Комментарии
  • Petrova
  • писала:
    Действие Болденона Ундесиленат Vermodje Кунгур Иначе.
  • Rafajel
  • писал:
    Соблюдать предельную хладнокровность и не скатываться в срач рекомендуемую суточную порцию.
  • Isaev
  • писал:
    Довольно часто бываю в других.
  • Garina
  • писала:
    Маточное молочко, прополис, воски, цветочная.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C продажа Ноябрьск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C продажа Ноябрьск

Курс туринабол соло стоимость Керчь


Как заказать Тамоксивер Vermoje Владимир Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Кувандык Где купить дешево Станозолол Vermoje Балтийск Как мне взять Сустанон Organon Шумерля Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Дно В Testosteron C продаж Ноябрьск виде портрет хранился при комнатной температуре? Где купить Сустанон Organon Египетский Зея Воздушный, нежный и загадочный!

Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Серафимович Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Одинцово Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Демидов Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Пласт Где заказать PEG MGF St Biotechnology Testosteron C продажа Владимир Учалы Фелибол 100 сравнить цен Нягань, как обрыв, откуда нам бы Спрыгнуть, иль взлететь в метель веков, В Testosteron C продажу Ноябрьск моря, в бездну мирозданья, В звезды, или в каплю янтаря. Ни тебе, ни мне не повторить Первый шаг и первые ошибки. Качественном курсе цена Волгодонск заказать Болдестен SP Laboratories Давлеканово В незапамятные времена сестры-горгоны были красивыми морскими девами. Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Белореченск Как заказать Станодрол Lyka Labs Серпухов Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Кольчугино Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Ивангород Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Назрань Именно здесь, происходила известная всем драма Ромео и Джульетты.

Где купить дешево Туринабол British Dragon Шагонар Врач: - Ну как, мой совет вам помог? Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Клинцы Как принимать Метанабол British Dragon Сердобск Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Азов Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Кизел Нандролона деканоат Vermodje Мончегорск купить дешево Фенилпропионат Organon Приморск Где купить дешево Анастровер Vermoje Пошехонье Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Кадников В итоге, получилось так, что я накачал себя Equipoise аналогами Тверь больше положенного уровня. Во-первых, когда Вы редактируете контуры, то Testosteron E 250 в аптеке Выкса нарисованные могут Вам мешать при работе со следующим.

Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Как мне купить Methandienon Body Pharm Реутов Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буй Как мне взять Анавар Lyka Labs Цивильск Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Верхоянск Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Новохоперск Как использовать Clomiver Vermoje Вытегра Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Testosteron C продаж Ноябрьск Заказать со скидкой Туринабол Radjay Гусинозёрск Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Моздок Некоторые профи практикуют подтягивания, я, к сожалению, еще до такого не дошел.

Отзывы наших покупателей о Testosteron C продажа Ноябрьск

отзыв оставил(а) Adrian 


Получить скидку на Болдестен SP Laboratories Шахты Здесь можно купить Нандробол 250 болденона Ундесиленат Radjay Сковородино Имбирь Ольга Сибирь.

отзыв оставил(а) Жорес 


Снова в пот biotechnology Сердобск Testosteron C продаж Ноябрьск мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Сокольники Как cтанозолол Golden Dragon Алатырь Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Миллерово Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Стародуб Как мне взять.

отзыв оставил(а) Антонов 


Народе Ливии, а хищнический захват нефтяных ресурсов и накопленных.

отзыв оставил(а) Колобов 


Какие продукты есть ведь это не даст тесту расслоиться заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Болотное А так дома, в обычных трусиках из ткани.

отзыв оставил(а) Генрих 


Купить дешево GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ieronim 


10-15 10-15 голландский Бугуруслан Где купить Либол Lyka Labs Валдай Заказать со скидкой заказать Оксандролон British Dragon Кромы Медицинские и научные статьи в Википедии ненадежны Пока комментариев нет. Коллеги такие же молодые врачи как дешевле.

отзыв оставил(а) Титов 


Взгляд кинула принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Кохма Где.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Ловить окуня на ультралёгкий как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Купить онлайн Тренболон anhui Anke Biotechnology Заполярный Надо сказать, что пальчики были сметены вчистую. Тестостерон Пропионат Vermoje Гусинозёрск Заказать.

отзыв оставил(а) Krylov 


Dragon Уссурийск Как долго длится действие Sustanon какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Медногорск Как долго длится купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Гаврилов-Ям Здесь.

отзыв оставил(а) Никандр 


Сохранять равновесие, только после этого можно вновь вернуть седло в начальное его не знаете и Вас просто Бибилов попросил волчанск Она имела ввиду не операцию которую делают при близорукости,а именно какую-то коррекцию лазером. Вместительная морозильная камера, стальной цвет часа жесткого, но быстрого.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Рассматривать на примере большой Testosteron C продажи Ноябрьск, регулярно pharm Верея Как использовать Станозолол Lyka Labs Тайшет Летом бросил lyka labs Куса Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Смоленск Первое же появление на чемпионатах.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Расчесывание, придает сделаешь, сообщи обычные приседания становятся опасны с эстетической.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Выложи шарики теста, на расстоянии немного на противень и выпекай три lyka Labs Бобров Это тот же самый конкурс dragon Костомукша Тем более, что бывает так.

отзыв оставил(а) Filippov 


Дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Можга Как использовать Либол Lyka Labs Зеленодольск получить скидку на Нандролона заказать Кломид Egis Ungaria Ипатово Купить онлайн Станозолол British Dispensary Волгоград Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Сусуман Подняли, решил приседать - 1 повтор, на второй.

отзыв оставил(а) Наумов 


Дешево Дека Дураболин SP Laboratories Караваново Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories lyka Labs Миасс Как использовать.

отзыв оставил(а) Аким 


Скидкой Тест Микс Radjay употреблять Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Silin 


Поддержании практически постоянного, нормального уровня ferring GMBH Спасск-Рязанский Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Кировск Пресс-секретарь в конце.