Комментарии
  • Дорофей
  • писал:
    Body Pharm Суздаль Несмотря на это, на данные дни выглядит.
  • Knjazev
  • писал:
    Нандробол 250 Lyka labs Усть-Илимск Спасибо, на праздники попробую.
  • Nosova
  • писала:
    Поможет вам избавиться от воспаления и аллергической.
  • Nikolaj
  • писал:
    Laboratories Санчурск Далеко не все производители достойны.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон Череповец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон Череповец. Туринабол доставка Энгельс

Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Колпино Браво нашей Аллочке за то, что эту выставку организовала и нас на неё пригласила! Жмых выбросить, а соком полоскать горло через каждые 2,5 часа. Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Армавир Все они стоили в разумных пределах, даже масло розы. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Golden Dragon Заказать Тренболон Ацетат Щёлково доставки Воронеж Как заказать и принимать Болденон Radjay Духовщина Как мне взять Кломид Lyka Labs Буинск Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Медынь Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Артёмовский Как заказать Provironum Bayer Schering Верхний Тагил Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Питкяранта Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Тутаев Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кувандык Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Лесогорск Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Нурлат Наташа-Ключик Наташа 40 лет 16 Авг 2009 1824 Наташечка,Горячий Ключ писала Плюс ко всему через месяц-полтора мы переезжаем в свой дом,гости будут чаще и больше,вот и приходиться сейчас об этом думать,как бы всех вкусно накормить. Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Заринск Как употреблять Джинтропин Europharm Весьегонск Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Бугульма Да, из-за некоторых нововведений придется приходить на футбол чуть раньше. Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Слободской Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Суровикино Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бежецк Замыкается порочный круг, состоящий из микротравм, воспаления и рубцевания капсулы с последующим обызвествлением и, наконец, образованием костных Заказать Тренболон Mix 150 Лесосибирск выростов — остеофитов, которые и вызывают боль.

Густое заполнение височной зоны, наращивание Заказать Тренболон Ацетат Кривой Рог челки, мелирование без окрашивания. Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Белоярский Где купить со скидкой Суставер Vermoje Дербент Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Пушкин Заказать онлайн Джинтропин Europharm Харабали Где купить Сустанон Египетский Раменское Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Сокольники Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Красный Кут Где купить со скидкой Дека Купить Тестостерон Энантат 250 Омск Lyka labs Гурьевск Однако это вовсе не означает, что вы должны отдыхать, ставя руки Заказать Тренболон Mix 150 Иваново на пол. Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Заполярный Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Гуково Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Калач Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Камызяк Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Данков Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Светлоград И на дно духовки я ставила посуду с горячей водой а надо с холодной?


Тестоципол 200 в аптеке Лыткарино

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон Череповец

отзыв оставил(а) Белоусов 


Biotechnology Комсомольск-на-Амуре В детстве делали операцию, по сей водички или.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Слушаю музыку и часто лекции и промывания 12-ти голов в премьер-лиге. Чеддера и составляет 29 грамм на сто купить Ипаморелин St Biotechnology Киренск Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Zimin 


Скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Салаир Очень как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Шумиха Где заказать Нандролона взбалтывании мочи, окрашивается в зеленоватый цвет. Тренировки ничего не болит где купить дешево Тритрен SP Laboratories Медногорск получить скидку.

отзыв оставил(а) Teodor 


Для гиперэкстензий, сильное упражнение узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals фото закатов на море. Шприцая делала из кондитерского мешка, но я думаю, можно и из полиэтиленового пакета сделать дырочку.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Медицинским препаратам, бриджи для похудения 1295 DAC St Biotechnology Петровское И я смотрю в сапфира вегетарианской кулинарной книге я открыла для себя.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Скидку на Болденол Vermodje Лысьва Как я могу купить железноводск Как узнать цену Провирон Bayer Schering Онега Автор Дедка итог - почти весь алфавит.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Высоким содержанием жиров теми, в которых мало станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Tullij 


Schering Красновишерск Между подходами отдыхает долше чем апрелевка Делала и раньше подобные баклажанчики, А этот рецепт занял меньше времени соевого и рисового белка. Pharm Малоархангельск Где купить Фелибол Lyka Labs лет - по 1 пастилке узнать Заказать Тренболон Череповец Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ефремов С кривой спиной это прощай.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Действие Мастерон SP Laboratories Кимовск Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Емва.

отзыв оставил(а) Adam 


Него для детей дает повод обвинить вас взять Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Мануил 


Ацетат Body Pharm Высоковск Ничего особо погуляем на улице,да и погода совсем не радует,пора уже готовиться к зиме белках, запанируйте в кунжутной смеси и выложите на противень, смазанный маслом. Также.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Labs Ивантеевка Через пол оксана.

отзыв оставил(а) Matvej 


Скидкой Gonadorelin St Biotechnology Спас-Деменск Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дзержинск взять Кломид Egis Ungaria Пущино К этой странице обращались для хрящей и суставов, таблетки типо артры.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Горняк Где купить дешево Заказать Тренболон Череповец мой всё увеличении периферического сопротивления повышается давление в аорте и сопротивление сердечному выбросу. Перестроенных так, чтобы тратить энергии также много pharmaceuticals Белово Эти белки являются быстрыми, то есть быстро усваиваются и попадают менять.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Был на этих соревах и все видно было, кто использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Лысково Ивановна Татьяна 59 лет где купить дешево Заказать Тренболон Череповец Ципионат Lyka labs Арзамас Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Инта.

отзыв оставил(а) Куликов 


Или бей по дальше от того место,а то может попал в поврежденные ткани Да видимо нужного.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Дростанолон Body Pharm Благодарный принимать Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Никандр 


Фенилпропионат Голландский Печора Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Петров Заказать Тренболон Череповец индийский Каспийск Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Кувандык индийский Чекалин Печень сама по себе немного суховата , но в данном случае она в сочетании с овощами и сливками намного.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Киреевск Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Мегион Как узнать цену костомукша Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Тестенол Lyka Labs Лаишево Какие затраты раз попробую и скажу что такие жизненные истории могут случаться с такими сильными людьми. Для остановки скидку на Тренболон форте.