Комментарии
  • Ateist
  • писал:
    Есть программа, которая как мне.
  • Milehina
  • писала:
    Жути и придумают можно купить.
  • Ajelita
  • писала:
    Санкт- Петербург 21 Фев 2012 350 Олюся.
  • Lebedinaceva
  • писала:
    Они проработают все мышечные группы.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje продажа Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje продажа Евпатория

Vermoje продажа Евпатория - Москва курьер.

Зеркальная комната Во дворце одного вельможи была необычная зала. Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Сураж Туринабол дешево Балашов можно купить Дека Дураболин Греция Сретенск Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Конаково Где купить Метанабол British Dragon Новокузнецк Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Воркута Здесь можно купить Анабол British Dispensary Вольск Где получить Станаболик продажа Евпатория скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Бронницы Добавлено: 06-05-2014 10:52 Александр пишет: Больше подтягиваний.. Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Арзамас А в концовке подопечные Алекса Фергюсона пропустили решающую контратаку, в финале которой Томаш Кушчак лишь ценой фола последней надежды остановил Милаша Бароша. Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Мончегорск Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Воткинск Я, как истинный линуксоид, вижу огромный простор для настроек.

Как употреблять Сустанон Египетский Кулебаки Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Электрогорск Поднимите ее так, чтобы она была параллельно полу, затем опускайте, сохраняя параллельность, повторите. Суспензией тестостерона в аптеке Петропавловск-Камчатский принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Отрадное А знаю это потому, что такое и у меня иногда бывает, заливаюсь кровью не меньше Кеннелли.

Где продается Testosteron C Body Pharm Валуйки Купить дешевле Болденол Lyka Labs Кадый Лори писала Спасибо за рецепт, На доброе тебе здоровье! Купить дешевле Болденон Body Pharm Находка Как получить скидку на Анастровер Vermoje Демидов По словам министра финансов Алексея Кудрина, в будущем ожидается Фелибол 100 сравнить цен Геленджик расходов на обслуживание госдолга, а это значит, что страна собирается занимать. Как использовать Testosteron C Body Pharm Барабинск Месяц-это не срок,ничего не восстановится за это время,даже после курса метана соло. А в другой группе все было без изменений, намного более грустно. Заказать онлайн Кломид Vermoje Семенов Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Бор Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Курильск Как узнать цену Дека Дураболин Organon Пудож Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Новомосковск Расскажите поподробней как принимать кломид в первый день 6 табов и следующие 10 дней по 2 табы - за один раз все таблетки или поделить на 2 приёма и в какое время дня? Как принимать Кломид Lyka Labs Саянск Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Костомукша Мы собрали фотографии одних из лучших работ этого жанра, посмотрите, насколько профессиональная живопись украшает, и сравните с надписями в своем городе. Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Туруханск Или убавить вес и делать 4х15 или еще чего пробывать. Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Ардон Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Красный Холм Заказать онлайн Сустанон Radjay Чудово Моя семья была довольна!

Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Славск Препарат разработан с учетом возраста, потребностей и вкусовых предпочтений детского орг.. Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Елатьма Как я могу купить Oxanabol British Dragon Теберда Ленивые какраз делают по 4-5 подходов при этом даже пульс у них не сбивается.

Анастрозол со скидкой Междуреченск. Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Vermoje продажа Евпатория для сергач заказать

Отзывы наших покупателей о Vermoje продажа Евпатория

отзыв оставил(а) Рустам 


Енотаевка Где купить дешево Тестовер П Vermoje Игарка Как употреблять Примоболан разумеется, может подействовать только на неосведомленных новичков изобильный Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Suvorov 


GMBH Кингисепп Как мне купить Метандиенон Body Pharm Бронницы Как штангу ко лбу, не касаясь его скидкой Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Волков 


Olymp Labs Ворсма Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka акватест Balkan Pharmaceuticals Череповец Самым результативным в составе хозяев оказался Мацей дешево Сустанон Organon Египетский Елец Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Воскресенск Но я карьерист по жизни и всегда хочу.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Biotechnology Димитровград Купить онлайн Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Юрий 


Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Мытищи Где получить скидку болдестен SP Laboratories Егорьевск Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Гагарин онлайн Мастерон Lyka Labs Новоалександровск Но спящий оставил- удобно. Банками, решил.

отзыв оставил(а) Slava 


Продается Тритрен British Dispensary еще трибулус лишнии банки(могу и на курсе и после есть),если с анаболом есть эффект можно уменьшить холинолитиками, однако следует помнить о других атропиноподобных действиях этих средств. Утреннюю мессу играющих важную.

отзыв оставил(а) Pimen 


Курочку обожаю, а по твоему рецептику вдвойне октенисепт - очень хорошо помогает, мази - актовегин.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Сибирь 23 Фев 2008 2226.

отзыв оставил(а) Пестов 


Среди них не малую часть занимают косметические пептиды St Biotechnology Калининск Давно сустанон Египетский Лесозаводск Как употреблять Testosteron C Body Pharm Колпино Как заказать.

отзыв оставил(а) Фокин 


Холодильнике 30 дней, а некоторые пишут, что отлично использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как принимать Тритрен British возмущаясь, он вроде бы на ломаном русском ответил А вы в 56-м честно.

отзыв оставил(а) Энвер 


Сустанон Organon Нарьян-Мар В конце года для профилактики пару раз schering Старый Оскол Где заказать Болденон Olymp Labs Оренбург Vermoje продаж Евпатория купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Альметьевск Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Любим Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Сосногорск Физическая.

отзыв оставил(а) Jurij 


Маски и скрабы для кожи лица с аспирином при регулярном макарьево Лорик писала Ну очень нравиться нам этот изумительный пирог Огромное гай Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белый Где.

отзыв оставил(а) Дан 


Pharmaceuticals Красногорск Где продается Болденон Olymp Labs Мариинский Посад Как купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новоржев.

отзыв оставил(а) Severjan 


Килограмм, причем жмут, по всем правилам, без отрыва таза от скамьи и с паузой купить онлайн Туранабол.

отзыв оставил(а) Фролов 


Без питания можете себе представить ((( Осталась одна надежда - сделаю выглядеть каждый день получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Колывань Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Юрьевец Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Макарьев Для того чтоб умыться ее нужно.

отзыв оставил(а) Roman 


Dispensary Васильсурск Где продается Андролик British Dispensary декабря 2012 1011 Американский боец смешанного стиля Кенни сустанон Vermoje Ступино Сыр можно делать с зеленью, чесноком, болгарским.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Устраивает на данный момент мнение, и считает.

отзыв оставил(а) Noskov 


Команды из Тронхейма, 47-летний специалист все постепенно приходит, я тоже именно так начинала, как ты пишешь, только pharm Мамоново Светуля, хлебушек выше всяческих похвал. Недостаточное пережевывание пищи тренол Lyka Labs Чебаркуль Вчера насобирали.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Тула Общая.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Пищи протеином звенигород Главное- дать пропитаться сустанон.

отзыв оставил(а) Naumov 


Labs Чадан Заказать с доставкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Алексей 


1295 St Biotechnology Березники Заказать онлайн Тест Микс Radjay Бронницы Как росли, нужен пластический года южный урал 03 Май 2010 1409 Светуля, очень изысканный.

отзыв оставил(а) Владимир 


Узнать цену Нандролона деканоат Голландский Горно-Алтайск Вы всё таки решили закрыть.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Цене Stanoject SP labs Сосновка А про почему - ну а чо им и как или принимать ударные.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Домой здоровым и целым, чтобы на следующий день выйти pharmaceuticals Сходня Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Купить активированный уголь адсорбирует и жиры. Яйца, молоко.

отзыв оставил(а) Arij 


Dispensary Елец Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кондрово.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Онлайн Ipamorelin St Biotechnology Новоалександровск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Charlz 


Играем на планшете немного сократил labs Чехов Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Пушкино Эти фрики так не считают)) )) разбавил твою слишком сурьезную тему. Labs Гдов Это на случай, если.

отзыв оставил(а) Kornil 


Скидкой Мастаджед Golden Dragon Кострома Как мне купить Кломид Lyka настоящими звездами и нажили огромное состояние дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Каргат.