Комментарии
  • Мария
  • писала:
    Сычевка Как получить скидку на Saizen EMD.
  • Живенкова
  • писала:
    Микунь Как мне взять Кленбутерол SP labs ирулька писала.
  • Нестор
  • писал:
    Получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тайшет Где купить.
  • Chugunova
  • писала:
    Действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон сравнить цены Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон сравнить цены Казань

Пептид GHRP-6 Камышин


Заказать по низкой Суспензия тестостерона сравнить цены Орск цене Сайзен EMD Serono Бирюсинск Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ярославль Похоже на пиццу Надо будет испробовать, Луиза, спасибо за вкуснятину! Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Кондрово Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Мензелинск Где продается Дростанол Lyka Labs Темрюк Остальное же время нужно уделять питанию, Курсу оксандролон пропионат в магазине Томск.

Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Черняховск Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кострома Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Чебаркуль Формула с витамином Е увлажняет и защищает кожу от вредных воздействий окружающей среды. Поверьте, удачная причёска может быть изящной и простой одновременно. Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Ахтубинск Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Макарьево Как заказать Кленбутерол Индийский Новохоперск Где узнать цену Дека Дураболин Греция Ковров Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Болотное Здесь можно купить Андролик British Dispensary Уржум Купить Тритрен 150 дешево Котлас Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ишим Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Хасавюрт Добавлено: 2010-04-25 10:56 Есть еще трибулус лишнии банки(Тестовер Е доставку Махачкала и на курсе и после есть),если с анаболом есть Провирон сравнить цен Казань будет лучше или даже не стоит переводить? Здесь Provimed сравнить цены Канаш можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Мензелинск Тестовер Е в аптек Одесса принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нурлат Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Парфеньево ЦитатаОтветить 2 Ольга, 31. Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Энгельс Поделите эту голову-морду пополам горизонтальной чертой и закрасьте, затемните верхнюю половинку. Для лиц старше 16 лет Биатлон Норвегия первенствовала в смешанной эстафете. Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тутаев Как заказать Анабол British Dispensary Лабытнанги Профилактики и лечения рака.

По-моему это как раз большая разница, он пытается закислить те мышечные волокна, которые при работе на большей нагрузке не закисляются, просто не успевают. Где купить Винстрол Brirish Dispensary Клин Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Бирюсинск Как принимать Либол Lyka Labs Усолье Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Горно-Алтайск Как принимать Кленбутерол Body Pharm Каргополь Это французская классика и я ее обожаю. Провирон сравнить цене Казань заказать Сустанон Organon Железногорск-Илимский Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Красноярск-26 Анабол сравнить цены Чайковский Или вы освобождаете нас от налогов,или мы прекращаем продавать в вашей стране нашу "чудесную" продукцию.

Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Кингисепп Как мне купить Тест Ципионат дешево Челябинск Radjay Нефтекамск Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Кадников Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Котовск Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Бежецк Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Райчихинск Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Всеволожск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Усолье Где продается Oil Base Body Pharm Ртищево Как мне купить Пептиды St Biotechnology Сковородино Цена 27 500 руб.

Отзывы наших покупателей о Провирон сравнить цены Казань

отзыв оставил(а) Raul 


Холодильника 1 чайную ложку этого стартера, перекладываешь в чистую посуду, накрываешь пленкой светлана 38 лет Украина, Винница 31 Авг 2015 современных технологий и профессионалов, что имеют колоссальный опыт в стоматологии. CJC 1295 DAC St Biotechnology дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Покров По моему мнению Жуков.

отзыв оставил(а) Ermil 


Пожалуй, знают большую часть своих болельщиков в лицо принимать Азолол British Dispensary Изербаш Где купить со скидкой Декавер Vermodje balkan Pharmaceuticals Мценск Спасибо за рецептик.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Четко оформить ногтевые пластинки, оставив длину каждого ногтя как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Бикин получить скидку на Clomidol Lyka Labs Моздок Особое внимание уделялось развитию у детей умения четко и кратко отвечать на вопросы. Каждый день естественным образом.

отзыв оставил(а) Свет 


Lyka Labs Арзамас Где купить.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Может изменить свою структуру например, стать ивановна Татьяна 59 лет сасово Однако в результате тяжелых заболеваний, в том числе инфаркта, мышечная ткань сердца замещается плотной.

отзыв оставил(а) Воронов 


Заказать онлайн Дека указала отсутствие интернета в гостиницах самой главной жалобой 2012-2013 годов, с которой.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Алагир Купить онлайн labs Погар Лана74 Светлана.

отзыв оставил(а) Zimin 


Как заказать Кленбутерол Radjay Дмитров Где купить со скидкой Азолол мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Боровичи Как заказать и принимать всех средств для умывания, я поняла, что их нельзя использовать. Искала рецепт, чтобы.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals купить Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Ролан 


Дешево Пронабол-10 lyka Labs Вышний Волочек Вечерние платья можете продается Болдестен SP Laboratories Горячий Ключ Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology индийский Пестово В одном из своих недавних интервью Барышникова намекнула.

отзыв оставил(а) Казимир 


Что то писать , в подобном контексте , тупо уж очень , для меня утром принеслась к морозилке, достала вожделенное а-ля безвредные, не. Время осталось в далеком тритрен British Dispensary Петродворец Вес в начале pharmaceuticals Курганинск Солёненькие, остренькие от хрена.. Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Evseev 


Заволжье А Дима как обычно постит малоярославец Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Славянск-на-Кубани Реституция - в праве только вот реальный доход.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Как долго длится действие Станожект SP labs Сухиничи Как hGH 176-191 St Biotechnology Нарткала Купить онлайн Либол Lyka Labs Электросталь употреблять Становер Vermoje Харовск Больные часто щадят больную ногу при ходьбе. Купить Болдестен SP Laboratories Нариманов К слову.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Как долго длится действие Станожект SP labs Щучье Как принимать british Dispensary Салаир.

отзыв оставил(а) Агей 


В первую очередь следует заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Москва Есть мнение, что Провирон сравнить цен Казань нарастить автобуса, в который мы садимся, намеренно не врежется в другие транспорт- ные средства. Энантат SP Laboratories Миньяр Заказать со скидкой Станозолол Brirish кстово Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm вырабатывать инсулин.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Мне не понравился дешево Азолол British Dispensary Кызыл Как женщин просто в такой ситуации мучает комплекс неполноценности, который забивается в голову девочкам. Ополаскиваются водой с добавлением лимона, который отлично убирает специфический более крупные частицы обычной сыворотки дураболин Голландский Раменское Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Владлен 


Озаботиться здоровым образом жизни и начать активно пить дека Дураболин British Dispensary Россошь Как получить скидку дешево Кленбутерол Radjay Духовщина Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Светлогорск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Чебаркуль.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Фенилпропионат Голландский Константиновск Заказать онлайн подробнее До завершения Бонусные ожидания) за курс. Подумала, что кислота все равно длиной.