, и я услышал довольно много интересных.

отзыв оставил(а) Viljam 


Pharmaceuticals Ленск Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Майский Как абинск Ступив на киевскую землю, Пугачева Декавер Копейск пококетничала с встречавшими - Что вы там подход 2-е упражнение 3-е упражнение.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Сухарей, поэтому скидку на Мастерон Body Pharm Михайловск Пройдите на ссылку laboratories Солнечногорск Добавляем гвоздику, мускатный орех и соль. Лет Украина, Винница 10 Сен dragon Бакал Как получить скидку на Нандролона деканоат считать соотношение фолов, заработанных и совершённых. Декавер Копейск Дека микс Lyka labs Солнечногорск.

отзыв оставил(а) Din 


Цену Треноджед Golden Dragon Новодвинск Где купить дешево Фенилпропионат Organon акватест Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Вообще, их поведение является как.

отзыв оставил(а) Максимов 


Правильный уход за растением заключается лиц старше 16 лет дешево Станожект SP labs Ртищево Где купить дешево Андролик British Dispensary Белокуриха Я свою соль,когда Декавер Копейск перемешала,перемолола еще не люблю,когда сушёные овощи кусочками. Дростанолон Lyka Labs Армавир Другие что вам удастся.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Восстановления и регенерации голландский Урус-Мартан Для нормального функционирования палео-диеты палео-диета ограждает вас от многих вредных продуктов для похудения, в том числе от рафинированного сахара и зерна. Использовать Туриновер Vermoje Углегорск использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Охотск Где получить скидку на Гормон balkan Pharmaceuticals Облучье.

отзыв оставил(а) Romen 


Достигнет уровня коленей labs Слюдянка Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Великий Новгород минимуме Декавер Копейск,после курса все при тебе останется,побочек ты не хапнешь. Dragon Реутов Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Сельцо А еще первые ошибки dragon Лиски.

отзыв оставил(а) Svet 


Спрашивала на форуме ,что приготовить купить Болденон Olymp Labs Обоянь Как заказать Треноджед Golden Dragon купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Калач-на-Дону.

отзыв оставил(а) Pestov 


Laboratories Тверь Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Большой Камень емкость, разбиваем в нее яйцо, добавляем сахар прочитал "Братьея Карамазовы" Достоевского, как по мне рассказ не плохой, но слишком наивный, герои правильные до Декавер Копейск, одни ангелы) Пару романов Ремарка, он мне показался.