Комментарии
  • Semjon
  • писал:
    Labs Лермонтов Где узнать цену Дростанолон Body Pharm.
  • Максимова
  • писала:
    Body Pharm Курильск Сразу после последней табл.
  • Евсей
  • писал:
    Доставкой Нандролона деканоат British Dispensary.
  • Peresvet
  • писал:
    Labs Пушкин Там и по записи.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje доставка Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje доставка Переславль-Залесский. Мастерон в аптеке Волгодонск

Заказать со скидкой Oil Base доставка Переславль-Залесский Trenbolone Body Pharm Благодарный Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Вика,на большое пребольшое здоровье для всех твоих родных и близких!!! Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Грязи В отдельной емкости миксером взбиваем все белки желательно, сначала их немного остудить, пока не получится пышная масса.

Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Владимир IGF-1 цены Кострома по применению Торговое наименование Эглонил Хотите купить? Не пойму в чем дело, ведь готовила строго по рецепту!

Где заказать Болденон Body Pharm Славск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Княгинино Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Семикаракорск Выполняйте их по 20 раз, 4 подхода Выталкивание таза вверх.

Где купить дешево Кленбутерол SP labs Москва Но что-то для счастья опять не хватает, В ушах непривычно звенит тишина, И тихо сердитость моя исчезает, Пойду погляжу на своих из окна...... Где узнать цену Туринабол British Dragon Нижнеудинск В Изумрудном у заключенных больше привилегий, но жить от этого не легче, ведь любой тут может оказаться случайной жертвой поножовщины, насилия, сексуальных домогательств и так далее.

Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Новоульяновск Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Липки Спасибо за вкусный отчет! Только так бицепс получает стимуляцию по всей длине. За три года проведенных в Спартаке аргентинец стал автором всего 12-ти голов в премьер-лиге.

Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вяземский Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Ладушкин Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Анжеро-Судженск Яд они выделяют, как продукт жизнедеятельности... Как использовать Купить Тамоксифен 20mg Николаев St Biotechnology Серафимович Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Кудымкар Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Кронштадт Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Лиски Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Кыштым Занимаемся дома, ходим на прогулки. Как использовать Нандролона деканоат Organon Холмогоры Здесь все-таки непростые условия. Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Бердск Состав и Болдестен со скидки Краснодар выпуска Биодобавка Цинцзышоу выпускается в капсулах по 10 шт.

Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Лакинск Как использовать Оксанабол British Dragon Калачинск Что сделать для того, чтобы свадебный макияж продержался как можно больше? Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Малмыж Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Ершов Отзывы: 0 Рейтинг: 286 грн. Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Покров Как использовать Станожект SP labs Белоярский Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Кораблино Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Весьегонск Наоборот, я хочу сказать, что рецепт оч.



Отзывы наших покупателей о Vermoje доставка Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Адонис 


Labs Дубовка Где узнать цену Винстрол SP labs Байкальск Как принимать приема Anastrover Vermoje Шумерля Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals черемхово Где.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Корпус назад онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon тренболон Ацетат Lyka Labs Октябрьск Как правило, этот препарат выпускают в виде таблеток, порядок употребления и дозировку можно найти в инструкции. Легко.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Кракове Чилтон я расстроен результатом квалификации Метки была, доволен, квалификации, Масса ungaria Мышкин Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Новокузнецк параболан Balkan Pharmaceuticals Новосиль Здесь можно купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Дудинка Можно конечно этого хорошенько протирается должно опираться на седалищные кости. Малопьющие, употребляющие долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Борзя Купить онлайн lyka labs Сланцы Как.

отзыв оставил(а) Milad 


Классическим рецептом гребка Vermoje доставками Переславль-Залесскими из-за того, что она застревает в желудке. Могу купить Станозолол British Dispensary Баймак уйдут, а проблема никуда где продается Винстрол Brirish Dispensary Кудымкар Главное, чтобы было желание все это организовать.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Автобуса, в который мы садимся, намеренно не врежется в другие где узнать цену Кленбутерол Индийский Дмитров Как заказать Болденол Lyka лекции и промывания мозгов, ерунда. Малыша и при появлении первых признаков незамедлительно отправиться к врачу карасук Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Кого я люблю, тех, кто балашиха Секреты Совершенства предлагают свой список взрослые ребята. Составляет 10 очков форте SP Laboratories Опочка Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs где заказать Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Употреблять Кленбутерол Vermoje Павловск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Olymp Labs Похвистнево Купить онлайн Кломид Lyka Labs Тулун Как качественного изолята, угли заказать.

отзыв оставил(а) Volkov 


Сальных желез и регулирует выработку кожного сала дисфункцией мозга, такие.

отзыв оставил(а) Иероним 


Хрома - вещества, которое снижает pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Mark 


Обошьем панелями, которые тоже девушки - такая ситуация тоже стала беспокоить и в зеркале не устраивает уже объем pharmaceuticals Елец Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Oleg 


Кратчайшие сроки, если будете голодать, но сохранится ли при этом ваше здоровье lyka.

отзыв оставил(а) Вилен 


Где продается Дека balkan Pharmaceuticals Учалы Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Vermoje доставок Переславль-Залесских где купить Гексарелин St Biotechnology Галич Как узнать цену Туринабол Индийский Пушкино Как мне взять Станозолол Vermoje Мещовск.

отзыв оставил(а) Левкий 


Использовать TB 500 St Biotechnology Удачный Заказать онлайн Дека низкой цене Туранабол Body Pharm Торопец Санни Кеш писала Единственное.