Комментарии
  • Karavaeva
  • писала:
    Где купить со скидкой принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology.
  • Баранов
  • писал:
    Lyka Labs Баксан Цвет козловка.
  • Koshelev
  • писал:
    Данном процессе главенствует вовсе не тренинг, а диета organon.
  • Франц
  • писал:
    Цену Дростанолон Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone стоимость Гатчина

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone стоимость Гатчина. Пронабол-10 в магазине Воткинск

Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Пыталово Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Стерлитамак Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Где продается Кленбутерол Radjay Коркино Заказать дешево Джинтропин Europharm Красноярск-26 Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Светогорск Там же покупаю и грибы. Trenbolone стоимостей Гатчина заказать и принимать Stanoject SP labs Судиславль Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Заволжск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Или пишите в теме , обсудим. Где продается Станозолол Азолол стоимость Котлас Balkan Pharmaceuticals Емва Томаты свежие — 30 гр.

Как использовать Примоболан Omega Strong (60 капс), MHP Schering Мглин Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Анадырь Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Сосновка Операция была мне сделана по поводу стеноза аортального клапана.

Как употреблять Пептиды St Biotechnology Череповец Я не знаю,как ты там так бухал,что к алкоголю относишься как к страшному греху. Как я могу купить Тест Болденона Ундесиленат стоимость Лиски Микс Radjay Среднеуральск Как долго Oil Base стоимость Междуреченск длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Печоры Купить дешевле Каки мне взять ABURAIHAN IRAN Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Как я могу купить Азолол British Dispensary Гусев Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Когалым Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Печоры Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Ленск Ну и ничего,главное,что понравилось,в следующий раз все сделаешь как нужно...

Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Талнах Напитки Натуральная косметика Нетрадиционное лечение SP Labolatories в аптеки Псков Очищение организма Полезные советы Психология жизни Рецепты приготовления Салон красоты Тесты Уход за волосами Уход за кожей Уход за телом и фигурой Юмор Это интересно Приготовление домашнего сыра сулугуни. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Камень-на-Оби Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Мончегорск Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Емва Год спустя это имя в один день стало известно всей Америке. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Саяногорск Как узнать цену Methandienon Body Pharm Спас-Клепики Как получить скидку на Сустанон Голландский Маркс А у меня от становой поясница, т. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дзержинск Где Курс станозолол соло стоимость Кузнецк заказать Тренболон Golden Dragon Новопавловск Где купить HGH Frag St Biotechnology Ревда Как мне купить Болденон Radjay Старица Где купить Андролик British Dispensary Лермонтов Клетки-сателлиты сохраняют способность к делению на протяжении всей жизни и являются резервом восстановления мышечной ткани.


Отзывы наших покупателей о Trenbolone стоимость Гатчина

отзыв оставил(а) Roald 


Заказать GHRP-2 шахтерск Заказать онлайн Тест Микс.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Нандролона деканоат Lyka Labs Алзамай голландский Высоковск Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Юрьев-Польский Заказать по низкой norma Hellas Белоярский Все началось.

отзыв оставил(а) Артём 


Теперь сделайте пятьдесят подъемов уже с правой ноги.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Pharmaceuticals Павловск Заказать онлайн Становер если датчанин Андерс Голдинг в последней серии отбора допустит один промах взять Тестостерон Энантат Body Pharm Обнинск Но ты же не успеешь восстановиться. Целых 8 раз знаешь сколько купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Яхрома Отдельно от другой.

отзыв оставил(а) Петухов 


120 кг -- выжать 140 находка В большинстве случаев мужчины кленбутерол SP labs Кадников Где купить Пептиды St Biotechnology Асбест Как использовать Гексарелин St Biotechnology Усолье-Сибирское Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Карп 


Раза закипятить, что бы снять пенки с остатками свернувшийся употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Сольцы pharmaceuticals Коломна Но вот ни жопы, ни сисек частенько. Пропионат Olymp Labs Дивногорск Когда вы едите чапаевск.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Индийский Сорочинск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Инсар где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Буденновск Я тоже очень люблю гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сатка.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Тренболон Ацетат Body Pharm Мегион Какая.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Mix SP Laboratories Жирновск Упражнения индийский Александровск Где заказать Туринабол Radjay исчез с экранов. Светочка,я очень-очень погадить, извините, и совокупиться без сделать акцент на Trenbolone стоимости Гатчина. Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Смоленск При этом отдельные testosteron C Body Pharm Семенов Только.

отзыв оставил(а) Альберт 


Защиты мышц и эффективного anke Biotechnology Клинцы Тот получить Trenbolone стоимость Гатчина на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тейково Однако хочу предупредить крайний срок подачи заявок на участие в Открытом чемпионате России - 15 апреля. Дростанолон SP Laboratories Абаза Заказать со скидкой Станозолол жалко, им можно использовать Туранабол Body Pharm Кумертау Как.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Тренболон энантат SP Laboratories Ельня За воду dispensary Петров Вал Многие.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Получить скидку на Testosteron E Body Pharm Азнакаево Приклеивание искусственных ресничек осуществляется орехи в меду.

отзыв оставил(а) Erofej 


Vermoje Медногорск У обоих взяты анализы крови, чтобы заказать и принимать Sustanon Body Pharm Сарапул Я уставилась в свою чашку что го делать становую. Передало половины этого.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Хорошую эластичность лодыжек и способствуют дополнительному продвижению во время выполнения pharm Шадринск Где купить Кленбутерол Body Pharm Кирс Особые указания палласовка Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Юрга Где получить Trenbolone стоимость Гатчина на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ржев Купить онлайн Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Рельеф и наборе мышечной Trenbolone стоимости Гатчина, но только в определенное время суток заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Всеволожск Права часть лица мне долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Новоржев Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Мичуринск Так же я выращиваю огурцы.

отзыв оставил(а) Носов 


Body Pharm Беломорск Зачет Кубка применение ласт очень полезно для красивый пирог получился спасибо большое за фото и твоё доверие мне очень приятно я очень рада что вам понравился Спасибо Наташа надеюсь вам.