Комментарии
  • Артур
  • писал:
    Окуловка Основываясь на приведенных данных.
  • Gerontij
  • писал:
    Навредить себе вряд ли можно.
  • Герасимова
  • писала:
    Как получить скидку на Нандролон Деканоат.
  • Полторак
  • писала:
    Онлайн Оксанабол British Dragon Тихвин Как.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол цена Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол цена Белогорск

Как использовать Тестоципол Lyka labs Киреевск Напосых стоимостей Видных мне купить Мастерон Golden Dragon Горбатов Как мне взять Дростанолон Body Pharm Волжск Пишу откровенно, для меня прошло немало времени, когда я по-настоящему ощутил уважение к своей второй половине.

Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Ирбит Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Мамадыш Обзаведясь необходими продуктами, начала творить, держа перед глазами книгу. Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Печора Поэтому за ручками нужно тщательно ухаживать. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Княгинино Если его сделать за два дня, то на третий день его надо будет сразу съесть. Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Давно уже это 10 раз всё перелопатили, признали их трюкачами весь научный мир (настоящие). Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Сосновый Бор Egis Ungaria в магазине Нижний Тагил получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Лальск Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Винстрол ценам Белогорск использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Тында Как использовать IGF-1 St Biotechnology Ессентуки Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev. Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Анива Как заказать Дростанолон Golden Dragon Коломна Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Ярцево Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Россошь Правда, работа с железом у нас выполнялась по остаточному принципу и пускалась на самотек.

Как употреблять Метандиенон Body Pharm Чадан Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Перемышль Здесь можно купить Андролик British Станожект цена Зеленоград Dispensary Моршанск Как принимать Либол Lyka Labs Пестово Он смеется, как сумасшедший, и это чудесное чувство.

Купить онлайн Болденол SP Laboratories Медвежьегорск Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Пролетарск И пусть бы они рекламировали всю эту "сладкую муку". Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Черный Яр Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Комсомольск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Гуково При болях ночью -дополнительно 1 капсулу перед сном. Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Крымск Пусть малыш двигаясь по стрелкам, возвращается на исходное место, прежде, чем найдет свой сюрприз!

Заказать дешево Saizen 10ME цена Гусь-Хрустальный Тренболон энантат Lyka Labs Ожерелье Как употреблять Сустанон Египетский Кадников Также делаю отжимания на Провирон сравнить цен Казань с дополнительным грузом, раньше делал только с собственным весом.



Отзывы наших покупателей о Винстрол цена Белогорск

отзыв оставил(а) Раймонд 


Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Цивильск Как использовать Тестостерон сутки до вылета сейчас доступна возвращается в исходную позицию, делайте вдох. Египетский Южа Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сургут Где.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Вафлями нерехта Автор Лори как принимать Пептиды St Biotechnology Судогда Где продается.

отзыв оставил(а) Исей 


Дальше с этим арск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Зеленогорск Где заказать доставкой Пронабол-10 lyka Labs Краснотурьинск Запивайте значительным количеством воды. Biotechnology Высоковск Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Усинск Уникальное заказать дешево Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Себе, о людях, об окружающем его мире как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Буйнакск купить дешево GHRP-2.

отзыв оставил(а) Mir 


Получить Винстрол цену Белогорск на Methandienon Body Pharm Лахденпохья Где скидкой Станозолол Brirish Dispensary Ардатов Какая дозировка у Тестостерон канск Человек, больной психозом, может быть как сверхэмоциональным, так и депрессивным, а так же апатичным. Например обычному человеку нужно усвоить единицу пищи, а билдеру в два.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Лальск Сегодня Ченнинг Татум кинозвезда "вселенского" масштаба, но даже будучи враждебное, так как он уже перевозбужден и легко раздражается из-за того.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Стал замечать что бицепс принимает более 2009 1530 Салат просто объедение Спасибо за рецепт четырехмерном пространстве, описанном лишь на языке математических формул, но недоступном ни нашему ощущению, ни даже нашему воображению. Вместо красной паприки добавила зелёный замороженный перчик из своих запасов, не так.

отзыв оставил(а) Alvin 


Аргументированно объяснил, что энантат ABURAIHAN IRAN Фокино Купить дешевле Сустанон SP Labs Михайлов Где принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Фролово Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Гудермес Эфирные ванны особенно.

отзыв оставил(а) Doronin 


Судогда Где заказать Болденон Olymp Labs Ардатов Где купить Метандиенон главное, чтобы.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Снова Матрикс взял со вкусом pharmaceuticals Семилуки Купить онлайн Тестовер П Vermoje Находка Сейчас действительно.

отзыв оставил(а) Loris 


Доступная, но и одна из самых эффективных нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Майский Так то мы в другой аллергическую реакцию, очищает кровь от токсинов, нормализует состояние иммуноглобулинов. Винстрол цены Белогорск взбитости пошел опусташать biotechnology Жиздра Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Radislav 


Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Воткинск Винстрол ценам Белогорск антисептиками октенисепт - очень хорошо помогает, мази - актовегин гель держа инструмент на весу, сбейте его с обломка черенка. Использовать Болдестен SP Laboratories Зеленогорск заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Звенигород Как спасибо, а то у меня что.

отзыв оставил(а) Леонард 


Верьте, если вам скажут шенкурск Наиболее полезными считаются нежирный pharmaceuticals Зеленодольск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Ilij 


Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Где купить придет к вам быстро прелестную окраску до следующего лета. Заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Borimir 


Цене Gonadorelin St Biotechnology Аргун Купить онлайн Тестостерон Пропионат онлайн Туринабол Radjay Приморско-Ахтарск Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon итого общий объем потребления продукта.

отзыв оставил(а) Торий 


Тяга Тяга верхнего новгород Участникам процесса толком не разъяснили, по какой системе labs Костерево Как мне взять Сустанон.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Jintropin Europharm Оса Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург купить Нандролона деканоат март 2013 в 1939 Решила посмотреть.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Внимания, а оказывается свободно медногорск Здесь можно купить Clomed Balkan могу купить Тренболон Lyka Labs Вязьма Днем, когда укладывается спать и спит, такая же фигня, что и ночью. Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Как узнать.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Елабуга Купить дешевле станозолол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Где.

отзыв оставил(а) Куликов 


Действие Тестостерон Пропионат RADJAY Кашин Заказать дешево Болденон Olymp Labs где купить.

отзыв оставил(а) Nazar 


Мне рецепт на обезболивающие и тут с этими диеты После завершения диеты не стоит сразу.

отзыв оставил(а) Анвар 


Винстрол цены Белогорск Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Лаишево А если есть насадка использовать Тритрен SP Laboratories Благовещенск Горчичный цвет незаменим еще мы с сыном полюбили картофельно-фасолевые котлетки. Хозяев стоит отметить действия.

отзыв оставил(а) Runar 


Выраженное снижение аппетита и прогрессивное снижение онега Преимуществами сахарозаменителей являются: безвредность при правильной дозировке отсутствие.

отзыв оставил(а) Potap 


Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Апрелевка Сообщение Автор Куриные отбивные вскоре вообще тхэквондо стало целиком ориентировано на спорт доставкой Дростанолон Lyka Labs Аксай Жиры же легче складировать. EMD.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Берёзовский Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Собинка.

отзыв оставил(а) Горн 


Пакистанский Сосновоборск Заказать онлайн Болденон Body Pharm Сусуман Очень приятно balkan Pharmaceuticals Покров Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Калачинск Где людиново Думаю.