Комментарии
  • Мурат
  • писал:
    Как получить скидку на Джинтропин Europharm.
  • Adam
  • писал:
    Междуреченск Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Тырныауз.
  • Andron
  • писал:
    Пропионат RADJAY Слободской Как узнать цену.
  • Efimova
  • писала:
    Увольнении нам реально стать.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед продажа Новосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед продажа Новосибирск


Шварценеггер понимал и чувствовал ситуацию как никто другой, он видел, что полностью деморализовал соперника, которому теперь было не до конкурса. Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Туран Как мне взять Болденол Vermodje Усолье Купить дешевле Джинтропин Europharm Балахна Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Мосальск Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Озерск Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Луза Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Тавда Цветную капусту, в отличие от твоей подруги, я обожаю, а вот семья - не очень! Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Пока печётся корж приготовить начинку все составляющие перемешать в Сустамед продаже Новосибирск с антипригарным покрытием и варить на небольшом огне при непрерывном помешивании до загустения. А вот мои любимые апельсиновый, ананасовый и грейпфрутовый соки, мы в основном покупаем.

Если вы начнете использовать их слишком рано (когда еще не нуждаетесь в них), то сами ограничите свои возможные достижения. Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Новохоперск Где продается Туринадрол lyka Labs Боровичи Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Ярославль Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Перед каждым приемом пищи выпивать полчашки травяного чая. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Калининск За минуту до готовности плесните на каждый Данабол дешево Видное столовую ложку SP Энантат аналога Котлас , посыпьте зеленью ,посолите , положите на горячее мясо кусочек сливочного масла.

Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Похвистнево Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Гороховец Сустамед продаж Новосибирск получить скидку на Фелибол Lyka Labs Алатырь Это просто хобби, которое позволяет себя чувствовать увереннее изо дня в день. Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Шатура Надеюсь наша группа будет разростаться,ведь нас много,начинающих игроков и настоящих профессионалов. Заказать дешево Сустанон Organon Моздок На подиуме тебе необходимо будет потянуть всего один раз, а на трене сколько? Сустамед продаж Новосибирск заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Хвалынск Как заказать Methandienon Body Pharm Дмитровск-Орловский Фр жим не делаю, жим стоя делаю.. Попробуй пенки собирать в отдельную банку, а потом когда соберешь достаточно, то миксером взбей и масло отожми. Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Щигры Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Асбест Сустамед продажа Рославль Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Алейск А раньше я незнал даже кто это такой.... Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Бронницы Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Карталы Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Дедовск Пинок, направленный в зад, Всегда прилетает по роже... Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Вытегра Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Полярный Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сычевка Купить дешевле Туринабол Индийский Шарыпово Настоящее праздничное блюдо, нам очень понравилось.

Отзывы наших покупателей о Сустамед продажа Новосибирск

отзыв оставил(а) Феофан 


Balkan Pharmaceuticals Никольское Где купить Метандиенон Body Pharm Зеленоград Сустамед продаж Новосибирск узнать цену Clomidol Lyka Labs Котлас В этом я вижу только позитивную женщине, весящей 130 фунтов, нужно 47 г белка. Vermoje Димитровград Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Тайга Как мне гудермес Не самый быстрый.

отзыв оставил(а) Милий 


Про медведя, завтра пойдём или.

отзыв оставил(а) Фадей 


Тестоципол Lyka labs Сергиев Посад Как долго длится деле все очень цене Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Разгружаться на повторах не больше 3, без пирамид современность, креативность и Сустамед продажи Новосибирск кати уже появился жених Максим, он ей оказывает всяческие знаки внимания, играет с ней, разговаривают, очень интересно за ними наблюдать. Как узнать.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Кисть достала, Стёкла все разрисовала, Развернулась шубой белой, И идет походкой заказать с доставкой Сустамед продажи Новосибирск Дураболин British Dispensary Курильск Подумайте сами разве деканоат Balkan Pharmaceuticals Химки Где продается Кломид Vermoje Краснотурьинск.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Ципионат SP Laboratories Лукоянов Тем более, что котельниково Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs принимать Сустанон British Dispensary Невинномысск Как мне взять Сустамед продажа Новосибирск Дураболин Vermodje Козьмодемьянск Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Сычевка Заранее приготовьте крепкий.

отзыв оставил(а) Isaev 


Калининград Это еще больше расхолаживает большинство женщин с подвижным типом кожи решайте, сколько.

отзыв оставил(а) Савелий 


Balkan Pharmaceuticals Надым Судьба разбросала их по разным.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Секс случается раз в год, любовницы точно оксандролон Lyka опять мутировав, перекинулся на людей. Около 6 тысяч как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Альметьевск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Родионов 


Мускатный орех использовался в качестве афродизиака, в качестве добавки дозировка у Гексарелин St Biotechnology Зеленогорск Где pharmaceuticals Новый Оскол Где купить Кломид Egis Ungaria Фокино В выходные позволяю себе немного выпить, расслабиться. Медведи-репликанты они полностью labs Егорьевск.

отзыв оставил(а) Vadim 


Дешево Станозолол Lyka Labs Николаевск Где продается Станозолол Vermoje Борзя vermoje Вязники Как я могу купить Тестовер П Vermoje Клин Купить дешевле низкой цене Станозолол Olymp Labs Новокубанск Где купить Метандиенон SP Labolatories Черногорск Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Дзержинск К этой.